క్రియాటిన్ మరియు HMB: ఈ కలయిక పనిచేస్తుందా? (2026 ఆధారాల సమీక్ష)

ముఖ్య విషయాలు

క్రియేటిన్ మరియు HMB వేర్వేరు విధానాల ద్వారా పనిచేస్తాయి: క్రియేటిన్ స్వల్పకాలిక, తీవ్రమైన శ్రమకు ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది, అయితే HMB కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తుంది. ఒక 2025 అంబ్రెల్లా రివ్యూ HMB లీన్ మాస్‌ను స్వల్పంగా మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొంది, మరియు ఒక 2026 క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్ ఈ కలయిక వృద్ధులలో ఫంక్షనల్ బలాన్ని మెరుగుపరిచిందని చూపించింది. ఇది 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, క్యాలరీ లోపం ఉన్నప్పుడు, లేదా భారీ శిక్షణ సమయాల్లో అత్యంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది — మరియు యువ, మంచి ఆహారం తీసుకునే వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లకు పెద్దగా అదనపు ప్రయోజనాన్ని అందించదు.

క్రియేటిన్ మరియు HMB అనేవి Transparent Labs Creatine HMB వంటి ఉత్పత్తులలో కలిసి కనిపిస్తాయి, మరియు ఈ జత చేయడం ఒక సరైన ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది: క్రియేటిన్‌కు HMBని జోడించడం వలన కేవలం క్రియేటిన్ మాత్రమే చేయలేని ఏదైనా జరుగుతుందా?

సమాధానం మీరు దేని కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రియేటిన్ స్వల్పకాలిక, తీవ్రమైన శ్రమకు శక్తినిస్తుంది మరియు మీరు మరిన్ని రెప్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. HMB భిన్నమైన పని చేస్తుంది — కఠినమైన సెషన్ల తర్వాత, డైటింగ్ సమయంలో లేదా మీకు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీ శరీరం ఎంత కండరాల ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుందో దాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవి వేర్వేరు మార్గాల ద్వారా పనిచేస్తాయి, అందుకే వృద్ధులు మరియు అధిక పరిమాణంలో శిక్షణ పొందే క్రీడాకారులపై పరిశోధనలలో ఈ కలయిక పదేపదే కనిపిస్తుంది.

నేను ప్రతి పదార్ధాన్ని విడిగా పరీక్షించిన ట్రయల్స్‌ను మరియు వాటిని కలిపి పరీక్షించిన తక్కువ సంఖ్యలోని ట్రయల్స్‌ను పరిశీలించాను, ఇందులో ఈ కాంబోపై మన వద్ద ఉన్న అత్యంత నియంత్రిత డేటా అయిన 2026 రాండమైజ్డ్ క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్ కూడా ఉంది. ఈ గైడ్ HMB అంటే ఏమిటి, పరిశోధన ఏ మోతాదులో ఏమి కనుగొంది, ఈ కలయిక ఎక్కడ అర్థవంతంగా ఉంటుంది మరియు కేవలం క్రియేటిన్ మాత్రమే ఎక్కడ బహుశా సరిపోతుంది అనే విషయాలను వివరిస్తుంది.

HMB అంటే ఏమిటి?

HMB (బీటా-హైడ్రాక్సీ-బీటా-మిథైల్‌బ్యూటిరేట్) అనేది కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గించే ల్యూసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నుండి మీ శరీరం తయారుచేసే సమ్మేళనం. ఇది ఎలా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారం అందించలేని మోతాదులను ఎలా చేరుకోవచ్చో క్రింద ఇవ్వబడింది.

సాధారణంగా HMB అని పిలువబడే బీటా-హైడ్రాక్సీ-బీటా-మిథైల్‌బ్యూటిరేట్ అనేది కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లమైన ల్యూసిన్ నుండి మీ శరీరం తయారుచేసే సమ్మేళనం. మీరు తినే ల్యూసిన్‌లో దాదాపు 5% HMBగా మారుతుంది, అంటే సాధారణ ఆహారం నుండి మీరు రోజుకు సుమారు 0.2–0.4 గ్రాములు ఉత్పత్తి చేస్తారు (Wilson et al., 2013).

ఇది సప్లిమెంట్ ట్రయల్స్‌లో ఉపయోగించే రోజుకు 3 గ్రాముల కంటే చాలా తక్కువ. ఆహారం నుండి 3 గ్రాముల HMB పొందడానికి, మీకు దాదాపు 60 గ్రాముల ల్యూసిన్ అవసరం, ఇది దాదాపు 600 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ — ఇది ఆచరణాత్మకం కాదు. అధ్యయనం చేయబడిన మోతాదులను చేరుకోవడానికి సప్లిమెంటేషన్ మాత్రమే మార్గం.

HMB ప్రధానంగా కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడం కంటే కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదింపజేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది నిర్మాణ విభాగంలో mTOR మార్గాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్న విభాగంలో యుబిక్విటిన్-ప్రొటీజోమ్ మార్గాన్ని నిరోధిస్తుంది (Wilson et al., 2013). ఆ యాంటీ-కెటాబాలిక్ చర్య వల్లే కండరాల నష్టం సమస్యగా ఉండే పరిస్థితులపై పరిశోధనలలో ఇది కనిపిస్తూ ఉంటుంది: వృద్ధాప్యం, బెడ్ రెస్ట్, క్యాలరీ నియంత్రణ మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర రికవరీ. 2025 GRADE-అంచనా వేసిన మెటా-విశ్లేషణ HMB కార్టిసాల్, IGF-1, లేదా గ్రోత్ హార్మోన్‌ను మార్చకుండా టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచినట్లు కనుగొంది — దీని కండరాలను సంరక్షించే ప్రభావం దైహిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల ద్వారా కాకుండా సెల్యులార్ విచ్ఛిన్నత స్థాయిలో పనిచేస్తుందనడానికి ఇది ఆధారంగా ఉంది (Bideshki et al., 2025).

ల్యూసిన్ నుండి మీ శరీరం HMBని ఎలా తయారుచేస్తుంది

మీరు ప్రోటీన్ తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం ట్రాన్సామినేషన్ అని పిలువబడే ప్రక్రియ ద్వారా ల్యూసిన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ల్యూసిన్ మొదట కండరాల కణజాలంలో ఆల్ఫా-కీటోఐసోకాప్రోయేట్ (KIC)గా మారుతుంది, ఆపై KIC లోని ఒక చిన్న భాగం కాలేయంలో KIC డైఆక్సిజనేస్ అనే ఎంజైమ్ ద్వారా HMBగా మారుతుంది. మిగిలిన KIC శక్తి ఉత్పత్తి వైపు వేరే మార్గం గుండా వెళుతుంది. ఆహార ల్యూసిన్‌లో దాదాపు 5% మాత్రమే ఎందుకు HMB అవుతుందో ఈ విభజన బిందువు వివరిస్తుంది — ఎంజైమ్ శక్తి మార్గానికే ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.

సప్లిమెంట్ తయారీదారులు కొన్నిసార్లు HMBని “ల్యూసిన్ ఆన్ స్టెరాయిడ్స్” లేదా “ల్యూసిన్ యొక్క మరింత శక్తివంతమైన రూపం” అని పేర్కొంటారు. అది తప్పుదారి పట్టించేలా ఉంటుంది. ల్యూసిన్ మరియు HMB వేర్వేరు పనులను చేస్తాయి. ల్యూసిన్ అనేది ప్రధానంగా అనాబాలిక్ ట్రిగ్గర్ — ఇది కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రారంభించడానికి mTOR మార్గాన్ని ఆన్ చేస్తుంది. HMB ప్రధానంగా యాంటీ-కెటాబాలిక్ — ఇది యుబిక్విటిన్-ప్రొటీజోమ్ విచ్ఛిన్న యంత్రాంగాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. అవి జీవక్రియ మూలాన్ని పంచుకుంటాయి కానీ వేర్వేరు విధులతో ముగుస్తాయి, అందుకే ల్యూసిన్ తీసుకోవడం వలన HMBని నేరుగా తీసుకున్నంత ప్రభావం లభించదు. సాధారణ జీవక్రియ ద్వారా 3 గ్రాముల HMBని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీరు అసాధ్యమైన పరిమాణంలో ల్యూసిన్‌ను తినాల్సి ఉంటుంది.

HMB మరియు విటమిన్ D సంబంధం

చాలా క్రియేటిన్-HMB గైడ్‌లు వదిలివేసే ఒక వివరము: వృద్ధులలో HMB యొక్క బలానికి సంబంధించిన ప్రయోజనాలు విటమిన్ D స్థితిపై ఆధారపడి ఉన్నట్లు కనిపిస్తాయి. ఒక పునరాలోచన విశ్లేషణలో తగినంత విటమిన్ D (కనీసం 30 ng/mL) ఉన్న వృద్ధులు HMBతో 59.2 ft-lbs బలాన్ని పొందారని, అదే ప్లాసిబో సమూహంలో 15.1 ft-lbs గా ఉందని కనుగొనబడింది. విటమిన్ D లోపం ఉన్న పాల్గొనేవారిలో (30 ng/mL కంటే తక్కువ), HMB ఇప్పటికీ లీన్ మాస్‌ను పెంచినప్పటికీ, బలాన్ని ఏమాత్రం మెరుగుపరచడంలో విఫలమైంది (Fuller et al., 2011).

ఇది ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే 60–75% వృద్ధులలో విటమిన్ D లోపం ఉంది. ఒక 12-నెలల అధ్యయనం HMBని విటమిన్ D3తో కలపడం వలన వ్యాయామం చేయని వృద్ధులలో కూడా ఫంక్షనల్ సామర్థ్యం మెరుగుపడిందని నిర్ధారించింది, ఈ ప్రయోజనాలు మూడు నెలల ప్రారంభంలోనే కనిపించాయి (Rathmacher et al., 2020). మీరు 50 ఏళ్లు పైబడి ఉండి, HMBని పరిశీలిస్తుంటే, మొదట మీ విటమిన్ D స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోండి — అది లేకపోతే HMB పెద్దగా పనిచేయకపోవచ్చు.

HMB పరిశోధన ఏమి కనుగొంది

HMB 25 సంవత్సరాలకు పైగా అధ్యయనం చేయబడింది, మరియు దాని ఆధారాల పునాది అసాధారణమైన స్థితిలో ఉంది: ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ దీనికి స్థాన ప్రకటన ఇచ్చేంత బాగుంది, కానీ యువ, మంచి ఆహారం తీసుకునే లిఫ్టర్లలో ప్రభావాలు చాలా అరుదుగా చెప్పుకోదగ్గ వ్యత్యాసాన్ని చూపేంత స్వల్పంగా ఉన్నాయి.

వృద్ధులలో మరియు కండరాలను కోల్పోతున్న వ్యక్తులలో

50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్‌ను సమీకరించిన 2025 మెటా-విశ్లేషణ HMB సప్లిమెంటేషన్ లీన్ బాడీ మాస్ మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరిచినట్లు కనుగొంది, HMBని వ్యాయామంతో కలిపి రోజుకు 3 గ్రాముల చొప్పున కనీసం 4 వారాల పాటు ఇచ్చినప్పుడు స్పష్టమైన ప్రభావాలు కనిపించాయి (Li et al., 2025). నిర్ధారించబడిన సార్కోపెనియా ఉన్న రోగులలో ప్రత్యేకంగా నిర్వహించిన 2025 మెటా-విశ్లేషణ కూడా ఇదే విధమైన ముగింపుకు వచ్చింది: HMB కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని మెరుగుపరిచింది కానీ శారీరక పనితీరు స్కోర్‌లను గణనీయంగా మార్చలేదు (Gu et al., 2025). నవంబర్ 2025 నాటి ఒక మెటా-విశ్లేషణ మరింత సూటి ప్రశ్నను వేసింది — రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌కు HMBని జోడించడం వలన కేవలం రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుందా అని — మరియు వృద్ధులలో కండరాల నాణ్యత మరియు శారీరక పనితీరులో HMB అదనపు లాభాలను అందించిందని కనుగొంది, అయినప్పటికీ శరీర కూర్పుపై ప్రభావం కేవలం శిక్షణ మాత్రమే అందించే దానికంటే తక్కువగా ఉంది (García-Alonso et al., 2025).

ఒక 2025 అంబ్రెల్లా రివ్యూ — ఇప్పటికే ఉన్న మెటా-విశ్లేషణల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ — వివిధ వర్గాలలో ఈ చిత్రాన్ని ఏకీకృతం చేసింది. HMB సప్లిమెంటేషన్ లీన్ మాస్, ఫ్యాట్ మాస్ మరియు శరీర కొవ్వు శాతంతో సహా శరీర కూర్పుపై అనుకూలమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉందని, వృద్ధులలో మరియు కండరాల క్షీణత ప్రమాదం ఉన్న క్లినికల్ జనాభాలో బలమైన ఫలితాలు ఉన్నాయని ఇది కనుగొంది (Bideshki et al., 2025).

శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారులలో

యువ, శిక్షణ పొందిన లిఫ్టర్లలో, చిత్రం అంత స్పష్టంగా లేదు. శిక్షణ పొందిన మరియు పోటీపడే అథ్లెట్లలో రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క 2018 మెటా-విశ్లేషణలో HMB కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి మరియు బెంచ్ ప్రెస్ బలంపై చిన్న కానీ గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపినట్లు కనుగొనబడింది, లెగ్ ప్రెస్ లేదా మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశిపై ఎటువంటి అర్ధవంతమైన ప్రభావం లేదు (Sanchez-Martinez et al., 2018). ప్రభావాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. మీరు ఇప్పటికే కష్టపడి బరువులు ఎత్తుతూ, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటుంటే, HMB యొక్క అదనపు ప్రయోజనం తగ్గిపోతుంది.

ఫ్రీ యాసిడ్ వర్సెస్ కాల్షియం సాల్ట్ ప్రశ్న

HMB రెండు రూపాల్లో వస్తుంది: కాల్షియం HMB (అసలైనది, చాలా ట్రయల్స్‌లో ఉపయోగించబడింది) మరియు HMB ఫ్రీ యాసిడ్ (కొత్తది, మరింత ఖరీదైన రూపం). ఫ్రీ యాసిడ్ వెర్షన్ వేగంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు అధిక రక్త స్థాయిలను చేరుకుంటుంది, కానీ వారాల ఉపయోగంలో ఇది అర్థవంతంగా మెరుగైన కండరాల లేదా బలం ఫలితాలను ఇస్తుందని ఏ ట్రయల్ చూపించలేదు. Transparent Labs Creatine HMBతో సహా చాలా సప్లిమెంట్లు కాల్షియం HMBని ఉపయోగిస్తాయి, మరియు ఎక్కువ శాతం డేటా వెనుక ఉన్న రూపం అదే.

క్యాలరీ పరిమితి సమయంలో

ఇక్కడే HMB తన వాదనను అత్యంత బలంగా నిరూపించుకుంటుంది. మీరు క్యాలరీలను తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరం ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్న మార్గాలను పెంచుతుంది — ఇది శక్తి కోసం కండరాలను హరిస్తుంది. సరిగ్గా ఆ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడమే HMB యొక్క ప్రాథమిక పని.

భారీ వ్యాయామంతో కలిపి 30% క్యాలరీ పరిమితిని ఉపయోగించిన నియంత్రిత ఎలుకల అధ్యయనంలో, క్యాలరీ పరిమితి ఉన్న నియంత్రణ సమూహంలో సంభవించిన కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు పట్టు బలం కోల్పోవడాన్ని HMB తగ్గించింది. HMB సమూహం గ్యాస్ట్రోక్నేమియస్ కండరాల బరువును మరియు మైయోఫైబర్ క్రాస్-సెక్షనల్ వైశాల్యాన్ని నిలుపుకుంది, అయితే నియంత్రణ సమూహం రెండింటినీ కోల్పోయింది (Park et al., 2013).

ఒక మానవ ట్రయల్‌లో, పోటీకి ముందు వేగంగా బరువు తగ్గుతున్న మంచి శిక్షణ పొందిన పోరాట క్రీడల అథ్లెట్లు HMB సప్లిమెంటేషన్‌తో కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకున్నారు, అయితే ప్లాసిబో సమూహం దానిని కోల్పోయింది (Chang et al., 2023).

బరువు తగ్గని ఎలైట్ పోరాట అథ్లెట్లతో జరిపిన 12-వారాల క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్‌లో, HMB ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని (VO2max) మెరుగుపరిచింది, శరీర కొవ్వును తగ్గించింది మరియు వింగేట్ పరీక్షలలో గరిష్ట మరియు సగటు శక్తిని పెంచింది — ఈ ప్రభావాలు ప్లాసిబోతో కనిపించలేదు (Durkalec-Michalski et al., 2017).

GLP-1 ఔషధాల యుగం దీనిని మరింత సందర్భోచితంగా చేస్తుంది. సెమాగ్లుటైడ్ (Wegovy, Ozempic) లేదా టిర్జెపాటైడ్ (Zepbound) తీసుకునే వ్యక్తులు గణనీయమైన బరువును కోల్పోతారు, కానీ ఆ నష్టంలో గణనీయమైన భాగం లీన్ మాస్ — కొన్ని ట్రయల్స్‌లో సుమారు 25–40%. HMB ఇప్పుడు ప్రత్యేకంగా GLP-1 మందులతో పాటు కండరాల సంరక్షణ వ్యూహంగా అధ్యయనం చేయబడుతోంది, మరియు అనేక సప్లిమెంట్ బ్రాండ్లు ఈ జనాభాను లక్ష్యంగా చేసుకుని HMB ఉన్న ఉత్పత్తులను ప్రారంభించాయి.

Fernández-Landa రోయింగ్ అధ్యయనం: సినర్జీ ఎక్కడ కనిపించింది

నిజమైన క్రియేటిన్ + HMB సినర్జీకి సంబంధించిన స్పష్టమైన సాక్ష్యం — కేవలం సంకలిత ప్రభావాలు మాత్రమే కాదు — ఎలైట్ పురుష ఎండ్యూరెన్స్ రోవర్లలో 10 వారాల ట్రయల్ నుండి వచ్చింది. Fernández-Landa మరియు సహోద్యోగులు అథ్లెట్లను కేవలం క్రియేటిన్, కేవలం HMB, క్రియేటిన్ + HMB, లేదా ప్లాసిబో సమూహాలకు కేటాయించారు, మరియు ఇంక్రిమెంటల్ రోయింగ్ పరీక్ష సమయంలో వేర్వేరు బ్లడ్ లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్స్ వద్ద పవర్ అవుట్‌పుట్‌ను కొలిచారు (Fernández-Landa et al., 2020).

ఈ కలయిక సమూహం రెండు వ్యక్తిగత ప్రభావాలను జోడించడం ద్వారా మీరు అంచనా వేసే దానికి సరిపోలడమే కాకుండా — వాటిని గణనీయంగా అధిగమించింది. 4 mmol/L లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ వద్ద (ఏరోబిక్ సామర్థ్యం యొక్క ముఖ్య సూచిక), ఈ కాంబో ప్లాసిబో కంటే దాదాపు 2,700% మెరుగుదలను చూపించింది, అయితే వ్యక్తిగత సప్లిమెంట్ ప్రభావాల మొత్తం దాదాపు 1,700% మాత్రమే. 8 mmol/L థ్రెషోల్డ్ వద్ద (అధిక-తీవ్రత ఏరోబిక్ శక్తి), అదే తీరు కొనసాగింది: భాగాలను కలపడం ద్వారా ఊహించిన 880%తో పోలిస్తే కాంబోకు దాదాపు 1,300% వచ్చింది.

వీరు ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లు, ప్రారంభకులు కాదు. ఇప్పటికే తమ గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉన్న జనాభాలో స్పష్టమైన మెరుగుదలలను చూడటం అనేది ఈ కలయిక కేవలం ప్రారంభకుల లాభాల ద్వారా కాకుండా, జీవసంబంధమైన స్థాయిలో పనిచేస్తుందని సూచిస్తుంది.

క్రియేటిన్‌ను HMBతో ఎందుకు కలిపి తీసుకోవాలి?

క్రియేటిన్ మరియు HMB ఒకదానితో ఒకటి పోటీపడవు. క్రియేటిన్ ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ నిల్వలను పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు ప్రతి సెట్‌కు మరింత శ్రమ చేయవచ్చు. HMB ఆ శ్రమ తర్వాత జరిగే విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా శిక్షణ పరిమాణం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా వయస్సు లేదా అనారోగ్యం కారణంగా శరీరం ఇప్పటికే కండరాలను కోల్పోతున్నప్పుడు. ఒకటి శ్రమకు శక్తినిస్తుంది, మరొకటి రికవరీని రక్షిస్తుంది.

HMB పై ISSN స్థాన ప్రకటన దీనిని నేరుగా ప్రస్తావిస్తూ, క్రియేటిన్-HMB కలయికను “సైద్ధాంతికంగా సినర్జిస్టిక్” అని పేర్కొంది, ఎందుకంటే ఈ రెండు సమ్మేళనాలు కండరాల ప్రోటీన్ టర్నోవర్ యొక్క విభిన్న భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి (Wilson et al., 2013).

కలయిక ట్రయల్స్ ఏమి కనుగొన్నాయి

ఏ ఒక్క పదార్ధం మీద ఉన్న డేటా కంటే ఈ కాంబోపై తక్కువ డేటా ఉంది, కానీ ఉన్న ట్రయల్స్ ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి వృద్ధులలో.

2026 CRESHARE క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్

ఇప్పటి వరకు అత్యంత నియంత్రిత అధ్యయనం యూనివర్సిటీ ఆఫ్ బర్గోస్ నుండి వచ్చింది. 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల ముప్పై మంది శారీరకంగా చురుకైన పెద్దలు మూడు వారాల వాష్‌అవుట్‌తో వేరు చేయబడిన రెండు ఆరు వారాల దశలతో రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లాసిబో-నియంత్రిత క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్‌ను పూర్తి చేశారు. రెండు దశలలో, పాల్గొనేవారు వారానికి నాలుగు సార్లు పర్యవేక్షించబడే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించారు. ఒక దశలో వారు క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ప్లస్ HMBని పొందారు; మరొక దశలో, ప్లాసిబో పొందారు.

ఈ కలయిక కండరాల ద్రవ్యరాశిలోని మార్పులతో సంబంధం లేకుండా — నడక వేగం, కూర్చుని లేవడం, టైమ్డ్ అప్ అండ్ గో, మరియు 400-మీటర్ల నడక ద్వారా కొలవబడిన — ఫంక్షనల్ బలాన్ని మెరుగుపరిచింది (Ramos-Hernández et al., 2026). అదే ట్రయల్ నుండి వచ్చిన సహచర విశ్లేషణలో, క్రియేటిన్ ప్లస్ HMB లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ మరియు ఎండోథీలియల్ ఫంక్షన్‌తో సహా ఫంక్షనల్ పనితీరును మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్య గుర్తులను కూడా మెరుగుపరిచింది (Ramos-Hernández et al., 2026).

ఇదే ట్రయల్ యొక్క ద్వితీయ విశ్లేషణ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి గుర్తులను పరిశీలించింది మరియు ఈ కలయిక గ్లూటాథియోన్-ఆధారిత రెడాక్స్ సమతుల్యతను కాపాడినట్లు కనిపించింది, వృద్ధులలో సాధారణంగా కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత సంభవించే ఆక్సిడైజ్డ్ గ్లూటాథియోన్ (GSSG) పెరుగుదలను నిరోధించింది (Ramos-Hernández et al., 2026). ఇవి చిన్న నమూనా నుండి వచ్చిన ప్రాథమిక ఫలితాలు, కానీ HMB యొక్క యాంటీ-కెటాబాలిక్ చర్య కండరాల ప్రోటీన్‌కు మించి విస్తరిస్తుందనే ఆలోచనకు ఇవి అనుగుణంగా ఉన్నాయి.

మునుపటి కలయిక డేటా

Jówko మరియు సహోద్యోగులు చేసిన 2001 అధ్యయనంలో 40 మంది యువకులకు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ సమయంలో మూడు వారాల పాటు క్రియేటిన్, HMB, క్రియేటిన్ + HMB లేదా ప్లాసిబో ఇవ్వబడింది. ఈ కలయిక సమూహం అత్యధిక లీన్ మాస్ మరియు బలాన్ని పొందింది, దీనిని రచయితలు సంకలిత ప్రభావాలుగా వివరించారు (Jówko et al., 2001). ఈ అధ్యయనం చిన్నది, స్వల్పకాలికమైనది మరియు శిక్షణ లేని పురుషులలో నిర్వహించబడింది, కాబట్టి ఇది ప్రధానంగా ఈ రెండూ ఒకదానితో ఒకటి జోక్యం చేసుకోవు మరియు కలిసి ప్రభావం చూపవచ్చని చూపిస్తుంది.

క్రియేటిన్ + HMBని ఎలా డోస్ చేయాలి

క్రియేటిన్ లోడింగ్ (ఒక వారం పాటు రోజుకు 20 గ్రాములు) నిల్వలను వేగంగా నింపుతుంది కానీ అది తప్పనిసరి కాదు. మీరు లోడింగ్‌ను దాటవేస్తే, రోజుకు 3–5 గ్రాముల చొప్పున దాదాపు నాలుగు వారాల్లో నిల్వలు అదే స్థాయికి చేరుకుంటాయి. మా క్రియేటిన్ మోతాదు గైడ్ లోడింగ్ నిర్ణయాన్ని వివరంగా చర్చిస్తుంది.

HMB కోసం, 3 గ్రాముల మోతాదు అనేది ISSN స్థాన ప్రకటన సిఫార్సు చేసినది, మరియు చాలా అనుకూల ట్రయల్స్ ఉపయోగించినది. దీనిని రోజంతా విభజించి తీసుకోవడం వలన రక్త స్థాయిలు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి. కొందరు వ్యక్తులు మొత్తం 3 గ్రాములను శిక్షణకు ముందే తీసుకుంటారు, కానీ ప్రత్యేకంగా ప్రీ-వర్కౌట్ సమయానికి సంబంధించిన ఆధారాలు తక్కువగా ఉన్నాయి.

క్రియాటిన్ + HMB నుండి వాస్తవానికి ఎవరికి ప్రయోజనం ఉంటుంది

క్రియాటిన్ ఒక్కటే అందించలేని దానిని ఈ కలయిక అదనంగా అందించే మూడు వర్గాలను పరిశోధన సూచిస్తుంది:

50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు. వయస్సు సంబంధిత కండరాల క్షీణత తక్కువ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు ఎక్కువ విచ్ఛిన్నం రెండింటి వల్ల జరుగుతుంది. క్రియాటిన్ శిక్షణ అంశంలో సహాయపడుతుంది; HMB నేరుగా విచ్ఛిన్నం అయ్యే అంశాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. 2026 నాటి CRESHARE ట్రయల్ చురుకైన వృద్ధులలో క్రియాత్మక బలం పెరుగుదలను చూపించింది, మరియు ఆగస్టు 2026 నాటి మూడు-స్థాయిల మెటా-విశ్లేషణ క్రియాటిన్ తో పాటు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అనేది కేవలం శిక్షణ మాత్రమే సాధించే దానికంటే ఎక్కువగా 60 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో కండరాల బలం మరియు ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారించింది (Yao et al., 2026). మీరు ఈ వర్గంలో ఉండి, ఇప్పటికే బరువులు ఎత్తుతుంటే, ఈ కాంబో ఒక సహేతుకమైన అదనపు చేర్పు.

కేలరీల లోటులో ఉన్న వ్యక్తులు. కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది మరియు కండరాల విచ్ఛిన్నం వేగవంతం అవుతుంది. శరీరం జీవక్రియ ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు HMB యొక్క యాంటీ-కెటాబోలిక్ ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మీరు బరువులు ఎత్తుతూనే డైటింగ్ చేస్తుంటే, క్రియాటిన్ + HMB మీరు నిర్మించుకున్న కండరాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.

అధిక శిక్షణ పరిమాణం (వాల్యూమ్). రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ పొందే లేదా సెషన్ల మధ్య తక్కువ విశ్రాంతితో భారీ సెషన్లను వరుసగా చేసే అథ్లెట్లు ప్రామాణిక మూడు రోజుల ప్రోగ్రామ్ కంటే ఎక్కువ కండరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తారు. విచ్ఛిన్న రేట్లు అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు యాంటీ-కెటాబోలిక్ ఏజెంట్‌గా HMB పాత్ర సిద్ధాంతపరంగా అత్యంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎవరు HMBని జోడించాల్సిన అవసరం లేదు: మీకు 40 ఏళ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉండి, పుష్కలంగా ప్రోటీన్ తింటూ, వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు బరువులు ఎత్తుతూ, మరియు గణనీయమైన కేలరీల లోటులో లేకపోతే, కేవలం క్రియాటిన్ మోనోహైడ్రేట్ మాత్రమే చాలా వరకు సరిపోతుంది. చక్కటి ఆహారం తీసుకునే యువ లిఫ్టర్లలో HMB యొక్క స్వల్ప ప్రయోజనం చాలా తక్కువగా ఉండటం వలన దాని ఖర్చును సమర్థించడం కష్టం.

క్రియాటిన్ మరియు HMB ఎలా పనిచేస్తాయి: ఒక దృశ్య వివరణ

ఈ పట్టిక యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం: ఈ రెండు సమ్మేళనాలు ఒకే పనిని చేయవు. క్రియాటిన్ విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదించదు; HMB ఫాస్ఫోక్రైటిన్‌ను తిరిగి నింపదు. వీటిని కలిపి తీసుకోవడం అంటే కండరాల ప్రోటీన్ సమీకరణం యొక్క రెండు వైపులా — నిర్మాణం మరియు రక్షణ — వేర్వేరు యంత్రాంగాల ద్వారా మీరు పూర్తి చేస్తున్నారని అర్థం. ISSN ఈ కలయికను “సిద్ధాంతపరంగా సినర్జిస్టిక్” అని పిలవడానికి మరియు Fernández-Landa డేటా కేవలం సాధారణ కలయికకు మించిన ప్రభావాలను చూపించడానికి కారణం ఇదే.

HMB వర్సెస్ లూసిన్ వర్సెస్ BCAAలు: గందరగోళాన్ని తొలగించడం

HMB అనేది కేవలం ఖరీదైన లూసిన్ మాత్రమేనా, లేదా BCAAలు ఇప్పటికే HMB చేసే పనిని కవర్ చేస్తాయా అని ప్రజలు తరచుగా అడుగుతుంటారు. లేదు, ఎందుకో అర్థం చేసుకోవడానికి లూసిన్ జీవక్రియ మార్గాన్ని క్లుప్తంగా చూడటం అవసరం.

మీరు ప్రోటీన్ తిన్నప్పుడు, లూసిన్ కండరాల కణాలలోకి ప్రవేశించి, mTOR మార్గాన్ని యాక్టివేట్ చేయడం ద్వారా కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది. అది లూసిన్ యొక్క ప్రాథమిక పని — ఇది నిర్మాణానికి “ఆన్ స్విచ్”. ఆహారంలోని లూసిన్‌లో దాదాపు 5% వేరే మార్గం ద్వారా HMBగా మార్చబడుతుంది. HMB యొక్క ప్రాథమిక పని సమీకరణంలో వ్యతిరేక అంశం: ఇది యుబిక్విటిన్-ప్రొటీజోమ్ వ్యవస్థను నిరోధించడం ద్వారా కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తుంది.

BCAAలు అంటే లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ కలయిక. అవి లూసిన్ యొక్క mTOR యాక్టివేషన్‌తో పాటు ఇతర రెండు అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి, ఇవి వ్యాయామం సమయంలో శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. కానీ BCAAలు చెప్పుకోదగ్గ పరిమాణంలో HMBని అందించవు — మార్పిడి రేటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. 10 గ్రాముల BCAAలను (ఒక సాధారణ మోతాదు) తీసుకోవడం ద్వారా మీకు దాదాపు 5 గ్రాముల లూసిన్ లభిస్తుంది, ఇది సుమారు 0.25 గ్రాముల HMBని మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చికిత్సా మోతాదు 3 గ్రాములు.

మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఇప్పటికే కిలోగ్రాముకు 1.6 గ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, అదనపు లూసిన్ మరియు BCAAల నుండి తగ్గుతున్న ఫలితాలు ఉంటాయి ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే భోజనాలతో mTORని తగినంతగా యాక్టివేట్ చేస్తున్నారు. HMB వేరే మార్గం ద్వారా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి అధిక ప్రోటీన్ తీసుకున్నప్పటికీ దాని ప్రయోజనం కొనసాగుతుంది — ముఖ్యంగా శరీరం కెటాబోలిక్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు (కటింగ్, వృద్ధాప్యం, ఓవర్‌ట్రైనింగ్), ఇక్కడ మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తిన్నప్పటికీ విచ్ఛిన్న రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

క్రియాటిన్ + HMB ప్రారంభించేటప్పుడు ఆశించే కాలక్రమం

మా క్రియాటిన్ టైమ్‌లైన్ గైడ్ వారం వారం క్రియాటిన్ అంశాన్ని వివరిస్తుంది. ఈ కలయిక పనిచేస్తుందో లేదో నిర్ణయించే ముందు కనీసం 8 వారాల సమయం ఇవ్వండి. కొలవదగినదాన్ని ట్రాక్ చేయండి — ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒకే సమయంలో శరీర బరువు, కొన్ని ముఖ్యమైన లిఫ్ట్‌లు, నడుము కొలత — తద్వారా మీరు కేవలం భావన ఆధారంగా కాకుండా డేటా ఆధారంగా అంచనా వేస్తారు.

Transparent Labs Creatine HMB: లేబుల్ పరిశీలన

Transparent Labs Creatine HMB అత్యధికంగా శోధించబడిన క్రియాటిన్-HMB ఉత్పత్తి. ప్రతి సర్వింగ్ 5 గ్రాముల క్రియాటిన్ మోనోహైడ్రేట్ (Creapure), 2 గ్రాముల HMB (కాల్షియం బీటా-హైడ్రాక్సీ-బీటా-మిథైల్‌బ్యూటైరేట్‌గా), మరియు 5 మి.గ్రా BioPerine (నల్ల మిరియాల సారం) అందిస్తుంది.

క్రియాటిన్ మోతాదు పరిశోధనకు సరిపోతుంది. HMB మోతాదు 2 గ్రాములు, ఇది చాలా ట్రయల్స్‌లోని 3 గ్రాముల ప్రామాణికంలో మూడింట రెండు వంతులు. పూర్తి ప్రభావాన్ని చూపించడానికి 2 గ్రాములు సరిపోతుందా లేదా అనేది స్పష్టంగా లేదు — కొన్ని ట్రయల్స్ 2 గ్రాములను ఉపయోగించి ఫలితాలను చూశాయి, కానీ ISSN పొజిషన్ స్టాండ్ 3 గ్రాముల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఈ వ్యత్యాసం మీకు అసంతృప్తి కలిగిస్తే, మీరు విడిగా 1 గ్రాము HMB క్యాప్సూల్‌ను జోడించవచ్చు, లేదా Transparent Labsను 2 గ్రాముల స్థాయిలోనే తీసుకోవచ్చు మరియు ఇది పూర్తి ట్రయల్ మోతాదు కాకపోయినా మీరు సహేతుకమైన పరిధిలోనే ఉన్నారని అంగీకరించవచ్చు.

BioPerine అనేది శోషణను పెంచేదిగా అనేక సప్లిమెంట్లలో చేర్చబడే నల్ల మిరియాల సారం. ఇది కొన్ని పోషకాల జీవ లభ్యతను పెంచుతుంది, అయితే క్రియాటిన్ లేదా HMB శోషణపై దీని నిర్దిష్ట ప్రభావం ప్రచురించబడిన ట్రయల్స్‌లో పరీక్షించబడలేదు.

ఈ ఉత్పత్తి NSF Certified for Sport గుర్తింపు పొందింది, అంటే ప్రతి బ్యాచ్ నిషేధిత పదార్థాల కోసం పరీక్షించబడుతుంది — మీరు డ్రగ్-టెస్ట్ చేయబడే క్రీడలలో పోటీ పడుతుంటే ఇది ముఖ్యమైనది. Transparent Labs తన వెబ్‌సైట్‌లో విశ్లేషణ ధృవీకరణ పత్రాలను ప్రచురిస్తుంది. పరీక్షించబడిన ఇతర బ్రాండ్‌లతో ఇది ఎలా పోలుతుందో చూడటానికి, మా స్వతంత్ర క్రియాటిన్ బ్రాండ్ సమీక్షను చూడండి.

ప్రధాన క్రియాటిన్ + HMB ఉత్పత్తుల పోలిక

మా ఉత్పత్తి ఎక్కడ సరిపోతుంది. YourHealthier Creatine Hydration Powder హైడ్రేషన్ కోసం ఎలక్ట్రోలైట్లతో పాటు ప్రతి స్కూప్‌కు 5 గ్రాముల క్రియాటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌ను అందిస్తుంది. ఇది HMBని కలిగి ఉండదు. మీరు ఈ కలయికను కోరుకుంటే, మీరు ప్రత్యేక HMB సప్లిమెంట్‌ను జోడించాల్సి ఉంటుంది. మీకు HMB అవసరం లేకపోతే — మీకు 40 ఏళ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉండి, చక్కటి ఆహారం తీసుకుంటూ, మితమైన పరిమాణంలో శిక్షణ పొందుతుంటే — మా క్రియాటిన్ పరిశోధన-మద్దతు ఉన్న మోతాదులో క్రియాటిన్ అంశాన్ని కవర్ చేస్తుంది.

భద్రత మరియు దుష్ప్రభావాలు

సప్లిమెంట్ ప్రపంచంలో క్రియాటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అత్యంత విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన భద్రతా ప్రొఫైల్‌లలో ఒకటిగా ఉంది. ISSN యొక్క 2017 పొజిషన్ స్టాండ్ వందలాది అధ్యయనాలను సమీక్షించింది మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులలో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో ఎటువంటి హాని ఉన్నట్లు ఆధారాలు కనుగొనలేదు, ఇందులో మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ పనితీరుపై ఎటువంటి ప్రభావం లేకపోవడం కూడా ఉంది (Kreider et al., 2017). మేము దీనిని మా క్రియాటిన్ మరియు కిడ్నీ భద్రత మరియు క్రియాటిన్ మరియు కాలేయ భద్రత గైడ్‌లలో వివరంగా పొందుపరిచాము.

HMB కూడా బలమైన భద్రతా రికార్డును కలిగి ఉంది. ISSN పొజిషన్ స్టాండ్‌లో, అధ్యయనం చేయబడిన ఏ జనాభాలోనూ, వృద్ధులతో సహా, రోజుకు 3 గ్రాముల మోతాదులో ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు నమోదు కాలేదు (Wilson et al., 2013). యువకులలో నిర్వహించిన 2000 నాటి భద్రతా అధ్యయనం తొమ్మిది వారాల పాటు రోజుకు 3 గ్రాములు లేదా 6 గ్రాముల HMB తీసుకున్న తర్వాత కాలేయ ఎంజైములు, రక్త లిపిడ్లు, మూత్రపిండాల పనితీరు లేదా ఏవైనా హెమటోలాజికల్ మార్కర్లలో ఎటువంటి మార్పులను కనుగొనలేదు (Nissen et al., 2000).

ఈ కాంబో యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు క్రియాటిన్‌తో సంబంధం ఉన్నవే: నీటి నిలుపుదల నుండి స్వల్ప బరువు పెరుగుట, పెద్ద సింగిల్ మోతాదులతో అప్పుడప్పుడు కడుపు నొప్పి, మరియు రక్తంలో క్రియాటినిన్ పెరుగుదల, ఇది వాస్తవ మూత్రపిండాల నష్టాన్ని ప్రతిబింబించకుండానే మూత్రపిండాల పరీక్షలలో తేడాను చూపించవచ్చు. వివరాల కోసం, మా క్రియాటిన్ దుష్ప్రభావాలు గైడ్ చూడండి.

క్రియాటిన్ మరియు HMB తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నేను క్రియాటిన్ మరియు HMBలను ఒకే సమయంలో తీసుకోవచ్చా?

HMB అనేది BCAAలను భర్తీ చేస్తుందా?

క్రియాటిన్ HMB అనేది కేవలం మార్కెటింగ్ ఉన్న క్రియాటిన్ మాత్రమేనా?

HMB పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మహిళలు క్రియాటిన్ మరియు HMB తీసుకోవాలా?

కటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నేను క్రియాటిన్ HMB తీసుకోవచ్చా?

మూలాలు

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013. PMID: 23286834

Li N, Chen S, He Y, et al. Effects of oral supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40248035

Gu WT, Zhao XW, Ren Q, et al. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025. PMID: 39999663

Bideshki MV, Farsani GM, Ashtary-Larky D, et al. Ergogenic benefits of β-hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation on body composition and muscle strength: an umbrella review of meta-analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025. PMID: 39797501

Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, et al. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sports Sci. 2018. PMID: 29249685

Ramos-Hernández R, Miguel-Ortega A, Martínez-Ferrán M, et al. Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults: a randomized crossover trial. GeroScience. 2026. PMID: 41073834

Ramos-Hernández R, Busto N, Miguel-Ortega A, et al. Combined creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation with integral conditioning exercise enhances functional performance and metabolic health in physically active older adults. Aging Clin Exp Res. 2026. PMID: 41511610

Ramos-Hernández R, et al. Creatine plus β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation is associated with preserved glutathione redox-balance in older adults. Biogerontology. 2026. PMID: 41712056

Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001. PMID: 11448573

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000. PMID: 10917905

Fuller JC, Baier S, Flakoll P, et al. Vitamin D status affects strength gains in older adults supplemented with a combination of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2011. PMID: 21807930

Rathmacher JA, Pitchford LM, Khoo P, et al. Long-term effects of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate and vitamin D3 supplementation on muscular function in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020. PMID: 32857128

Park BS, Henning PC, Grant SC, et al. HMB attenuates muscle loss during sustained energy deficit induced by calorie restriction and endurance exercise. Metabolism. 2013. PMID: 23876188

Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The effect of a 12-week β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28708126

Chang CK, Kao SY, Chen YW, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation preserves fat-free mass in collegiate boxers during acute body mass loss. Chin J Physiol. 2023. PMID: 38149561

Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, et al. Effect of ten weeks of creatine monohydrate plus HMB supplementation on athletic performance tests in elite male endurance athletes. Nutrients. 2020. PMID: 31936727

García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V, et al. The role of HMB supplementation in enhancing the effects of resistance training in older adults: a systematic review and meta-analysis on muscle quality, body composition, and physical function. Nutrients. 2025. PMID: 41305674

Bideshki MV, Sadeghi B, Behzadi M, et al. β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40612317

Yao L, Yang D, Gao J. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis. Front Nutr. 2026. PMID: 42712402

ఈ కథనం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే మరియు ఇది వైద్య సలహా కాదు. ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా పాలిస్తున్నా వైద్యుడితో మాట్లాడండి. YourHealthier పైన పేర్కొన్న ఒక creatine ఉత్పత్తిని విక్రయిస్తుంది. ఈ పేజీ ఎటువంటి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి లేదు, మరియు పేర్కొన్న ఏ బ్రాండ్ నుండి కూడా మేము ఉచిత ఉత్పత్తిని అందుకోలేదు. పరిశోధన వివరాలు September 27, 2026న తనిఖీ చేయబడ్డాయి.