అశ్వగంధ శరీర కూర్పును ప్రభావితం చేస్తుందా? పరిశోధన సమీక్ష

రెండు RCTలు బరువు తగ్గడాన్ని చూపించాయి (Pakhale 2025: 24 వారాల్లో −8.46 కిలోలు; Choudhary 2017: ~3% శరీర బరువు), రెండూ కూడా ప్రత్యక్ష కొవ్వు దహనానికి కాకుండా, కార్టిసాల్ తగ్గింపు మరియు ఆహార కోరికలు తగ్గడానికి ముడిపడి ఉన్నాయి

class=”yh-qa quick-answer” role=”complementary” aria-label=”Quick answer”>

ముఖ్యమైన అంశాలు

అశ్వగంధ మీ బరువు పెరిగేలా చేస్తుందా? మూడు ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్స్ (మొత్తం n=209) అశ్వగంధ శరీర బరువును తగ్గిస్తుందని లేదా శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుందని చూపిస్తున్నాయి, మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని ఎప్పుడూ పెంచదు. Wankhede et al. వారి 8 వారాల RCTలో, KSM-66 తో పాటు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తూనే లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా పెంచిందని కనుగొన్నారు (Wankhede et al., 2015, JISSN). వినియోగదారులు నివేదించే ఏ విధమైన స్కేల్-వెయిట్ పెరుగుదల అయినా, అశ్వగంధ యొక్క కార్టిసాల్-తగ్గించే మరియు అనాబాలిక్ ప్రయోజనాల వల్ల లీన్ కణజాలం పెరగడం వల్ల వచ్చే అవకాశమే ఎక్కువ, కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కాదు.

“అశ్వగంధ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందా?”, లేదా మరో విధంగా అడిగితే, “అశ్వగంధ బరువు పెరగడానికి దారితీయగలదా?”, దాదాపు మరే ఇతర సప్లిమెంట్ ప్రశ్న కంటే కూడా ఎక్కువ పరస్పర విరుద్ధమైన సమాధానాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. Reddit థ్రెడ్‌లు ఉబ్బరం గురించి హెచ్చరిస్తాయి. సోషల్ మీడియా ట్రెండ్‌లు దీనిని “ప్రకృతి యొక్క Ozempic” అని లేబుల్ చేస్తాయి, ఇది తప్పుదోవ పట్టించేది. అశ్వగంధ అనేది ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ బరువు తగ్గే మందు కంటే భిన్నమైన కార్యాచరణ విధానాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక వృక్షసంబంధిత అడాప్టోజెన్, మరియు ఇది ఏ ఔషధ డ్రగ్‌తో సమానమైనది కాదు, ప్రత్యామ్నాయమూ కాదు. ఒక 2025 RCT రెండు కథనాలు తప్పని పేర్కొంది. కథనాలు కాకుండా, 209 మంది ట్రయల్ భాగస్వాములు వాస్తవానికి ఏమి చూపిస్తున్నారో ఇక్కడ ఉంది.

అశ్వగంధ అంటే ఏమిటి?

అశ్వగంధ (విథానియా సోమ్నిఫెరా) అనేది ఆయుర్వేదంలో శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న ఒక అడాప్టోజెనిక్ మూలిక. దీనిలోని క్రియాశీల విథానోలైడ్స్ ప్రధానంగా కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. దీనిలో కేలరీలు లేవు మరియు కొవ్వును నిల్వ చేసే విధానం ఏదీ లేదు, అందుకే ట్రయల్స్ ఇది బరువు పెరగడానికి కారణం కాదని మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారపు అలవాట్లను అరికట్టవచ్చని కూడా చూపిస్తున్నాయి.

అశ్వగంధ (విథానియా సోమ్నిఫెరా) అనేది ఒక ఆయుర్వేద అడాప్టోజెన్, ఇది HPA (హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్) అక్షాన్ని మాడ్యులేట్ చేయడం ద్వారా శరీరం శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ఒక వృక్షం, సాంప్రదాయ వైద్యంలో 3,000+ సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది మరియు ఇప్పుడు 25 కి పైగా ప్లేసిబో-నియంత్రిత మానవ ట్రయల్స్‌లో అధ్యయనం చేయబడింది.

పరిశోధన ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని మించిన ప్రభావాలను నమోదు చేసింది: మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత, క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో తక్కువ ఆందోళన స్కోర్‌లు, రోగనిరోధక-మాడ్యులేటింగ్ చర్య, మెరుగైన అథ్లెటిక్ పనితీరు మార్కర్లు, మరియు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్వల్ప పెరుగుదల. నేడు కాంప్లిమెంటరీ మరియు ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ రీసెర్చ్‌లో అత్యంత విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన మూలికలలో అశ్వగంధ ఒకటి.

ఈ పనిని చేసే సమ్మేళనాలు విథానోలైడ్స్, ఇవి ప్రధానంగా వేరులో కనిపించే బయోయాక్టివ్ స్టెరాయిడల్ లాక్టోన్‌లు (మొక్కల నుండి తీసుకోబడిన రింగ్-ఆకారపు అణువుల వర్గం). క్లినికల్-గ్రేడ్ సారాలు ఒక నిర్దిష్ట విథానోలైడ్ శాతానికి ప్రామాణికం చేయబడ్డాయి: KSM-66 5% కి, Sensoril 10% కి, సాధారణ సారాలు సాధారణంగా 0.5–2.5%. చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించే దానికంటే బ్రాండ్ మరియు సారం రకం మరింత ముఖ్యం.

బరువు గురించిన ప్రశ్న సాధారణ ప్రయోజనాల ప్రశ్న నుండి భిన్నమైనది. దీనికి సాధారణ ఖ్యాతి కాకుండా, నిర్దిష్ట డేటా అవసరం.

అశ్వగంధ మీ బరువు పెరిగేలా చేస్తుందా?

లేదు. అత్యుత్తమమైన మూడు ప్లాసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో ఏ ఒక్కటీ కూడా అశ్వగంధ వల్ల కొవ్వు పెరిగినట్లు చూపించలేదు. రెండు ట్రయల్స్ బరువు తగ్గడాన్ని చూపిస్తున్నాయి. ఒకటి బలం పెంచే శిక్షణ (strength training) సమయంలో కండరాల పెరుగుదలను, శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గడాన్ని చూపిస్తుంది. “does ashwagandha make you gain weight” అనే పదబంధం నెలకు 5,700 శోధనలను పొందుతోంది మరియు సాక్ష్యాధారాల అంతటా సమాధానం స్థిరంగా ఉంది: ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణం కాదు.

Pakhale et al., 2025, ఇప్పటివరకు ఉన్న అత్యంత బలమైన సాక్ష్యం

Metabol-Lifestyle Clinic for Metabolic Syndrome (ముంబై, భారతదేశం) కు చెందిన డాక్టర్ Ketan Pakhale మరియు D Y Patil University School of Medicine (నవీ ముంబై, భారతదేశం) కు చెందిన డాక్టర్ Deepak Langade ప్రకారం, ఎటువంటి ఆహారం లేదా వ్యాయామ మార్పులు అవసరం లేకుండానే, 24 వారాల పాటు రోజుకు 600 mg KSM-66 అశ్వగంధ తీసుకోవడం వల్ల ప్లాసిబోలోని 2.41 kg తో పోలిస్తే సగటున 8.46 kg బరువు తగ్గడం జరిగింది. ఈ ట్రయల్ 19–65 సంవత్సరాల వయస్సు గల 100 మంది పెద్దలను నమోదు చేసుకుంది మరియు ఇది Journal of Medicine and Life లో ప్రచురించబడింది (Pakhale et al., 2025).

ప్లాసిబోలో 0.93 యూనిట్లతో పోలిస్తే అశ్వగంధ సమూహంలో BMI 3.31 యూనిట్లు తగ్గింది. సెరోటోనిన్ మరియు BDNF పెరగగా, కార్టిసాల్, ACTH, మరియు CRH అన్నీ తగ్గాయి. ఆహార కోరికలు గణనీయంగా తగ్గాయి. సాధారణంగా ఉండే 8 వారాలకు బదులుగా 24 వారాల పాటు నిర్వహించబడిన, ప్రచురితమైన బరువుపై దృష్టి సారించిన అత్యంత దీర్ఘకాలిక అశ్వగంధ ట్రయల్ ఇది.

Choudhary et al., 2017, బరువు తగ్గడం యొక్క స్వతంత్ర పునరావృతం

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో ఉన్న 52 మంది పెద్దలపై 8 వారాల పాటు నిర్వహించిన డబుల్-బ్లైండ్, ప్లాసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం. భారతదేశంలోని పూణేలోని ఇండియన్ రెడ్ క్రాస్ సొసైటీకి చెందిన ప్రధాన పరిశోధకుడు డాక్టర్ Dnyanraj Choudhary ప్రకారం, ప్లాసిబోతో పోలిస్తే అశ్వగంధ సమూహం శరీర బరువు, BMI, సీరమ్ కార్టిసాల్, మరియు ఆహార కోరికలలో గణనీయమైన మెరుగుదలను చూపించింది, శరీర బరువులో సగటున ~3% తగ్గుదల కనిపించింది (Choudhary et al., 2017). ఈ ట్రయల్ 25–39.9 BMI ఉన్న దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైన పెద్దలలో 8 వారాల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 300 mg చొప్పున KSM-66 అశ్వగంధను ఉపయోగించింది.

Wankhede et al., 2015 — “బరువు పెరుగుట” గందరగోళం ఎక్కడ మొదలవుతుంది

“అశ్వగంధ నన్ను బరువు పెరిగేలా చేసింది” అనే Reddit పోస్ట్‌లకు కారణమైన ట్రయల్ ఇది. డాక్టర్ Sachin Wankhede బృందం ప్రకారం, రోజుకు 600 mg KSM-66తో 8 వారాల రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేసిన పురుషులు ప్లాసిబో కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు కండరాల బలాన్ని పొందారు (Wankhede et al., 2015), ఇది Journal of the International Society of Sports Nutrition లో ప్రచురించబడింది.

చికిత్స సమూహంలో స్కేల్ బరువు పెరిగింది. శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గింది. అది కొవ్వు పెరగడానికి వ్యతిరేకం, అది బాడీ రీకంపోజిషన్. మీరు బరువులు ఎత్తుతూ, అశ్వగంధ తీసుకుంటుంటే, మీరు కోరుకునే ఫలితం ఇదే.

ఈ 3 ట్రయల్స్ పక్కపక్కన ఏమి చూపిస్తున్నాయి?

మూడు ట్రయల్స్ కూడా డబుల్-బ్లైండ్, ప్లాసిబో-నియంత్రితమైనవి. వాటిలో దేనిలోనూ రోజుకు 600 mg వద్ద కొవ్వు పెరుగుదల గమనించబడలేదు.

కొంతమంది అశ్వగంధ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందని ఎందుకు అనుకుంటారు?

ఈ అవగాహన సాధారణంగా నాలుగు విషయాల ద్వారా వస్తుంది, వాటిలో ఏదీ ఈ మూలిక వల్ల కొవ్వు పెరగడం కాదు. మెరుగైన నిద్ర మరియు ఆకలి తీసుకునే ఆహారాన్ని పెంచవచ్చు, నీటి మార్పులు స్కేల్‌ను కదిలిస్తాయి, ఈ సప్లిమెంట్ తరచుగా ఇతర ఆహార మార్పులతో సమానంగా ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం తినే విధానాలను మారుస్తుంది. అశ్వగంధకు స్వతహాగా కేలరీల పరిమాణం లేదా కొవ్వు నిల్వ చేసే చర్య లేదు.

“బరువు పెరుగుట” అనే అవగాహనకు సాధారణంగా నాలుగు వివరణలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ఏదీ అశ్వగంధ మీలో కొవ్వును పెంచుతోందని సూచించదు. మూలికకు స్వతహాగా ఎటువంటి కేలరీల పరిమాణం లేదు మరియు కొవ్వు నిల్వకు ఎటువంటి యంత్రాంగం లేదు, కానీ ఇది ఆకలి, నిద్ర, కోలుకోవడం (రికవరీ), మరియు కండరాలను మారుస్తుంది, ఇవన్నీ స్కేల్‌ను మార్చగలవు.

1. కార్టిసాల్ సాధారణీకరణ ఆకలిని పునరుద్ధరించడం. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన కార్టిసాల్ కొంతమందిలో ఆకలిని అణచివేయగలదు, సింహం మిమ్మల్ని వెంటాడుతోందని శరీరం భావించినప్పుడు జీర్ణక్రియను ఆపివేస్తుంది. అశ్వగంధ కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచించినప్పుడు, ఆ ఆకలి తిరిగి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, మరియు ఇది ఆకస్మికంగా ఆకలి పెరిగినట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు మూలిక వల్ల కొవ్వును పొందడం లేదు, ఒత్తిడి మిమ్మల్ని నిలిపివేసిన తర్వాత మీరు మళ్లీ తింటున్నారు.

2. మెరుగైన నిద్ర = మెరుగైన రికవరీ = ఎక్కువ కండరం. అశ్వగంధ యొక్క నిద్ర-నాణ్యత మెరుగుదల (బహుళ RCTలు) అంటే మీరు పగటిపూట దెబ్బతీసే కణజాలాన్ని మీ శరీరం నిజంగా మరమ్మతు చేస్తుందని అర్థం. శిక్షణ తీసుకునే ఎవరికైనా, అది వారాల తరబడి లీన్ మాస్ లాభాలుగా కనిపిస్తుంది. మీ జీన్స్ నడుము వద్ద కాకుండా, తొడల వద్ద బిగుతుగా మారతాయి.

3. థైరాయిడ్ హార్మోన్ ప్రభావాలు. అశ్వగంధ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను, ముఖ్యంగా T4ని స్వల్పంగా పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది సాధారణంగా జీవక్రియను పెంచుతుంది కానీ తగ్గించదు. థైరాయిడ్ వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన ఎవరైనా దీన్ని ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యుడితో చర్చించాలి.

4. ఇతర ప్రభావాలు (Confounders). ప్రజలు జీవిత మార్పులు, కొత్త ఉద్యోగాలు, నిశ్చల పని, ఆహార మార్పులు, కొత్త సంబంధాల సమయంలో అశ్వగంధను ప్రారంభిస్తారు. ఆహారం మరియు కార్యాచరణను నియంత్రించకుండా బరువు మార్పులను ఒకే ఒక సప్లిమెంట్‌కు ఆపాదించడం నమ్మదగినది కాదు. అందుకే స్వీయ-నివేదిత అనుభవాల కంటే ప్లాసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి.

కార్టిసాల్-బరువు సంబంధం ఎలా పనిచేస్తుంది?

శరీర బరువుతో అశ్వగంధకున్న సంబంధాన్ని వివరించే యంత్రాంగం కార్టిసాల్ మాడ్యులేషన్. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిరంతర కార్టిసాల్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, మరియు నిరంతర కార్టిసాల్ విసెరల్ కొవ్వు నిల్వకు, చక్కెర కోరికలకు, తగ్గిన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వానికి మరియు అంతరాయం కలిగిన నిద్రకు దారితీస్తుంది, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

Stanford School of Medicine లో న్యూరోబయాలజీ మరియు ఆప్తాల్మాలజీ ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ Andrew Huberman ప్రకారం, అశ్వగంధపై ఆరు నాణ్యమైన మానవ అధ్యయనాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ ఒత్తిడికి గురైన పెద్దలలో కార్టిసాల్‌లో “చాలా గణనీయమైన, మీకు తెలుసా, 14.5 నుండి 27.9% తగ్గింపులను” చూపిస్తున్నాయి, Huberman Lab పాడ్‌కాస్ట్ (ఎపిసోడ్ 18: Using Cortisol and Adrenaline) లో ఈ తగ్గింపును ఆయన “అనేక ఇతర సప్లిమెంట్ల కంటే గణనీయంగా పెద్దది” అని వివరించారు.

Huberman స్వయంగా అశ్వగంధను సందర్భానుసారంగా ఉపయోగిస్తారు: “నాకు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు ఉంటే లేదా ఒత్తిడి యొక్క సుదీర్ఘ కాలం ఉంటే, నేను రోజు చివరిలో కొంత అశ్వగంధను తీసుకుంటాను. అది కార్టిసాల్‌ను నిరోధించగలదని మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి. నేను దానిని సైకిల్ చేస్తాను”, సాధారణంగా ఒక వారం తీసుకొని, ఆపై విరామం తీసుకుంటారు.

ఆ సైక్లింగ్ ప్రోటోకాల్ ముఖ్యం. అశ్వగంధ ప్రభావాలు వారాల తరబడి పెరుగుతాయి (Pakhale ట్రయల్ 24 వారాల పాటు పురోగామి ఫలితాలను చూపించింది), కానీ చాలా మంది వైద్యులు నిరవధిక రోజువారీ ఉపయోగం కంటే క్రమానుగత విరామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్ మరియు The UltraWellness Center వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ Mark Hyman ప్రకారం, అశ్వగంధ ఒకే పరిష్కారంగా కాకుండా విస్తృత ఒత్తిడి-నిర్వహణ ప్రోటోకాల్‌లో భాగంగా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

కార్టిసాల్ తగ్గింపుకు సంబంధించిన సాక్ష్యాధారాల సమూహం 2025లో Tishreen University కి చెందిన డాక్టర్ George Bachour నేతృత్వంలో 15 RCTల (873 మంది పెద్దలు) క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ ద్వారా బలోపేతం చేయబడింది, ఇది BJPsych Open లో ప్రచురించబడింది: 8 వారాలలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు μ = −2.36 µg/dL (95% CI: −3.26 నుండి −1.46, p<0.0001) తగ్గాయి (Bachour et al., 2025).

మరింత లోతుగా తెలుసుకోవడానికి: Ashwagandha and Cortisol: The Science Behind Stress Relief మరియు Cortisol and Sleep.

అశ్వగంధ బరువు విషయంలో ఎప్పుడు సహాయపడదు?

అశ్వగంధ బరువు తగ్గించే మందు కాదు, మరియు అది అలా పనిచేస్తుందని అనుకోవడం ప్రజలను నిరాశకు గురిచేస్తుంది. బరువు తగ్గడాన్ని చూపించిన ట్రయల్స్ అన్నీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైన జనాభాను లేదా అధిక బరువు ఉన్న పాల్గొనేవారిని కలిగి ఉన్నాయి, ఈ సమూహాలలో కార్టిసాల్ మొదటి నుంచీ ఎక్కువగా ఉంది. మీ కార్టిసాల్ సాధారణంగా ఉంటే, బరువు సంకేతం బలహీనంగా ఉంటుంది లేదా ఉండదు.

University of Tabuk కి చెందిన డాక్టర్ Ahmad Abdualrazag Albalawi చేత 2025 లో నిర్వహించబడిన ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ఒక నిజాయితీ గల విషయాన్ని కనుగొంది: అశ్వగంధ కార్టిసాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించినప్పటికీ (ఏడు ట్రయల్స్‌లో −1.16 µg/dL, కలిపి n=488 పాల్గొనేవారు), ఇది కొన్ని జనాభాలలో Perceived Stress Scale స్కోర్‌లను గణనీయంగా మెరుగుపరచలేదు (Albalawi et al., 2025). ప్రయోగశాలలో కొలిచిన తక్కువ కార్టిసాల్ ఎల్లప్పుడూ ఆత్మాశ్రయంగా తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడంగా మారదు, మరియు దాని అర్థం ఆకలి/కోరికల ప్రయోజనం హామీ ఇవ్వబడదు.

నిజాయితీ గల వెర్షన్: మీ బరువు సమస్య పూర్తిగా కేలరీల పరమైనది అయితే (సాధారణ కార్టిసాల్ మరియు మంచి నిద్రతో మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ తినడం), అశ్వగంధ మార్పు తెచ్చే అవకాశం లేదు. ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నదైతే, అర్థరాత్రి తినడం, కార్టిసాల్ బొజ్జ, నిద్రపోలేకపోవడం-చిరుతిళ్లు ఆపలేకపోవడం వంటివి అయితే, సాక్ష్యం చాలా బలంగా ఉంటుంది.

బరువు కోసం మాకా రూట్ మరియు అశ్వగంధ కలిపి తీసుకోవడం గురించి ఏమిటి?

మాకా లేదా అశ్వగంధ ఏవీ కూడా స్వయంగా శరీర బరువును మార్చవు, మరియు వాటిని కలిపి తీసుకోవడం బరువు ప్రభావాన్ని సృష్టించదు. అశ్వగంధ ప్రధానంగా కార్టిసాల్ ద్వారా పనిచేస్తుంది, మరియు మాకా అనేది శక్తి మరియు లిబిడో అడాప్టోజెన్, నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిపై దీనికి ఎటువంటి స్థాపిత ప్రభావం లేదు.

మాకా మరియు అశ్వగంధ తరచుగా కలిపి తీసుకోబడతాయి, కాబట్టి శరీర బరువు కోసం ఈ కలయిక ఏమి చేస్తుందో మరియు ఏమి చేయదో స్పష్టం చేయడం విలువైనదే. ఏ మూలిక కూడా దానికదే బరువు పెంచే లేదా బరువు తగ్గించే ఏజెంట్ కాదు. అశ్వగంధ ప్రధానంగా కార్టిసాల్ మాడ్యులేషన్ ద్వారా పనిచేస్తుంది; మాకా అనేది శక్తి-మరియు-లిబిడో అడాప్టోజెన్, నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిపై దీనికి ఎటువంటి స్థాపిత ప్రభావం లేదు. వాటిని కలిపి తీసుకోవడం వల్ల విడిగా లేని బరువును మార్చే ప్రభావాన్ని సృష్టించదు.

ఈ కలయిక పరోక్షంగా ఎక్కడ ప్రభావం చూపగలదంటే: తక్కువ ఒత్తిడి (అశ్వగంధ) మరియు స్థిరమైన శక్తి (మాకా) మీ నిద్రను, శిక్షణ స్థిరత్వాన్ని, మరియు ఆకలి నియంత్రణను మెరుగుపరిస్తే, కొవ్వు కణాలపై పనిచేసే మూలికల నుండి కాకుండా, ఆ ప్రవర్తనా మార్పుల ఫలితంగా శరీర కూర్పు మారవచ్చు. ఈ కలయికపై మీరు స్కేల్ బరువు పెరగడాన్ని చూసినట్లయితే, చాలావరకు వివరణలు పైన వివరించినవే: మెరుగైన-నాణ్యత గల శిక్షణ లీన్-మాస్ పెరుగుదలకు దారితీయడం, లేదా మెరుగైన ఆకలి ఒత్తిడితో కూడిన, తక్కువ తినే కాలం తర్వాత ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించడం. కొవ్వు నుండి కండరాన్ని గుర్తించడానికి కేవలం స్కేల్ సంఖ్యను మాత్రమే కాకుండా, నడుము చుట్టుకొలత మరియు బట్టలు ఎలా సరిపోతాయో గమనించండి.

అశ్వగంధ వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అశ్వగంధను కేవలం బరువు కోసం మాత్రమే తీసుకోవడం చాలా అరుదు. ఇది బహుళ-లక్ష్యాలను ప్రభావితం చేసే అడాప్టోజెన్, మరియు బరువుపై దీని ప్రభావం సాధారణంగా ఒత్తిడి, నిద్ర, మరియు రికవరీ ప్రయోజనాలకు అనుబంధంగా ఉంటుంది.

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి. ఇప్పటివరకు జరిగిన అతిపెద్ద మెటా-విశ్లేషణ (Bachour et al., 2025), అశ్వగంధ 8 వారాల వద్ద హామిల్టన్ యాంగ్జైటీ రేటింగ్ స్కేల్ (μ = −3.52, p = 0.0053) మరియు పర్సీవ్డ్ స్ట్రెస్ స్కేల్ స్కోర్‌లను (μ = −4.88, p = 0.0013) గణనీయంగా తగ్గించిందని కనుగొంది.

నిద్ర. Universiti Sains Malaysia కు చెందిన డాక్టర్ Kae Ling Cheah మరియు సహచరులు నిర్వహించిన 2021 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ ఐదు RCTలను (n=400) పూల్ చేసి, అశ్వగంధ మిశ్రమ నిద్రపై స్వల్పమైనప్పటికీ గణాంకపరంగా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొంది (ప్రామాణిక సగటు వ్యత్యాసం −0.59, 95% CI −0.75 నుండి −0.42). మోతాదులు ≥600 mg/రోజు మరియు వ్యవధి ≥8 వారాలు ఉన్నప్పుడు ప్రభావాలు బలంగా ఉన్నాయి (Cheah et al., 2021).

విస్తృత మానసిక ఆరోగ్యం. University of Modena కు చెందిన డాక్టర్ Mattia Marchi మరియు సహచరులు నిర్వహించిన 2025 నాటి ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష (BJPsych Open), క్లినికల్ జనాభాలో మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలపై అశ్వగంధ ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది మరియు సాధారణంగా అనుకూలమైన సహనశీలత మరియు ప్రయోజన సంకేతాలను కనుగొంది (Marchi et al., 2025).

పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు పనితీరు. Wankhede 2015 కండరాల పెరుగుదలతో పాటు టెస్టోస్టెరాన్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలను కనుగొంది (ప్లేసిబో: +18.0 ng/dL; అశ్వగంధ: +96.2 ng/dL, p = 0.004). Bakhtiar Choudhary మరియు సహచరులు నిర్వహించిన మరొక 2015 అధ్యయనం (n=49 ఆరోగ్యకరమైన అథ్లెటిక్ పెద్దలు), 12 వారాల పాటు రోజుకు 600 mg KSM-66 తీసుకోవడం వల్ల VO2 గరిష్ట పరిమాణంలో 13.6% పెరుగుదల నమోదైందని నివేదించింది, ఇది ప్లేసిబోలో 4.4% గా ఉంది (Choudhary et al., 2015). చూడండి: పురుషుల కోసం అశ్వగంధ.

పూర్తి జాబితా కోసం: అశ్వగంధ ప్రయోజనాలు.

బరువు సమస్యల కోసం అశ్వగంధను ఎలా తీసుకోవాలి?

బరువు సమస్యగా ఉంటే, అశ్వగంధను బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తిగా కాకుండా, దాని ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించండి. ప్రతిరోజూ 300 నుండి 600 mg KSM-66 ను తీసుకోండి మరియు దానిని సాధారణ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో జత చేయండి. ట్రయల్స్‌లో ఇది కొవ్వును పెంచలేదు; Pakhale (2025) అధ్యయనం ప్లేసిబోతో పోలిస్తే బరువు తగ్గడాన్ని కూడా చూపించింది.

ఫలితం కనిపించిన ట్రయల్స్‌లో ఉపయోగించిన మోతాదు మరియు రకానికి సరిపోలండి: రోజుకు 600 mg ప్రామాణిక KSM-66 వేరు సారం, ఆదర్శవంతంగా రెండు 300 mg మోతాదులుగా విభజించి, కనీసం 8 వారాల పాటు తీసుకోవాలి.

రూపం ముఖ్యం: విథానోలైడ్లకు ప్రామాణికం చేయబడిన అశ్వగంధ సారం (KSM-66 కోసం 5%, Sensoril కోసం 10%) ముడి పొడి కంటే చాలా మెరుగైన పనితీరును కనబరుస్తుంది. మా Ashwagandha Plus (KSM-66) ప్రతి సర్వింగ్‌కు 600 mg అందిస్తుంది, ఇది Pakhale మరియు Wankhede ప్రోటోకాల్‌లతో సరిగ్గా సరిపోలుతుంది.

స్టాకింగ్: సాయంత్రం వేళల్లో కార్టిసాల్ నిర్వహణ కోసం Magnesium Glycinate తో మరియు జీవక్రియ మద్దతు కోసం Berberine తో ఇది బాగా జతకడుతుంది. చూడండి: అశ్వగంధ మరియు మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ కలిపి తీసుకోవడం.

KSM-66, Sensoril, మరియు జెనెరిక్ అశ్వగంధ ఎలా సరిపోలుతాయి?

క్లినికల్ ట్రయల్స్ దాదాపుగా అంతటా KSM-66 (వేరు మాత్రమే, 5% విథానోలైడ్లు) లేదా Sensoril (వేరు + ఆకు, 10% విథానోలైడ్లు) ఉపయోగించాయి. జెనెరిక్ అశ్వగంధ సారాలు సాధారణంగా 0.5–2.5% విథానోలైడ్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎటువంటి నిర్దిష్ట ట్రయల్ డేటాను కలిగి ఉండవు.

ఆచరణాత్మక ముగింపు: ప్రామాణీకరణ కోసం వెచ్చించండి. 600 mg KSM-66 క్యాప్సూల్ మరియు 600 mg జెనెరిక్ అశ్వగంధ క్యాప్సూల్ దాదాపు ఒకే ధరలో ఉంటాయి, కానీ మీరు ట్రయల్ డేటాను చదివి దానిని జెనెరిక్ వెర్షన్‌కు వర్తింపజేయలేరు.

పూర్తి సారం పోలిక కోసం: KSM-66 మరియు సాధారణ అశ్వగంధ సారం మధ్య పోలిక.

అశ్వగంధ విషయంలో ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి

అశ్వగంధ సాధారణంగా బాగా తట్టుకోబడుతుంది, అయితే గర్భం, థైరాయిడ్ సమస్యలు, ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులు, నిర్ణయించబడిన శస్త్రచికిత్స, లేదా మత్తుమందులు, రక్తం పల్చబడే మందులు లేదా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మందుల వాడకం ఉన్న అనేక సమూహాలు మొదట ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించాలి.

• గర్భం మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడం: నివారించండి. జంతు అధ్యయనాలు గర్భస్రావం కలిగించే ప్రభావాలను చూపుతున్నాయి; మానవులలో ఎటువంటి భద్రతా డేటా లేదు.
• థైరాయిడ్ పరిస్థితులు: అశ్వగంధ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను స్వల్పంగా పెంచవచ్చు. నిర్ధారణ చేయబడిన థైరాయిడ్ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడితో చర్చించాలి.
• ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులు: అశ్వగంధ రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులను నిర్వహించే వ్యక్తులు ఉపయోగించే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• కాలేయ సమస్యలు: మందుల వల్ల కలిగే కాలేయ గాయం యొక్క అరుదైన కేసు నివేదికలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా చాలా ఎక్కువ మోతాదులలో (>1,000 mg/రోజు) లేదా నాసిరకం సారాలతో. లక్షణాలలో కామెర్లు, ముదురు రంగు మూత్రం, లేదా కుడి-ఎగువ-భాగంలో నొప్పి ఉంటాయి, వెంటనే వాడటం ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మందులు: మత్తుమందులు, రోగనిరోధక శక్తిని అణచివేసే మందులు, థైరాయిడ్ మందులు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు. మీకు మందులను సూచించే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకు ఎల్లప్పుడూ అన్ని సప్లిమెంట్ల గురించి తెలియజేయండి.
• శస్త్రచికిత్స: మత్తును కలిగించే ప్రభావాల కారణంగా నిర్ణయించబడిన శస్త్రచికిత్సకు 2 వారాల ముందు ఆపివేయండి.

పూర్తి భద్రతా వివరాల కోసం: అశ్వగంధ దుష్ప్రభావాలు మరియు ఇతర అడాప్టోజెన్ భద్రతా ప్రొఫైల్‌లతో పోలిక.

YourHealthier ప్రత్యేకంగా KSM-66 ను ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తుంది

మేము జెనెరిక్ అశ్వగంధకు బదులుగా KSM-66 ను విక్రయిస్తాము ఎందుకంటే మేము ఉదహరించిన ట్రయల్స్‌లో రోజుకు 300 నుండి 600 mg వద్ద ఉపయోగించిన సారం ఇదే. మా Ashwagandha Plus 600 mg KSM-66 ను అందిస్తుంది, కాబట్టి అధ్యయనాలలో ఉన్న సారం బాటిల్‌లోని సారంతో సరిపోలుతుంది.

మేము జెనెరిక్ అశ్వగంధను కాకుండా, KSM-66 ను విక్రయించడానికి ఒకే ఒక కారణం ఉంది: మేము ఉదహరించిన ట్రయల్స్‌లో ఉపయోగించిన సారం ఇదే. Pakhale 2025, Wankhede 2015, Choudhary 2017, Langade నిద్ర ట్రయల్స్, మరియు Chandrasekhar కార్టిసాల్ అధ్యయనం అన్నీ రోజుకు 300–600 mg వద్ద KSM-66 లేదా పోల్చదగిన ప్రామాణిక వేరు సారాలను ఉపయోగించాయి. మీరు 8.46 కిలోల బరువు తగ్గడాన్ని చూపే అధ్యయనాన్ని చదివినప్పుడు, పేజీలో ఉన్న సారం బాటిల్‌లోని సారంతో సరిపోలాలి.

మా Ashwagandha Plus ఫార్ములేషన్ శోషణ కోసం నల్ల మిరియాల సారంతో కలిపి సర్వింగ్‌కు 600 mg KSM-66 ను అందిస్తుంది, ఇప్పటివరకు ప్రచురించబడిన బలమైన బరువు సంబంధిత ట్రయల్‌లో ఉపయోగించిన ప్రోటోకాల్ ఇదే. అసలు మోతాదును దాచిపెట్టే ఆకు సారం, మైసీలియం, లేదా “ప్రొప్రైటరీ బ్లెండ్స్” తో మేము బాటిల్‌ను నింపము. ఒక పోటీదారు లేబుల్ KSM-66 లేదా Sensoril మరియు విథానోలైడ్ శాతాన్ని పేర్కొనకుండా “అశ్వగంధ వేరు సారం 1,500 mg” అని చెబితే, ఆ డేటా వర్తించదు.

అశ్వగంధ మరియు బరువుపై తుది తీర్పు ఏమిటి?

అశ్వగంధ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందా? మూడు ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనాలలో 209 మంది ట్రయల్ పాల్గొనేవారిలో, లేదు. రెండు అధ్యయనాలు శరీర బరువు మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గడాన్ని చూపించాయి. మూడవది శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గుతూనే శక్తి శిక్షణ సమయంలో కండరాల పెరుగుదలను చూపించింది. “అశ్వగంధ మిమ్మల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తుందా” అనే ప్రశ్న దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి అణచివేసిన తర్వాత ఆకలి సాధారణ స్థితికి రావడం, లేదా కొవ్వు పెరుగుదలగా పొరబడే కండరాల పెరుగుదల వల్ల వస్తుంది.

అశ్వగంధ బరువు తగ్గించే ఔషధం కాదు. ఇది కార్టిసాల్ మాడ్యులేటర్, ఇది కొవ్వును, ముఖ్యంగా విసెరల్, ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఉన్న హార్మోన్ల అడ్డంకిని తొలగిస్తుంది. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో జత చేసినప్పుడు, డేటా బలంగా ఉంటుంది. జీవనశైలి సందర్భం లేకుండా ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఫలితాలు మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటాయి కానీ ఇప్పటికీ బరువు పెరగడం కంటే తగ్గడానికే అనుకూలంగా ఉంటాయి.

సంబంధిత పరిశోధన

• PubMed: 28207892
• PMC Full Text
• PubMed: 32540634
• PubMed: 28829155
• PubMed: 31991029
• PMC Full Text

సంబంధిత పఠనం

• అశ్వగంధ గమ్మీలు
• షిలాజిత్ vs అశ్వగంధ

అశ్వగంధ నిజానికి శరీర కూర్పుకు ఏమి చేస్తుంది?

అశ్వగంధ మరియు శరీర బరువు మధ్య సంబంధం నేరుగా ఆకలి లేదా జీవక్రియ ద్వారా కాకుండా, కార్టిసాల్ ద్వారా నడుస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన కార్టిసాల్ విసెరల్ కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది, అధిక క్యాలరీలు ఉండే ఆహారాల పట్ల కోరికలను పెంచుతుంది, మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇవన్నీ నెలల తరబడి క్రమంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా (Chandrasekhar 2012 RCT 60 రోజుల్లో 27.9% తగ్గుదలను కొలిచింది), అశ్వగంధ ఒత్తిడి సంబంధిత బరువు పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ప్రాథమిక కారకాల్లో ఒకదానిని తొలగించవచ్చు.

Choudhary 2017 ట్రయల్ 8 వారాల పాటు రోజుకు 600 mg వద్ద ద్వితీయ ముగింపు బిందువుగా శరీర బరువును ట్రాక్ చేసింది మరియు బరువు పెరగడం కాకుండా, గణనీయమైన మెరుగుదలలను నివేదించింది (Choudhary et al., 2017). రెసిస్టెన్స్-ట్రైన్డ్ పురుషులలో Wankhede 2015 అధ్యయనం వాస్తవానికి ప్లేసిబోతో పోలిస్తే అశ్వగంధ సమూహంలో శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గినట్లు కనుగొంది, బహుశా కార్టిసాల్ తగ్గింపు రికవరీని మెరుగుపరిచి మరింత ఉత్పాదక శిక్షణ అనుసరణలకు అనుమతించడం వల్ల కావచ్చు. ఒత్తిడికి మించి అశ్వగంధ ఏమి చేస్తుందో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, పురుషుల ప్రయోజనాలు మరియు మహిళల ప్రయోజనాలు గైడ్‌లు లింగ-నిర్దిష్ట డేటాను కవర్ చేస్తాయి.

నీరు నిలిచిపోవడం (వాటర్ రిటెన్షన్) గురించిన ప్రశ్నకు ప్రత్యక్ష సమాధానం అవసరం. ఆస్మాటిక్ యంత్రాంగాల ద్వారా కణాంతర నీటి పరిమాణాన్ని పెంచే క్రియేటిన్ వలె కాకుండా, నీటి సమతుల్యతపై అశ్వగంధ ప్రభావం చూపినట్లు ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. అశ్వగంధ ఫోరమ్‌లలో “ఉబ్బరం” (పఫ్ఫినెస్) గురించిన అరుదైన నివేదికలు ఆహార మార్పులు, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, లేదా మీరు కొత్త సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరాన్ని మరింత నిశితంగా పరిశీలించే సాధారణ మానసిక ధోరణికి సంబంధించినవి అయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు నిజమైన ఉబ్బరం లేదా జీర్ణకోశ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మా అశ్వగంధ దుష్ప్రభావాల గైడ్‌ను చూడండి మరియు దానిని ఆహారంతో తీసుకోవడానికి మారడాన్ని పరిశీలించండి, ఇది చాలా మందికి కడుపు సంబంధిత సమస్యలను తొలగిస్తుంది.

మీరు అశ్వగంధ తీసుకుంటూ శరీర నిర్మాణాన్ని (బాడీ కంపోజిషన్) ట్రాక్ చేస్తుంటే ఏమి గమనించాలి

మీరు అశ్వగంధ తీసుకుంటున్నప్పుడు బరువు మార్పుల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, కేవలం తూకం వేసే స్కేల్ మాత్రమే నమ్మదగిన కొలమానం కాదు. హైడ్రేషన్, సోడియం తీసుకోవడం, గ్లైకోజెన్ నిల్వ మరియు ప్రేగు కదలికల సమయాన్ని బట్టి శరీర బరువు రోజుకు 1 నుండి 3 kg వరకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. 4 నుండి 8 వారాల పాటు మూడు కొలతలను ట్రాక్ చేయడం మరింత సమాచారాన్ని ఇచ్చే విధానం: నడుము చుట్టుకొలత (విసెరల్ ఫ్యాట్ మార్పుకు అత్యంత నమ్మదగిన ప్రాక్సీ), స్థిరమైన లైటింగ్‌లో ముందు వైపు ఫోటో (స్కేల్స్ గుర్తించలేని మార్పులను విజువల్ అసెస్‌మెంట్ గుర్తిస్తుంది), మరియు రోజువారీ రీడింగుల కంటే 7-రోజుల రోలింగ్ విండోలలో సగటున తీసుకున్న ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఉన్న బరువు.

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌తో KSM-66 ను కలిపిన Wankhede 2015 ట్రయల్, స్కేల్ బరువు కంటే శరీర నిర్మాణ కొలమానాలు ఎందుకు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయో వివరిస్తుంది. అశ్వగంధ సమూహం లీన్ మాస్‌ను పొందింది మరియు అదే సమయంలో శరీర కొవ్వును కోల్పోయింది, దీని ఫలితంగా అర్థవంతమైన శరీర నిర్మాణ మెరుగుదల ఉన్నప్పటికీ నికర బరువులో స్వల్ప మార్పు మాత్రమే వచ్చింది. ఆ అధ్యయనం కేవలం స్కేల్ బరువును మాత్రమే నివేదించినట్లయితే, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కనిపించకుండా ఉండేది. ఆచరణలో ఈ శరీర నిర్మాణ మార్పుల అర్థం ఏమిటో పూర్తి వివరాల కోసం, పురుషుల కోసం అశ్వగంధ మరియు మహిళల కోసం అశ్వగంధ చూడండి.

బరువు గురించిన చర్చలో తరచుగా విస్మరించబడే ఒక అంశం: అశ్వగంధ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు (Langade 2019), మరియు మెరుగైన నిద్ర బరువు పెరగడానికి దారితీసే ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల అసమతుల్యతను (పెరిగిన గ్రెలిన్, తగ్గిన లెప్టిన్) స్వతంత్రంగా తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంటే మరియు మీ నిద్రలేమి అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంటే, అశ్వగంధ ఏదైనా ప్రత్యక్ష జీవక్రియ యంత్రాంగం ద్వారా కాకుండా ఈ అప్‌స్ట్రీమ్ మార్గం ద్వారా పరోక్షంగా బరువు పెరుగుదలను పరిష్కరించవచ్చు.

స్పష్టత కోసం: అశ్వగంధ ఎటువంటి అర్థవంతమైన పరిమాణంలోనూ కేలరీలను కలిగి ఉండదు. ఒక 600 mg KSM-66 క్యాప్సూల్ మీ రోజువారీ వినియోగానికి సుమారు 2 నుండి 3 కేలరీలను జోడిస్తుంది. ఏ క్లినికల్ ట్రయల్‌లోనూ థర్మోజెనిక్ లేదా జీవక్రియను అణచివేసే ప్రభావం నమోదు కాలేదు. దీర్ఘకాలిక కార్టిసాల్ పెరుగుదల వల్ల ఆకలి అణచివేయబడిన తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులలో ఆకలి మెరుగుపడటం ద్వారా మాత్రమే అశ్వగంధ సిద్ధాంతపరంగా బరువు పెరగడానికి దోహదపడే ఏకైక మార్గం. మీ ఒత్తిడి మీ ఆకలిని చంపేస్తుంటే మరియు అశ్వగంధ మీ కార్టిసాల్‌ను సాధారణ స్థితికి తెస్తే, మీరు మళ్లీ సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది మీ ఒత్తిడితో అణచివేయబడిన బేస్‌లైన్‌తో పోలిస్తే బరువు పెరిగినట్లు నమోదు కావచ్చు. ఇది ఆకలి సాధారణీకరణ, దుష్ప్రభావం కాదు.

ముగింపు: క్లినికల్ డేటాలో అశ్వగంధ బరువు-తటస్థంగా ఉంటుంది, వ్యాయామంతో సప్లిమెంటేషన్‌ను కలిపిన అధ్యయనాలలో మెరుగైన శరీర నిర్మాణం (తక్కువ కొవ్వు, ఎక్కువ లీన్ మాస్) వైపు స్వల్ప ధోరణి ఉంటుంది.

సందర్భం: శరీర నిర్మాణం కోసం అశ్వగంధ పనిచేస్తుందా? రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ సమయంలో ప్లేసిబోతో పోలిస్తే అశ్వగంధ సమూహంలో మెరుగైన లీన్ మాస్ మరియు తగ్గిన శరీర కొవ్వును Wankhede 2015 ట్రయల్ చూపించింది. దీని యంత్రాంగం మెరుగైన రికవరీని ప్రారంభించే కార్టిసాల్ తగ్గింపు, ప్రత్యక్ష జీవక్రియ ప్రేరణ కాదు.

అశ్వగంధ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందా?

ఒత్తిడి కారణంగా రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉండే వ్యక్తులలో ప్రధానంగా స్వల్ప తగ్గింపు ప్రభావం ఉంటుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో నిర్వహించిన ఒక రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే అశ్వగంధ వేరు సారం ఆందోళన మరియు సీరమ్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించిందని కనుగొంది.

ఆ ట్రయల్ (Salve et al., 2019, PMID: 32021735) ఈ వ్యాసం నిర్మిస్తున్న కార్టిసాల్ కథకు సరిపోతుంది: ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గినప్పుడు, ఒత్తిడితో కూడిన రక్తపోటు కూడా తగ్గే ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ రెండు విషయాలు మనల్ని నిజాయితీగా ఉంచుతాయి. ప్రభావం స్వల్పంగా ఉంటుంది. ఇది హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్స కాదు, మరియు ఎవరూ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులకు బదులుగా వేరు సారాన్ని తీసుకోకూడదు. మరియు మీరు ఇప్పటికే రక్తపోటు మందులు తీసుకుంటుంటే, ప్రభావాలు ఒకదానిపై ఒకటి చేరవచ్చు; మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మా Ashwagandha Plus లోని 600 mg KSM-66 మోతాదు ఈ ట్రయల్స్ వాస్తవంగా అధ్యయనం చేసిన పరిధిలోనే ఉంది, సరిగ్గా అందుకే మేము ఎక్కువ మోతాదు ఇవ్వలేదు.

అశ్వగంధ రక్తపోటును పెంచుతుందా?

లేదు; క్లినికల్ డేటా వ్యతిరేక ఫలితాన్ని లేదా ఎటువంటి మార్పును చూపించదు. వైటల్ సైన్స్‌ను పర్యవేక్షించే రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్‌లో, అశ్వగంధ ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో రక్తపోటును మార్చకుండా వదిలేసింది లేదా ఒత్తిడితో కూడిన మరియు ప్రీహైపర్‌టెన్సివ్ సమూహాలలో స్వల్పంగా తగ్గించింది. ఏ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ కూడా ఇది రక్తపోటును పెంచుతుందని చూపించలేదు.

ఈ ఆందోళన సాధారణంగా అశ్వగంధకు ఉన్న “శక్తినిచ్చే” ఖ్యాతి నుండి వస్తుంది, ఇది కెఫిన్ లాగా పనిచేస్తుందేమోనని భావిస్తారు. ఇది అలా పనిచేయదు. దీనికి ఎటువంటి ఉద్దీపన చర్య లేదు, మరియు Withania somnifera యొక్క సమగ్ర ఫార్మకాలజీ సమీక్ష దాని ప్రొఫైల్‌ను వ్యతిరేకంగా నమోదు చేస్తుంది: ప్రశాంతతను ఇవ్వడం, కార్టిసాల్‌ను నియంత్రించడం (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). ప్రత్యేకంగా మా ఫార్ములా నుండి వేరుచేసి చూడదగినది: Ashwagandha Plus జిన్సెంగ్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొద్దిమందికి తేలికపాటి ఉద్దీపనగా అనిపిస్తుంది. మీరు సున్నితంగా ఉండి రక్తపోటును పర్యవేక్షిస్తుంటే, దానిని ఉదయం పూట తీసుకోండి మరియు మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న విధంగా రీడింగులను తనిఖీ చేయండి.

డ్రగ్ టెస్ట్‌లో అశ్వగంధ బయటపడుతుందా?

లేదు. సాధారణ కార్యాలయ డ్రగ్ ప్యానెల్‌లు ఓపియాయిడ్లు, యాంఫేటమిన్లు, THC, కొకైన్ మరియు PCP వంటి పదార్థాల కోసం పరీక్షిస్తాయి. అశ్వగంధ యొక్క క్రియాశీల సమ్మేళనాలు (వితనొలైడ్స్) ఏ ప్రామాణిక ప్యానెల్‌లోనూ లేవు మరియు ఆ పరీక్షలు ఉపయోగించే ఇమ్యునోయాసేలతో క్రాస్-రియాక్ట్ అవ్వవు.

అశ్వగంధ US లో చట్టబద్ధమైన ఆహార పదార్ధం (డైటరీ సప్లిమెంట్), మరియు ఇది వరల్డ్ యాంటీ-డోపింగ్ ఏజెన్సీ నిషేధిత జాబితాలో కూడా లేదు, ఇది పరీక్షించబడే క్రీడాకారులకు ముఖ్యమైనది. అసలు పరిమితి సప్లిమెంట్ నాణ్యతకు వర్తిస్తుంది, మూలికకు కాదు: సరిగ్గా తయారు చేయని ఉత్పత్తి సిద్ధాంతపరంగా కలుషితాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది అశ్వగంధ సమస్య కంటే తయారీ సమస్య. అందుకే మేము US తయారీతో, 5% వితనొలైడ్స్‌కు ప్రామాణికం చేయబడిన బ్రాండెడ్ KSM-66 సారాన్ని ఉపయోగిస్తాము; ఇన్‌పుట్ ట్రేస్ చేయదగినది. మీ క్రీడ లేదా ఉద్యోగానికి కఠినమైన పరీక్షలు ఉంటే, థర్డ్-పార్టీ ధృవీకరణ కలిగిన సప్లిమెంట్లు సంప్రదాయబద్ధమైన మార్గం.

అశ్వగంధ మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చా?

ఇది అసాధారణం. అశ్వగంధ జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలను కలిగించినప్పుడు, సాధారణంగా ఎక్కువ మోతాదులలో లేదా ఖాళీ కడుపుతో తీసుకున్నప్పుడు తేలికపాటి వికారం, వదులైన మలవిసర్జన లేదా కడుపు నొప్పిని ట్రయల్స్ ఎక్కువగా నివేదిస్తాయి. క్లినికల్ సాహిత్యంలో మలబద్ధకం చాలా అరుదుగా కనిపిస్తుంది, మరియు దానిని ఆహారంతో పాటు తీసుకోవడానికి మారడం చాలా వరకు GI సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది.

ట్రయల్స్‌లోని భద్రతా డేటా అశ్వగంధను అధ్యయనం చేసిన మోతాదులలో సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలదని వివరిస్తుంది, GI సమస్యలు సంభవించినప్పుడు అవి తేలికపాటివి మరియు తాత్కాలికమైనవిగా ఉంటాయి (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). మీరు దీన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత మలబద్ధకం ఏర్పడితే, దానితో పాటు ఏమి మారిందో చూడండి: కొత్త సప్లిమెంట్లు తరచుగా తక్కువ నీరు, ఎక్కువ ప్రోటీన్ లేదా ఇతర దినచర్య మార్పులతో వస్తాయి. ఒక వారం పాటు భోజనంతో మరియు పూర్తి గ్లాసు నీటితో దీన్ని తీసుకోండి. తగ్గని నిరంతర మలబద్ధకం ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది, అంతేకానీ బలవంతంగా కొనసాగించకూడదు. సమయ వ్యూహాలు అశ్వగంధ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి లో ఉన్నాయి.

అశ్వగంధ బరువు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చా?

అశ్వగంధ ఫ్యాట్ బర్నర్ కాదు, కానీ మూడు ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ ఇప్పుడు దీనిని కొలవదగిన బరువు తగ్గింపుతో ముడిపెడుతున్నాయి, బలమైన ఆధారాలు Journal of Medicine and Life లో ప్రచురించబడిన ఒక 24-వారాల RCT నుండి వచ్చాయి. ఈ యంత్రాంగం జీవక్రియ ద్వారా కాకుండా కార్టిసాల్ ద్వారా పనిచేస్తుంది: తక్కువ కార్టిసాల్ ఒత్తిడితో కూడిన కోరికలను మరియు విసెరల్ ఫ్యాట్ నిల్వను తగ్గిస్తుంది, ఇది వారాలు లేదా నెలల వ్యవధిలో క్రమంగా శరీర బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

Pakhale 2025 — బరువుపై దృష్టి సారించిన సుదీర్ఘ అశ్వగంధ ట్రయల్

BMI 25–39.9 ఉన్న వంద మంది పెద్దలు ఆహారం లేదా వ్యాయామ మార్పులు అవసరం లేకుండా 24 వారాల పాటు రోజుకు 600 mg KSM-66 లేదా ప్లేసిబో తీసుకున్నారు. అశ్వగంధ సమూహం ప్లేసిబోలోని 2.41 kg తో పోలిస్తే సగటున 8.46 kg తగ్గింది, మరియు BMI 0.93 తో పోలిస్తే 3.31 పాయింట్లు తగ్గింది. సెరోటోనిన్ మరియు BDNF పెరగగా కార్టిసాల్, ACTH, మరియు CRH అన్నీ తగ్గాయి. ఆహార కోరికలు గణనీయంగా తగ్గాయి, ఇది పెరిగిన శక్తి వ్యయం కంటే ఒత్తిడితో తినడం తగ్గడం వల్లే బరువు తగ్గడం జరిగిందని సూచిస్తుంది (Pakhale et al., 2025).

Choudhary 2017 — ఒత్తిడికి గురైన పెద్దలలో స్వతంత్ర పునరావృతం

ఒక ప్రత్యేక 8-వారాల డబుల్ బ్లైండ్ RCT, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న పెద్దలలో ప్లేసిబోతో పోలిస్తే రోజుకు రెండుసార్లు 300 mg అశ్వగంధ వేరు సారం తీసుకోవడం వల్ల గ్రహించిన ఒత్తిడి, సీరమ్ కార్టిసాల్ మరియు శరీర బరువు (దాదాపు 3 శాతం) తగ్గాయని కనుగొంది (Choudhary et al., 2017). ఈ ప్రభావం స్వల్పంగా ఉంది మరియు మళ్లీ కార్టిసాల్ తగ్గింపుతో ట్రాక్ చేయబడింది, ఇది ఒత్తిడి-మధ్యవర్తిత్వ మార్గాన్ని బలపరుస్తుంది.

Ballesteros-Torres 2025 — వ్యవధి ఎందుకు ముఖ్యం

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న మెక్సికన్ పెద్దలకు రోజుకు 500 mg అశ్వగంధను ఇచ్చిన 40-రోజుల పైలట్ ట్రయల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు VLDL కొలెస్ట్రాల్‌లో గణనీయమైన మెరుగుదలలను కనుగొంది, అయితే శరీర బరువు, BMI లేదా నడుము చుట్టుకొలతలో గణాంకపరంగా గణనీయమైన మార్పును కనుగొనలేదు (Ballesteros-Torres et al., 2025). దీనికి సంభావ్య వివరణ: కార్టిసాల్-మధ్యవర్తిత్వ బరువు మార్పులు గణాంక ప్రాముఖ్యతను చేరుకోవడానికి 40 రోజులు చాలా తక్కువ సమయం, ప్రత్యేకించి సుదీర్ఘ ట్రయల్స్‌లో ఉపయోగించిన 600 mg కంటే మోతాదు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు. మీరు శరీర నిర్మాణాన్ని ట్రాక్ చేస్తుంటే, నిర్ణయాలకు వచ్చే ముందు కనీసం 8 నుండి 12 వారాల సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి అశ్వగంధపై బాటమ్ లైన్

అధిక బరువు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల వచ్చినప్పుడు అశ్వగంధ బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది: అధిక కార్టిసాల్, భావోద్వేగంతో తినడం, పేలవమైన నిద్ర. ఒత్తిడి శరీరధర్మంతో సంబంధం లేని బరువు ఉన్నవారిలో ఇది అర్థవంతమైన బరువు తగ్గింపును కలిగించదు. కేలరీలను నేరుగా బర్న్ చేయడం కంటే అప్‌స్ట్రీమ్ డ్రైవర్‌ను తొలగించడంగా దీనిని భావించండి. పూర్తి మోతాదు ప్రోటోకాల్ కోసం, అశ్వగంధ మోతాదు చూడండి.

బరువు తగ్గడానికి అశ్వగంధ పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

వారాల నుండి నెలల వరకు ప్లాన్ చేసుకోండి. బరువు తగ్గినట్లు కనుగొన్న ట్రయల్స్‌లో, మొదటి కొలవదగిన మార్పు 8 వారాల వద్ద కనిపించింది, మరియు ప్లేసిబో కంటే దాదాపు 6 kg ఎక్కువ ఉన్న అతిపెద్ద వ్యత్యాసం 24 వారాల తర్వాత వచ్చింది. బరువు ఒత్తిడితో ముడిపడి లేని వ్యక్తులు స్వల్ప మార్పును చూడవచ్చు.

Choudhary 2017 8 వారాల పాటు కొనసాగింది మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైన పెద్దలలో శరీర బరువులో స్వల్ప తగ్గుదలని కనుగొంది (Choudhary et al., 2017). Pakhale 2025 24 వారాల పాటు కొనసాగింది: 100 మంది పెద్దలు యాదృచ్ఛికంగా కేటాయించబడ్డారు, 91 మంది సమర్థత విశ్లేషణలో చేర్చబడ్డారు, మరియు ప్లేసిబోపై 2.41 kg తో పోలిస్తే అశ్వగంధ సమూహం 8.46 kg తగ్గింది (Pakhale et al., 2025). ప్లేసిబో సమూహం కూడా బరువు తగ్గింది, కాబట్టి ముఖ్యమైన సంఖ్య సమూహాల మధ్య వ్యత్యాసం, ఆరు నెలల్లో సుమారు 6 kg.

ఒత్తిడిని ఎంపిక చేసుకోకుండా అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలను చేర్చుకున్న 40-రోజుల Ballesteros-Torres పైలట్, బరువు, BMI లేదా నడుము పరిమాణంలో ఎటువంటి ముఖ్యమైన మార్పును కనుగొనలేదు (Ballesteros-Torres et al., 2025). మొత్తంగా చూస్తే, ఒత్తిడి సంబంధిత ఆహారం తీసుకోవడం సమస్యలో భాగమైనప్పుడు అశ్వగంధను కనీసం 8 వారాల పాటు క్రమంగా రోజూ ఉపయోగించాలని మరియు అది లేనప్పుడు తక్కువ ఆశించాలని ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి. బరువుకు మించిన టైమ్‌లైన్‌ల కోసం, అశ్వగంధ పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది చూడండి.

బరువు తగ్గడానికి అశ్వగంధ మంచిదా లేదా బెర్బెరిన్ మంచిదా?

అవి వేర్వేరు కారణాలకు సరిపోతాయి. అశ్వగంధ బరువు తగ్గే ట్రయల్స్ తక్కువ ఒత్తిడి, కార్టిసాల్ మరియు ఆహార కోరికలను ట్రాక్ చేశాయి, కాబట్టి ఇది ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారం తీసుకునే వారికి సరిపోతుంది. బెర్బెరిన్ AMPK మార్గం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరపై పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ముడిపడి ఉన్న బరువు పెరుగుదలకు సరిపోతుంది. కొందరు రెండింటినీ తీసుకుంటారు.

ఒత్తిడి మీ ఆహారపు అలవాట్లను నడిపించేది కాకపోతే, అశ్వగంధ పనిచేయడానికి చాలా తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, మరియు ఇతరులలో ఒకటి మెరుగైన సరిపోలిక. జీవక్రియ వైపు కోసం, మా బెర్బెరిన్ బరువు తగ్గడం గైడ్ చూడండి; రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం కోసం, బెర్బెరిన్ మరియు అశ్వగంధ గైడ్ చూడండి.

అశ్వగంధ బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చా?

రోజుకు 300 నుండి 600 mg ప్రామాణిక మోతాదులలో కొవ్వు పెరగడానికి కారణమయ్యేంత కేలరీలను అశ్వగంధ స్వయంగా కలిగి ఉండదు. రెసిస్టెన్స్-ట్రైన్డ్ జనాభాలో, అధ్యయనాలు 8 వారాలలో లీన్ బాడీ మాస్ 1 నుండి 2 kg పెరుగుదలను చూపుతాయి (Wankhede et al., 2015), ఇది స్కేల్ బరువు పెరిగినట్లుగా నమోదు కావచ్చు. గతంలో ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తిలో కార్టిసాల్ తగ్గి ఆకలి తిరిగి పుంజుకుంటే, స్వల్ప మిగులును ఉత్పత్తి చేయడానికి సరిపడా కేలరీల వినియోగం పెరగవచ్చు. బరువు మార్పు దిశ అనేది బేస్‌లైన్ ఒత్తిడి స్థాయి మరియు శిక్షణ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మా బ్యాచ్-స్థాయి స్వచ్ఛత పరీక్ష

UL Solutions GMP-సర్టిఫైడ్ సదుపాయంలో తయారు చేయబడింది (రీటైల్ సర్టిఫికేషన్ ప్రోగ్రామ్ అవసరాలు, సర్టిఫికేషన్ నవంబర్ 12, 2028 వరకు చెల్లుబాటు అవుతుంది). Ashwagandha Plus యొక్క ప్రతి బ్యాచ్ భారీ లోహాలు మరియు సూక్ష్మజీవుల కాలుష్యం కోసం cGMP-కంప్లైంట్ థర్డ్-పార్టీ ప్రయోగశాలలో స్వతంత్ర థర్డ్-పార్టీ పరీక్షకు లోనవుతుంది. లాట్ 5100117 (COA జారీ చేయబడింది 01/16/2026) ప్రతి భద్రతా థ్రెషోల్డ్‌ను పాస్ చేసింది.

cGMP అవసరాల ప్రకారం ధృవీకరించబడిన విశ్లేషణాత్మక పద్ధతులను ఉపయోగించి పరీక్ష నిర్వహించబడింది. దిగువ డేటా బ్యాచ్-నిర్దిష్ట ఫలితాలను ప్రతిబింబిస్తుంది — సాధారణ పదార్ధాల క్లెయిమ్‌లు కావు — ప్రస్తుత మంచి తయారీ పద్ధతుల (21 CFR Part 111) కింద ధృవీకరించబడింది.

cGMP-కంప్లైంట్ థర్డ్-పార్టీ ప్రయోగశాల ద్వారా పరీక్ష నిర్వహించబడింది. సర్వింగ్ పరిమాణం: 2 క్యాప్సూల్స్. తయారీ తేదీ: 10/15/2025. పూర్తి బ్యాచ్ ఫలితాలు: yourhealthier.com/pages/lab-results. ఒరిజినల్ సర్టిఫికెట్స్ ఆఫ్ అనాలిసిస్ అభ్యర్థనపై అందుబాటులో ఉంటాయి.

అధికారిక వనరులు

ఈ పదార్ధంపై స్వతంత్ర, ప్రభుత్వ-సమీక్షిత సమాచారం కోసం, ఈ ప్రాథమిక వనరులను సంప్రదించండి:

• NCCIH — Ashwagandha

పరీక్ష & పారదర్శకత పద్దతి

ఇక్కడ సూచించబడిన ప్రతి YourHealthier ఉత్పత్తి FDA-రిజిస్టర్డ్ సదుపాయంలో తయారు చేయబడింది మరియు గుర్తింపు పొందిన ప్రయోగశాలలలో (ఉత్పత్తిని బట్టి ISO/IEC 17025, A2LA, లేదా Eurofins) స్వతంత్ర థర్డ్-పార్టీ పరీక్షకు లోనవుతుంది. ధృవీకరించబడిన USP, AOAC, మరియు ICP-MS పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రతి బ్యాచ్ భారీ లోహాలు (సీసం, కాడ్మియం, పాదరసం, ఆర్సెనిక్) మరియు సూక్ష్మజీవుల కాలుష్యం (మొత్తం ప్లేట్ కౌంట్, ఈస్ట్, మోల్డ్, ఈ. కోలి, సాల్మొనెల్లా) కోసం పరీక్షించబడుతుంది. బ్యాచ్-నిర్దిష్ట విశ్లేషణ ధృవీకరణ పత్రాలు yourhealthier.com/pages/lab-results వద్ద ప్రచురించబడతాయి మరియు ప్రతి కొత్త తయారీ రన్‌తో నవీకరించబడతాయి. అన్ని పరీక్షలు ప్రస్తుత మంచి తయారీ పద్ధతులకు (21 CFR Part 111) అనుగుణంగా ఉంటాయి.

మూలాలు

1. Pakhale K, Pakhale R, Srivathsan M, Langade J, Langade D. (2025). “Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Journal of Medicine and Life, 18(12), 1140–1154. PMID: 41635453. PMC
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PMID: 26609282. PubMed
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PMID: 23439798. PubMed
4. Bachour G, Samir A, Haddad S, Houssaini MA, El Radad M. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” BJPsych Open, 11(S1), S39. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PMC
5. Marchi M, Grenzi P, Travascio A, et al. (2025). “The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(6), e260. PMID: 41140145. PubMed
6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. (2021). “Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.” PLoS ONE, 16(9), e0257843. PMID: 34559859. PubMed
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. (2015). “Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults.” AYU, 36(1), 63–68. PMID: 26730141. (Note: This is a distinct study from Dnyanraj Choudhary, 2017 weight management trial.) PubMed
8. Albalawi AA. (2025). “Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — A systematic review and meta-analysis.” Nutrition and Health, 31(4), 1395–1408. PMID: 40746175. PubMed
9. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. (2019). “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.” Cureus, 11(9), e5797. PMID: 31728244. PubMed
10. Huberman A. (2021). “Using Cortisol and Adrenaline to Boost Our Energy and Immune System Function.” Huberman Lab Podcast, Episode 18. Huberman Lab

బహిర్గతీకరణ: YourHealthier అశ్వగంధ సప్లిమెంట్లను విక్రయిస్తుంది. అన్ని క్లెయిమ్‌లు ప్రచురితమైన పీర్-రివ్యూడ్ పరిశోధన మరియు పేర్కొన్న నిపుణుల నుండి ప్రత్యక్ష అనులేఖనాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నిర్దిష్ట బ్రాండ్ ఉత్పత్తుల (KSM-66, Sensoril, Nutricost, Pure Encapsulations, NOW Foods, Nature Made) గురించిన ప్రకటనలు బహిరంగంగా అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తి లేబుల్‌లు మరియు క్లినికల్ ట్రయల్ సారంశాలకు వాస్తవిక సూచనలు మరియు ఆ బ్రాండ్‌ల ద్వారా ఆమోదాన్ని సూచించవు. ఎడిటోరియల్ పాలసీని చూడండి.

అశ్వగంధ గర్భనిరోధకంపై ప్రభావం చూపుతుందా?

హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలతో అశ్వగంధను నేరుగా పరీక్షిస్తూ ప్రచురితమైన అధ్యయనం ఏదీ లేదు. అయినప్పటికీ, ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది, కార్టిసాల్, థైరాయిడ్‌లను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను స్వల్పంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సిద్ధాంతపరంగా, హార్మోన్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే ఏ మూలికైనా హార్మోన్ ఆధారిత గర్భనిరోధకాలతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు.

సమర్థత తగ్గడం ఏదీ నమోదు కాలేదు, అయితే సాక్ష్యం లేకపోవడం అనేది భద్రతకు రుజువు కాదు. మీ గైనకాలజిస్ట్‌కు తెలియజేయండి, తద్వారా వారు ఋతుక్రమ మార్పులను పర్యవేక్షించగలరు.

అశ్వగంధ గుండె దడను కలిగించగలదా?

గుండె దడ అనేది అసాధారణమైనప్పటికీ నమోదు చేయబడిన దుష్ప్రభావం, బహుశా అశ్వగంధ యొక్క థైరాయిడ్-ఉత్తేజపరిచే లక్షణాల వల్ల కావచ్చు, ఇది T3 మరియు T4 స్థాయిలను పెంచగలదు (PMID: 28829155), తద్వారా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ముందుగానే హైపర్‌థైరాయిడిజం లేదా హషిమోటోస్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అశ్వగంధను ప్రారంభించిన తర్వాత మీకు దడ అనిపిస్తే, వాడకాన్ని నిలిపివేయండి మరియు వైద్యుని ద్వారా మీ థైరాయిడ్‌ను పరీక్షించుకోండి.

అశ్వగంధ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందా?

అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థపై దాని శాంతపరిచే ప్రభావం ద్వారా అశ్వగంధ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును స్వల్పంగా తగ్గించవచ్చు. కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడం మరియు GABA మార్గాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా, ఇది శరీరాన్ని సింపథెటిక్ నుండి పారాసింపథెటిక్ ప్రాబల్యం వైపు మళ్లిస్తుంది. 2012 అధ్యయనం (PMID: 23439798) ఒత్తిడి సంబంధిత హృదయనాళ గుర్తుల మెరుగుదలలను గుర్తించింది. ఈ ప్రభావం తేలికపాటిది, బీటా-బ్లాకర్లతో పోల్చదగినది కాదు, మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు కలిగిన వ్యక్తులలో ఎక్కువగా గమనించదగినదిగా ఉంటుంది.

అశ్వగంధ ఏదైనా మందులతో జోక్యం చేసుకుంటుందా?

అవును. అశ్వగంధ అనేక ఔషధ వర్గాలతో పరస్పర చర్య చేయగలదు: థైరాయిడ్ మందులు (ఇది T3/T4 ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, లెవోథైరాక్సిన్ మోతాదును అస్థిరపరిచే అవకాశం ఉంది), ఇమ్యునోసప్రెసెంట్లు (అశ్వగంధ రోగనిరోధక చర్యను ప్రేరేపించవచ్చు), మత్తుమందులు మరియు బెంజోడియాజెపైన్లు (GABA మాడ్యులేషన్ ద్వారా సంకలిత మగత), మరియు రక్తంలో చక్కెర మందులు (అశ్వగంధ గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించవచ్చు, హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది). మీరు ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటుంటే, సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ముందు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ వైద్యుడితో అశ్వగంధ గురించి చర్చించండి.

Ashwagandha మరియు బరువు: ట్రయల్ డేటా

సూచిక	విలువ
ప్లేసిబో-నియంత్రిత RCTలు	n = 209
కొవ్వు పెరుగుదలను చూపిన ట్రయల్స్	3 లో 0
శరీర కొవ్వు ధోరణి	తగ్గింది
లీన్ మాస్ ధోరణి	పెరిగింది
Pakhale 2025 (24 వారాలు)	బరువు తగ్గడం
Fuentes:YourHealthier · Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015

చార్ట్: Ashwagandha మరియు బరువు: ట్రయల్ డేటా. డేటా: ప్లేసిబో-నియంత్రిత RCTలు: n = 209; కొవ్వు పెరుగుదలను చూపిన ట్రయల్స్: 3 లో 0; శరీర కొవ్వు ధోరణి: తగ్గింది; లీన్ మాస్ ధోరణి: పెరిగింది; Pakhale 2025 (24 వారాలు): బరువు తగ్గడం. మూలం: Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015.