మష్రూమ్ కాఫీ ఉపవాసాన్ని విరమింపజేస్తుందా?
ఈ వ్యాసం ఆంగ్ల మూలానికి అనువాదం. రెండు సంస్కరణల మధ్య తేడా ఉంటే, ఆంగ్ల మూలమే ప్రామాణికం. ఆంగ్ల మూలాన్ని చదవండి
బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ ఉపవాసాన్ని భంగపరచదు. ఎటువంటి చక్కెర లేదా కొవ్వు లేకుండా ఒక కప్పుకు దాదాపు 2–5 కేలరీలతో, ఇది ఎటువంటి గణనీయమైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించదు, మరియు మష్రూమ్ పౌడర్లు దానిని మార్చవు.
బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ స్వల్పస్థాయి స్థూల పోషకాలతో మరియు చక్కెర లేదా కొవ్వు లేకుండా ఒక కప్పుకు దాదాపు 2–5 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎటువంటి గణనీయమైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేయదు. మష్రూమ్ పాలిసాకరైడ్‌లు (బీటా-గ్లూకాన్లు) గణనీయమైన గ్లూకోజ్ లేదా ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపించవు. Mayo Clinic ఉపవాసాన్ని కేలరీల తీసుకోవడం నివారించడంగా నిర్వచిస్తుంది, మరియు 5 కంటే తక్కువ కేలరీల పానీయం ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ పరిశోధనలో ఆమోదించబడిన ఉపవాస పరిమితులకు ఖచ్చితంగా లోబడి ఉంటుంది, కాబట్టి మష్రూమ్ కాఫీ ఉపవాసాన్ని భంగపరుస్తుందా? ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం, లేదు.
ఈ ప్రశ్న ఉపవాస సమూహాలలో నిరంతరం వస్తుంది, మరియు ఇంటర్నెట్ పరస్పర విరుద్ధమైన సమాధానాలతో నిండి ఉంది — వాటిలో సగం పరిశోధనను ఎన్నడూ చదవని వ్యక్తుల నుండి వచ్చినవి. కాబట్టి దీనిని పరిష్కరిద్దాం.
బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ మీ ఉపవాసాన్ని భంగపరచదు. కొవ్వు తగ్గుదల కోసం కాదు, ఇన్సులిన్ నిర్వహణ కోసం కాదు, మరియు ఖచ్చితంగా ఆటోఫాగి కోసం కూడా కాదు. గమనిక ఏమిటంటే “బ్లాక్”, మీరు పాలు, క్రీమ్ లేదా స్వీటెనర్ జోడించిన రెండవ క్షణంలోనే ప్రతిదీ మారిపోతుంది.
మష్రూమ్ కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుందా: ఇన్సులిన్ ప్రశ్న
అవును, మష్రూమ్ కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, సాధారణంగా ఒక కప్పుకు 40 నుండి 80 mg ఉంటుంది. బ్లాక్ రూపంలో, ఎటువంటి ఇతర పదార్థాలు కలపకుండా, ఇది దాదాపు 5 కేలరీలు మరియు స్వల్ప ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కొవ్వు తగ్గుదల లేదా జీవక్రియ లక్ష్యాల కోసం ఉపవాసాన్ని భంగపరచదు. క్రీమర్, చక్కెర లేదా MCT ఆయిల్ మాత్రమే నిజానికి దానిని భంగపరుస్తాయి.
“ఇది ఉపవాసాన్ని భంగపరుస్తుందా” అనే దాని వెనుక ఉన్న ప్రధాన ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ ఇన్సులిన్ మాత్రమే. ఏదైనా గణనీయమైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తే, మీ శరీరం ఉపవాస జీవక్రియ నుండి ఆహార జీవక్రియకు మారుతుంది. అదే గీత.
కాబట్టి కాఫీ ఇన్సులిన్ను ప్రేరేపిస్తుందా? 24 వారాల యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్ — ఇదివరకు నిర్వహించిన అత్యంత సుదీర్ఘమైన కాఫీ-జీవక్రియ అధ్యయనాలలో ఒకటి — రోజుకు 4 కప్పుల కెఫిన్ కలిగిన కాఫీని తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క జీవసంబంధ మధ్యవర్తులపై ఎటువంటి ముఖ్యమైన ప్రభావం లేదని కనుగొంది (Alperet et al., 2020, PubMed). నాలుగు కప్పులు. ప్రతిరోజూ. ఆరు నెలల పాటు. ఎటువంటి ఇన్సులిన్ ప్రభావం లేదు.
ఈ మిశ్రమం సాధారణ కాఫీ కంటే ఒక కప్పుకు తక్కువ కెఫిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. పూర్తి బలం కలిగిన 4 కప్పుల కాఫీ ఎలాంటి మార్పును చూపించనప్పుడు, ఒక కప్పు మష్రూమ్ కాఫీ కూడా ఏ మార్పును చూపించదు.
మరి మష్రూమ్ భాగం సంగతేంటి?
లయన్స్ మేన్ మరియు రీషి వంటి అడాప్టోజెనిక్ పుట్టగొడుగుల వెనుక కొంత క్లినికల్ పరిశోధన ఉన్నప్పటికీ, బ్లెండెడ్ మష్రూమ్ కాఫీ ఉత్పత్తులలో కనిపించే మోతాదులు తరచుగా ఆ అధ్యయనాలు ఉపయోగించిన దానికంటే చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అంచనాలను తదనుగుణంగా సరిదిద్దుకోవాలి.
మలేషియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఔషధ పుట్టగొడుగులను అధ్యయనం చేస్తున్న Vikineswary Sabaratnam, PhD, జీవక్రియ చర్య అనేది ఎక్కువగా జాతులపై ఆధారపడి ఉంటుందని మరియు రీషి మరియు లయన్స్ మేన్ నేతృత్వంలోని జాతుల యొక్క చిన్న సమూహానికి మాత్రమే బలమైన క్లినికల్ మద్దతు ఉందని నొక్కి చెప్పారు.
మైకాలజిస్ట్ మరియు Mycelium Running రచయిత అయిన Paul Stamets, ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగులు బీటా-గ్లూకాన్లు మరియు ఇతర పాలిసాకరైడ్‌లను అందిస్తాయని, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను విభిన్న మార్గాల్లో నిమగ్నం చేస్తాయని మరియు బయోయాక్టివ్ ప్రొఫైల్‌లు జాతుల నుండి జాతులకు గణనీయంగా మారుతాయని గమనించారు.
మష్రూమ్ కాఫీ అనేది సాధారణ కాఫీతో పొడి రూపంలో ఉన్న ఔషధ పుట్టగొడుగుల సారాంశాలను, సాధారణంగా లయన్స్ మేన్ మరియు చాగాను కలిపినది. ఒక కప్పులో దాదాపు 2–5 కేలరీలు, 0 గ్రాముల కొవ్వు, 0 గ్రాముల ప్రోటీన్, 1 గ్రాము కంటే తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. పోషకాహార పరంగా, ఇది దాదాపు బ్లాక్ కాఫీని పోలి ఉంటుంది.
మష్రూమ్ సమ్మేళనాలు — హెరిసెనోన్లు, ఎరినాసిన్లు, బీటా-గ్లూకాన్లు — ఉపవాస జీవక్రియకు సంబంధించిన దేనికైనా పూర్తిగా భిన్నమైన జీవసంబంధ మార్గాల ద్వారా పనిచేస్తాయి. లయన్స్ మేన్ మెదడులో నరాల పెరుగుదల కారకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. చాగా యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. రెండూ కూడా ఇన్సులిన్, రక్తంలో చక్కెర లేదా mTOR పై ప్రభావం చూపవు. రోజుకు 3,000 mg లయన్స్ మేన్‌ను ఉపయోగించిన 16 వారాల క్లినికల్ ట్రయల్ ఎటువంటి జీవక్రియ అంతరాయాలు లేవని నివేదించింది (Mori et al., 2009, PubMed). ఈ సమ్మేళనాలు నిజానికి ఏమి చేస్తాయనే దానిపై మరింత సమాచారం కోసం: mushroom coffee benefits మరియు lion’s mane benefits.
కెఫిన్ ఉపవాసానికి సహాయపడుతుందా?
కెఫిన్ ఉపవాసానికి మద్దతు ఇవ్వగలదు. దాదాపు 5 కేలరీలు కలిగిన బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ గణనీయమైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించదు, మరియు కెఫిన్ ఆకలిని స్వల్పంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఖచ్చితమైన ఆటోఫాగి లక్ష్యాల కోసం, దానిని బ్లాక్ రూపంలోనే ఉంచండి; ఏదైనా క్రీమర్, చక్కెర లేదా నూనె కేలరీలను జోడిస్తాయి, అవి ఉపవాస స్థితిని భంగపరుస్తాయి.
| భాగం | కేలరీలు | ఇన్సులిన్ ప్రభావం | ఉపవాసాన్ని భంగపరుస్తుందా? |
|---|---|---|---|
| బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ (ఎటువంటి చేర్పులు లేకుండా) | ~5 kcal | స్వల్పం | లేదు (పరిమితి కంటే తక్కువ) |
| + క్రీమర్ / పాలు | 30–80 kcal | మితమైనది | అవును |
| + చక్కెర / స్వీటెనర్ | 16–60 kcal | గణనీయమైనది | అవును |
| + MCT ఆయిల్ / వెన్న | 100–230 kcal | తక్కువ (కొవ్వు మాత్రమే) | అవును (కేలరీల పరంగా), లేదు (కీటోజెనిక్ ఉపవాసం) |
| మష్రూమ్ సారం మాత్రమే | ~2–5 kcal | స్వల్పం | లేదు |
చాలా ఉపవాస కథనాలు వదిలిపెట్టే భాగం ఇదిగోండి.
American Journal of Clinical Nutrition లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉపవాస పరిస్థితులలో కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల లిపిడ్ టర్నోవర్ రెట్టింపు అవుతుందని మరియు జీవక్రియ రేటు 13% పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది (Acheson et al., 2004, PubMed). రెట్టింపు. లిపిడ్. టర్నోవర్. ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం అదే విధానాన్ని నిర్ధారించింది, కెఫిన్ ఉపవాసం సమయంలో కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రేరేపిస్తుంది, సాధారణ బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో ఈ ప్రభావం అత్యంత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది (Dulloo et al., 1989, PubMed).
కాబట్టి మీ ఉపవాస సమయంలో బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ తాగడం రాజీ పడటం కాదు. ఇది ఒక అప్‌గ్రేడ్.
మష్రూమ్ కాఫీ ఆటోఫాగిని ప్రభావితం చేస్తుందా?
ఒక కప్పు బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ స్వల్ప ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌తో దాదాపు 5–15 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది — ఇది కనిష్ట ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు 16:8 ఉపవాసం యొక్క జీవక్రియ ప్రయోజనాలను తప్పనిసరిగా అలాగే ఉంచుతుంది. ఖచ్చితమైన ఆటోఫాగి-కేంద్రీకృత ఉపవాసం చేసేవారు ఏదైనా కేలరీల తీసుకోవడంపై అభ్యంతరం వ్యక్తం చేయవచ్చు, కానీ కొవ్వు-ఆక్సీకరణ మరియు ఇన్సులిన్-నియంత్రణ ప్రయోజనాల కోసం, బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ ఉపవాసాన్ని గణనీయంగా భంగపరచదు.
ఒక నిజమైన మినహాయింపు: ప్రేగుల విశ్రాంతి కోసం మీరు కేవలం నీటితో మాత్రమే ఉపవాసం చేస్తున్నట్లయితే, కాఫీ గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సమస్య కాదు, జీర్ణ విశ్రాంతి సమస్య. స్వచ్ఛమైన ప్రేగు విశ్రాంతి లక్ష్యమైతే, నీటికి మాత్రమే కట్టుబడి ఉండండి.
నిజానికి ఉపవాసాన్ని ఏది భంగపరుస్తుంది
కొద్దిగా పాలు కలపడం వల్ల 10–20 కేలరీలతో పాటు ఇన్సులిన్ను ప్రేరేపించే ప్రోటీన్లు మరియు చక్కెరలు తోడవుతాయి. చక్కెర లేదా తేనె — తక్షణ ఇన్సులిన్ పెరుగుదల, ఉపవాసం ముగుస్తుంది. MCT ఆయిల్ లేదా వెన్న విషయంలో సందిగ్ధత ఉంది: 100+ కేలరీల స్వచ్ఛమైన కొవ్వు కార్బోహైడ్రేట్ల వలె ఇన్సులిన్ను పెంచదు, కానీ ఇది కేలరీల ఉపవాసాన్ని భంగపరుస్తుంది మరియు ఆటోఫాగిని అణిచివేసే అవకాశం ఉంది. ఫ్లేవర్డ్ క్రీమర్లు అత్యంత ప్రతికూలమైనవి, చాలా మంది గ్రహించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
మరి కొల్లాజెన్ పౌడర్? అది ఉపవాస సమూహంలో ఎలాగో ప్రాచుర్యం పొందిన ఒక రహస్య ఉపవాస-భంగకారి. ప్రోటీన్ mTOR ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఆటోఫాగిని నేరుగా అణిచివేస్తుంది. ఎవరైనా తమ ఉదయపు కాఫీకి “ఉపవాసం” సమయంలో కొల్లాజెన్‌ను కలుపుతున్నారంటే, వారు ఉపవాసం చేయడం లేదు. వారు వింతైన అల్పాహారాన్ని తింటున్నారు.
ఉపవాస దినాన ఆచరణాత్మక కాఫీ విధానం ఏమిటి?
ఉపవాస దినాన, మష్రూమ్ కాఫీని బ్లాక్‌గా ఉంచండి: వేడి నీటితో కేవలం కాఫీ మరియు మష్రూమ్ మిశ్రమం మాత్రమే, క్రీమర్, చక్కెర లేదా MCT ఆయిల్ లేకుండా. ఇది ఇన్సులిన్ ప్రభావం ఏమాత్రం లేకుండా దాదాపు 5 కేలరీల వద్ద ఉంచుతుంది. మీరు కొవ్వు తగ్గడం లేదా జీవక్రియ ప్రయోజనం కోసం ఉపవాసం ఉంటున్నట్లయితే, ఇతర చేర్పులను మీ ఆహారం తీసుకునే సమయానికి (ఈటింగ్ విండో) ఉంచుకోండి.
ఉదయం ఉపవాస సమయం: ఎటువంటి చేర్పులు లేకుండా, ఒక కప్పు బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ. మీరు కెఫిన్ ద్వారా మెరుగైన కొవ్వు దహనాన్ని, ఏకాగ్రత కోసం లయన్స్ మేన్‌ను (మీ మెదడు కీటోన్‌లపై పనిచేస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, బ్రెయిన్ ఫాగ్ కోసం లయన్స్ మేన్ చూడండి), మరియు చాగా యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందుతారు. గమనించవలసిన సంభావ్య ప్రతికూలతల కోసం, మష్రూమ్ కాఫీ దుష్ప్రభావాలు చూడండి. ఇది సాధారణ కాఫీతో ఎలా పోలుతుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మష్రూమ్ కాఫీ వర్సెస్ సాధారణ కాఫీ.
మీరు ఉపవాసాన్ని విరమించినప్పుడు: మీ మొదటి భోజనంతో పాటు మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ మరియు అశ్వగంధ తీసుకోండి, ఇవి రెండూ ఆహారంతో కలిపి మెరుగ్గా శోషించబడతాయి. సాయంత్రం: నిద్ర సహకారం కోసం పడుకోవడానికి 1–2 గంటల ముందు మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ తీసుకోండి.
మష్రూమ్ కాఫీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
మష్రూమ్ కాఫీ బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తి కాదు. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కాఫీలోని కెఫిన్ స్వల్పకాలికంగా కొద్దిపాటి జీవక్రియ ఉత్తేజాన్ని ఇవ్వవచ్చు, అయితే మష్రూమ్ మిశ్రమాలు వాటికవే కొవ్వు తగ్గేలా చేస్తాయని ఏ నియంత్రిత ట్రయల్ చూపించలేదు. ఏదైనా ప్రయోజనం ఉంటే అది అధిక కేలరీల పానీయాల స్థానంలో దీనిని తీసుకోవడం మరియు నిలకడైన శక్తికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మాత్రమే వస్తుంది.
మష్రూమ్ కాఫీ మీ కాలేయానికి మంచిదా?
Reishi మరియు Chaga వంటి ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగులు యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య కోసం అధ్యయనం చేయబడ్డాయి, మరియు మష్రూమ్ కాఫీలో సాధారణ కాఫీ కంటే చాలా తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది కొందరు వ్యక్తులు తట్టుకోవడానికి సులభంగా ఉంటుందని భావిస్తారు. ఇది స్వతంత్రంగా కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మానవ అధ్యయనం ఏదీ చూపించలేదు. కాలేయ సమస్య ఉన్న ఎవరైనా ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను జోడించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మష్రూమ్ కాఫీ సురక్షితమేనా?
చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు, మష్రూమ్ కాఫీ బాగా సరిపడుతుంది. ఇది సాధారణంగా సాధారణ కాఫీలో ఉండే కెఫిన్‌లో దాదాపు సగం కలిగి ఉండటంతో పాటు Lion’s Mane, Cordyceps, మరియు Chaga వంటి ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగులను కలిగి ఉంటుంది. గర్భిణీలు, రోగనిరోధక సంబంధిత మందులు వాడుతున్నవారు లేదా పుట్టగొడుగుల అలర్జీ ఉన్నవారు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మా బ్యాచ్-స్థాయి స్వచ్ఛత పరీక్ష
FDA ప్రస్తుత గుడ్ మాన్యుఫ్యాక్చరింగ్ ప్రాక్టీసెస్ (21 CFR Part 110/117) కి అనుగుణంగా పనిచేసే సదుపాయంలో తయారు చేయబడింది. Vitality Mushroom Coffee (Medium Roast) యొక్క ప్రతి బ్యాచ్ భారీ లోహాలు మరియు సూక్ష్మజీవుల కాలుష్యం కోసం A2LA-గుర్తింపు పొందిన ప్రయోగశాలలో (CERT# 2812.01, 2812.02, 2812.03) స్వతంత్ర థర్డ్-పార్టీ పరీక్షకు లోనవుతుంది. లాట్ 123832.04 (COA జారీ చేయబడింది 02/11/2026) ప్రతి భద్రతా ప్రమాణాన్ని విజయవంతంగా దాటింది.
విశ్లేషణాత్మక పద్ధతులు: FDA Method EAM Version 4.7 ద్వారా భారీ లోహాలు; AOAC 997.02 ప్రకారం మైక్రోబయాలజీ. దిగువ డేటా బ్యాచ్-నిర్దిష్ట ఫలితాలను ప్రతిబింబిస్తుంది — సాధారణ పదార్ధాల క్లెయిమ్‌లను కాదు — ప్రస్తుత గుడ్ మాన్యుఫ్యాక్చరింగ్ ప్రాక్టీసెస్ (21 CFR Part 111) కింద ధృవీకరించబడింది.
| కాలుష్య కారకం | స్పెసిఫికేషన్ | ఫలితం |
|---|---|---|
| ఆర్సెనిక్ (As) | 0.003 / 0.010 ppm (LOD/LOQ) | < 0.010 ppm |
| కాడ్మియం (Cd) | 0.003 / 0.010 ppm (LOD/LOQ) | < 0.010 ppm |
| పాదరసం (Hg) | 0.003 / 0.010 ppm (LOD/LOQ) | < 0.010 ppm |
| సీసం (Pb) | 0.003 / 0.010 ppm (LOD/LOQ) | < 0.010 ppm |
| ఈస్ట్ & మోల్డ్ | మైక్రోబయాలజీ AOAC 997.02 | < 10 CFU/g |
A2LA-గుర్తింపు పొందిన ప్రయోగశాల (CERT# 2812.01, 2812.02, 2812.03) ద్వారా పరీక్ష నిర్వహించబడింది. సర్వింగ్ పరిమాణం: 1 టేబుల్ స్పూన్ (10 గ్రా). తయారీ తేదీ: 06/24/2025. పూర్తి బ్యాచ్ ఫలితాలు: yourhealthier.com/pages/lab-results. అభ్యర్థనపై విశ్లేషణ యొక్క అసలు సర్టిఫికేట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
పరీక్ష & పారదర్శకత పద్ధతి
ఇక్కడ ప్రస్తావించబడిన ప్రతి YourHealthier ఉత్పత్తి FDA-రిజిస్టర్డ్ సదుపాయంలో తయారు చేయబడుతుంది మరియు గుర్తింపు పొందిన ప్రయోగశాలలలో (ఉత్పత్తిని బట్టి ISO/IEC 17025, A2LA, లేదా Eurofins) స్వతంత్ర థర్డ్-పార్టీ పరీక్షలకు లోనవుతుంది. ప్రామాణీకరించబడిన USP, AOAC, మరియు ICP-MS పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రతి బ్యాచ్ భారీ లోహాలు (సీసం, కాడ్మియం, పాదరసం, ఆర్సెనిక్) మరియు సూక్ష్మజీవుల కాలుష్యం (మొత్తం ప్లేట్ కౌంట్, ఈస్ట్, మోల్డ్, E. coli, Salmonella) కోసం పరీక్షించబడుతుంది. బ్యాచ్-నిర్దిష్ట విశ్లేషణ సర్టిఫికేట్లు yourhealthier.com/pages/lab-results వద్ద ప్రచురించబడతాయి మరియు ప్రతి కొత్త తయారీ ప్రక్రియతో నవీకరించబడతాయి. అన్ని పరీక్షలు ప్రస్తుత గుడ్ మాన్యుఫ్యాక్చరింగ్ ప్రాక్టీసెస్ (21 CFR Part 111) కి అనుగుణంగా ఉంటాయి.
References
| మూలం | శీర్షిక | జర్నల్ |
|---|---|---|
| Acheson KJ (2004) | Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling? | The American journal of clinical nutrition |
| Cui Y (2005) | Antioxidant effect of Inonotus obliquus | Journal of ethnopharmacology |
| Mori K (2009) | Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind pla… | Phytotherapy research : PTR |
| Wachtel-Galor S (2011) | Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom | |
| Lai PL (2013) | Neurotrophic properties of the Lion’s mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) from Malaysia | International journal of medicinal mushrooms |
| Camfield DA (2014) | Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: … | Nutrition reviews |
| Pallav K (2014) | Effects of polysaccharopeptide from Trametes versicolor and amoxicillin on the gut microbiome of healthy volunteers: … | Gut microbes |
| Dai X (2015) | Consuming Lentinula edodes (Shiitake) Mushrooms Daily Improves Human Immunity: A Randomized Dietary Intervention in H… | Journal of the American College of Nutrition |
| Dietz C (2017) | Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition | Current pharmaceutical design |
| Dulloo AG (1989) | Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volu… | The American journal of clinical nutrition |
| Alperet DJ (2020) | The effect of coffee consumption on insulin sensitivity and other biological risk factors for type 2 diabetes: a rand… | The American journal of clinical nutrition |
| Ahmad MF (2023) | Ganoderma lucidum: Novel Insight into Hepatoprotective Potential with Mechanisms of Action | Nutrients |
| Docherty S (2023) | The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young… | Nutrients |
| Li X (2024) | Symptom improvements and adverse effects with Reishi mushroom use: A Cross-Sectional survey of cancer patients | Integrative medicine research |
- Alperet DJ, et al. (2020). “The effect of coffee consumption on insulin sensitivity and other biological risk factors for type 2 diabetes: a randomized placebo-controlled trial.” American Journal of Clinical Nutrition, 111(2), 448–458. PubMed
- Acheson KJ, et al. (2004). “Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?” American Journal of Clinical Nutrition, 79(1), 40–46. PubMed
- Dulloo AG, et al. (1989). “Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals.” American Journal of Clinical Nutrition, 49(1), 44–50. PubMed
- Mori K, et al. (2009). “Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment.” Phytotherapy Research, 23(3), 367–372. PubMed
ఉపవాసాన్ని “విరమించినట్లుగా” దేనిని పరిగణిస్తారు, మరియు అది మీ ఉపవాస లక్ష్యంపై ఎందుకు ఆధారపడి ఉంటుంది
బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ దాదాపు 5–15 కేలరీలను అందిస్తుంది — ఇది గణనీయమైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి లేదా కొవ్వు ఆక్సీకరణను నిలిపివేయడానికి చాలా తక్కువ, తద్వారా 16:8 జీవక్రియ ఉపవాస ప్రయోజనాలను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచుతుంది. అత్యంత కఠినమైన ఆటోఫాగి సమర్థకులు ఎలాంటి కేలరీలనైనా వ్యతిరేకిస్తారు; మిగిలిన ప్రతి ఒక్కరికీ, ఉపవాసం కొనసాగుతుంది. పాలు, క్రీమర్ లేదా స్వీటెనర్ మాత్రమే వాస్తవానికి దానిని విరమింపజేస్తాయి.
కేలరీల / జీవక్రియ ఉపవాసం (ఆటోఫాగి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం): దాదాపు 50 కేలరీలకు మించిన ఏదైనా కేలరీల తీసుకోవడం శరీరాన్ని ఉపవాస జీవక్రియ స్థితి నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి సరిపడేంతగా ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎటువంటి పదార్థాలు కలపని బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీలో ఒక కప్పుకు సుమారుగా 2–5 కేలరీలు ఉంటాయి — ఇది ఈ పరిమితి కంటే చాలా తక్కువ. పుట్టగొడుగుల సారాలు (లయన్స్ మేన్, రీషి, చాగా) ప్రాథమికంగా కేలరీలు లేనివి మరియు గణనీయమైన ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించవు. తీర్పు: బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ కేలరీల ఉపవాసాన్ని విరమించదు.
పేగు-విశ్రాంతి ఉపవాసం (జీర్ణవ్యవస్థ స్వస్థత లేదా మైక్రోబయోమ్ ప్రోటోకాల్‌ల కోసం): మైగ్రేటింగ్ మోటార్ కాంప్లెక్స్ (MMC) ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా పనిచేయడానికి వీలుగా, కొందరు నిపుణులు నీరు తప్ప ఇతర ఆహారం లేదా పానీయాలు తీసుకోకుండా పూర్తి పేగు విశ్రాంతిని సిఫార్సు చేస్తారు. జీర్ణక్రియ ప్రాసెసింగ్ అవసరమయ్యే ఏదైనా పదార్థం, పుట్టగొడుగుల సారాలలోని ఫైబర్ మరియు పాలీశాకరైడ్‌లతో సహా, సాంకేతికంగా ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. తీర్పు: ఫైబర్ పరిమాణం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మష్రూమ్ కాఫీ కఠినమైన పేగు-విశ్రాంతి ఉపవాసాన్ని పాక్షికంగా విరమించవచ్చు.
మతపరమైన లేదా ఆచారపరమైన ఉపవాసం: సంప్రదాయాన్ని బట్టి నియమాలు మారతాయి. కొన్ని కేలరీలు లేని పానీయాలను అనుమతిస్తాయి; ఇతరులు నీటిని మాత్రమే అనుమతిస్తారు. మష్రూమ్ కాఫీ స్థితి నిర్దిష్ట సంప్రదాయ మార్గదర్శకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, జీవక్రియ శాస్త్రంపై కాదు.
జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసే చాలా మందికి ఆచరణాత్మక సిఫార్సు: మీ ఉపవాస సమయంలో బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ (క్రీమర్ లేదు, చక్కెర లేదు, MCT ఆయిల్ లేదు) తీసుకోవడం మంచిది. ఇది మిమ్మల్ని కేలరీల పరిమితి కంటే తక్కువగా ఉంచుతుంది, ఇన్సులిన్ను పెంచదు మరియు అడాప్టోజెనిక్ సమ్మేళనాలు వాస్తవానికి ఉపవాస సమయంలో కార్టిసాల్ నియంత్రణకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. మీరు క్రీమర్ (30–80 కేలరీలు), చక్కెర (16–60 కేలరీలు), లేదా వెన్న/MCT ఆయిల్ (100–230 కేలరీలు) జోడించిన క్షణంలో, పుట్టగొడుగు కంటెంట్‌తో సంబంధం లేకుండా మీరు ఉపవాసాన్ని విరమించినట్లే.
MCT ఆయిల్‌తో కూడిన బుల్లెట్‌ప్రూఫ్-శైలి మష్రూమ్ కాఫీ సంగతేంటి?
మష్రూమ్ కాఫీకి MCT ఆయిల్ లేదా వెన్నను జోడించడం కీటోజెనిక్ వర్గాలలో ప్రాచుర్యం పొందింది, మరియు ఇది ప్రాథమికంగా ఉపవాస సమీకరణాన్ని మారుస్తుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ MCT ఆయిల్ దాదాపు 115 కేలరీల స్వచ్ఛమైన కొవ్వును జోడిస్తుంది. కఠినమైన జీవక్రియ దృక్కోణం నుండి, ఇది ఉపవాసాన్ని విరమిస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును కరిగించడం నుండి తీసుకున్న ఆహారపు కొవ్వును ప్రాసెస్ చేయడానికి మారుతుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వు ఉపవాస (ఫ్యాట్ ఫాస్టింగ్) మద్దతుదారులు MCT ఆయిల్ కీటోన్‌లను వేగంగా ఉత్పత్తి చేస్తుందని మరియు ఇన్సులిన్ను పెంచదని, అందువల్ల స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తూనే ఉపవాసం యొక్క అనేక కొవ్వును కరిగించే మరియు అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను కాపాడుతుందని వాదిస్తారు. ఆధారాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఆటోఫాగి లేదా నిజమైన జీవక్రియ ఉపవాసం మీ లక్ష్యం అయితే, మీ ఉపవాస సమయంలో MCT ఆయిల్‌ను తీసుకోకండి. కీటోన్ ఉత్పత్తి మరియు ఆకలిని తగ్గించడం మీ లక్ష్యాలు అయితే, కొవ్వు-ఉపవాస విధానం మీకు పని చేయవచ్చు, కానీ దానిని ఉన్నది ఉన్నట్లుగానే పిలవండి: సవరించిన ఉపవాసం, నిజమైన ఉపవాసం కాదు.
తరచుగా వచ్చే సంబంధిత ప్రశ్న: మష్రూమ్ కాఫీలోని కెఫిన్ ఉపవాస ప్రయోజనాలను ప్రభావితం చేస్తుందా? కెఫిన్ స్వతహాగా కేలరీలు లేనిది మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించదు. వాస్తవానికి, కెఫిన్ లైపోలిసిస్‌ను (కొవ్వు విచ్ఛిన్నం) కొద్దిగా పెంచుతుంది మరియు ప్రజలు ఉపవాసం నుండి కోరుకునే కొన్ని జీవక్రియ ప్రయోజనాలను వాస్తవానికి మెరుగుపరచవచ్చు. ఒకే ఒక్క జాగ్రత్త కార్టిసాల్: కెఫిన్ కార్టిసాల్‌ను స్వల్పంగా పెంచుతుంది, మరియు మీరు ఒత్తిడి హార్మోన్లను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపవాసం చేస్తుంటే, ఖాళీ కడుపుతో పెద్ద మోతాదులో కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆ లక్ష్యానికి విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది. ఒక కప్పు మష్రూమ్ కాఫీ (50 నుండి 80 మి.గ్రా కెఫిన్) చాలా మంది ఉపవాస సాధకులు ఆమోదయోగ్యమైనదిగా భావించే పరిధిలోనే ఉంటుంది. కార్టిసాల్-సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులకు ఖాళీ కడుపుతో మూడు కప్పులు తాగినప్పుడు కార్టిసాల్ సమస్య ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంటుంది.
మరొక ఆచరణాత్మక వివరాలు: మీరు మీ మష్రూమ్ కాఫీకి కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్‌ను జోడిస్తే (వెల్‌నెస్ వర్గాలలో ఒక ప్రసిద్ధ కలయిక), అది ఒక స్కూప్‌కు 35 నుండి 50 కేలరీల ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. కొల్లాజెన్ కేలరీలు లేనిది కాదు, మరియు ఇది ఖచ్చితంగా జీవక్రియ ఉపవాసాన్ని విరమిస్తుంది. బఠానీ లేదా ఓట్ ప్రోటీన్‌తో కూడిన మొక్కల ఆధారిత ఎంపికలతో సహా ప్రోటీన్ ఉన్న ఏదైనా క్రీమర్‌కు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. సందేహం వచ్చినప్పుడు, పోషకాహార లేబుల్‌ను చదవండి: ఒకే సర్వింగ్ 10 కేలరీలను మించి ఉంటే, అది మీ ఉపవాసాన్ని విరమిస్తుందని భావించండి.
Related Research
- PubMed: 24946991
- PubMed: 24266378
- PubMed: 37111092
- PubMed: 25866155
- PubMed: 28056735
- PubMed: 25006989
- PubMed: 15588653
- PMC Full Text
- PubMed: 39635077
- PMC Full Text
- PubMed: 22593926
- PubMed: 38004235
సంబంధిత కథనాలు
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు మష్రూమ్ కాఫీ తాగవచ్చా?
స్పష్టమైన అవును లేదా కాదు అనే సమాధానం కోరుకునే ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టర్ల కోసం: మీ ఉపవాస లక్ష్యం ఆధారంగా నిర్ణయ చట్రం ఇక్కడ ఉంది.
బరువు నిర్వహణ కోసం ఉపవాసం (కేలరీల నియంత్రణ): బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ (ఏమీ కలపనిది) సుమారు 2 నుండి 5 కేలరీలను అందిస్తుంది. ఇది ఏదైనా గణనీయమైన కేలరీల పరిమితి కంటే చాలా తక్కువ మరియు మీ కేలరీల లోటును ప్రభావితం చేయదు. మీ ఉపవాస సమయంలో నిరభ్యంతరంగా దీనిని తాగండి.
ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం కోసం ఉపవాసం (జీవక్రియ ఉపవాసం): కెఫిన్ గానీ లేదా పుట్టగొడుగుల బీటా-గ్లూకాన్లు గానీ గణనీయమైన ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించవు. బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ జీవక్రియ ఉపవాసాన్ని విరమించదు. కెఫిన్ వాస్తవానికి లైపోలిసిస్‌ను (కొవ్వు సమీకరణ) మెరుగుపరచవచ్చు, ఇది మీ ఉపవాసం యొక్క జీవక్రియ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఆటోఫాగి కోసం ఉపవాసం: ఇది స్పష్టత లేని విభాగం. ఆటోఫాగి (సెల్యులార్ స్వీయ-శుభ్రత) కు నిజమైన కేలరీల లోపం అవసరం. 2 నుండి 5 కేలరీలు ఆటోఫాగిని గణనీయంగా అణచివేసే అవకాశం లేనప్పటికీ, సున్నా కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం అనేది దెబ్బతిన్న భాగాలను రీసైక్లింగ్ చేయడానికి బదులుగా కణం ప్రాసెస్ చేయగల సబ్‌స్ట్రేట్‌ను సాంకేతికంగా అందిస్తుంది. ఆటోఫాగి కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపవాసం ఉండే ప్యూరిస్టులు నీటిని మాత్రమే ఇష్టపడవచ్చు. 0 కేలరీలు మరియు 5 కేలరీల మధ్య ఆటోఫాగి వ్యత్యాసం మానవులలో ఎప్పుడూ కొలవబడలేదని ప్రాగ్మాటిస్టులు గమనిస్తారు.
కలిపే పదార్థాల ప్రశ్న: మీరు కాఫీకి ఇతర పదార్థాలను జోడించినప్పుడు అంతా మారిపోతుంది. క్రీమ్: 30 నుండి 80 కేలరీలు, అన్ని ఉపవాస రకాలను విరమిస్తుంది. చక్కెర: 16 నుండి 60 కేలరీలు, అన్ని ఉపవాస రకాలను విరమిస్తుంది. MCT ఆయిల్: 100 నుండి 130 కేలరీలు, కేలరీల మరియు ఆటోఫాగి ఉపవాసాలను విరమిస్తుంది కానీ కీటోన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. కొల్లాజెన్: 35 నుండి 50 కేలరీల ప్రోటీన్, ఇన్సులిన్ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అన్ని ఉపవాస రకాలను విరమిస్తుంది. మష్రూమ్ కాఫీ స్వయంగా సమస్య కాదు, చేసే మార్పులే సమస్య. మష్రూమ్ కాఫీ ప్రయోజనాలను చూడండి.
విస్తృత సందర్భం కోసం: మష్రూమ్ కాఫీ అంటే ఏమిటి? ఒక సర్వింగ్‌కు 40 నుండి 80 మి.గ్రా కెఫిన్‌ను అందించే అడాప్టోజెనిక్ పుట్టగొడుగుల సారాలతో కలిపిన సాధారణ కాఫీ. ఉపవాస సమయంలో మష్రూమ్ కాఫీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? కెఫిన్ ఆకలిని అణచివేస్తుంది మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది. పుట్టగొడుగుల సారాలు అతితక్కువ కేలరీలను జోడిస్తాయి. ఉపవాసం కోసం ఉత్తమమైన మష్రూమ్ కాఫీ ఏది? అదనపు చక్కెర, MCT ఆయిల్ లేదా క్రీమర్లు లేని ఏదైనా మిశ్రమం.
ఉపవాస స్థితిపై మష్రూమ్ కాఫీ ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?
ఉపవాస ప్రశ్న అనేది మీరు “ఉపవాసం” యొక్క ఏ నిర్వచనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే విభిన్న ఉపవాస లక్ష్యాలు వాటిని విరమించే అంశాలకు సంబంధించి విభిన్న పరిమితులను కలిగి ఉంటాయి.
కేలరీల ఉపవాసం (బరువు నిర్వహణ): బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీలో పుట్టగొడుగుల సారం ఘనపదార్థాలు మరియు కాఫీ నూనెల ఆనవాళ్ళ నుండి ఒక సర్వింగ్‌కు సుమారు 5 నుండి 15 కేలరీలు ఉంటాయి. చాలా మంది ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ సాధకులు ఉపయోగించే సాధారణంగా ఆమోదించబడిన “50 కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉపవాస జీవక్రియకు గణనీయంగా అంతరాయం కలిగించవు” అనే పరిమితిలో ఇది ఉంటుంది. మీ ఉపవాస లక్ష్యం కేలరీల నియంత్రణ ద్వారా బరువు నిర్వహణ అయితే, బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ మీ ఉపవాసాన్ని గణనీయమైన రీతిలో విరమించదు.
ఇన్సులిన్ ఉపవాసం (జీవక్రియ ఆరోగ్యం): మష్రూమ్ కాఫీలోని కెఫిన్ ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించదు. పుట్టగొడుగుల సారాల నుండి వచ్చే స్వల్ప మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ స్వల్ప ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను (బేసల్ రేటులో <5% గా అంచనా వేయబడింది) ఉత్పత్తి చేయవచ్చు, ఇది కొవ్వు ఆక్సీకరణను లేదా ఆటోఫాగిని దెబ్బతీసే అవకాశం లేదు. చాలా మంది ఉపవాస పరిశోధకులు దీనిని వైద్యపరంగా ప్రాముఖ్యత లేనిదిగా భావిస్తారు.
ఆటోఫాగి ఉపవాసం (సెల్యులార్ శుభ్రత): ఇది అత్యంత కఠినమైన ఉపవాస నిర్వచనం, ఇక్కడ ఏదైనా కేలరీల ప్రవేశం గరిష్ట ఆటోఫాగికి అవసరమైన mTOR-అణచివేతను సైద్ధాంతికంగా దెబ్బతీస్తుంది. 5 నుండి 15 కేలరీల వద్ద, మష్రూమ్ కాఫీ సరిహద్దు రేఖపై ఉంది. ప్యూరిస్టులు తమ ఉపవాస సమయంలో ఎలాంటి కేలరీలనైనా నివారిస్తారు; ప్రాగ్మాటిస్టులు 50 కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం అనుమతిస్తారు. పుట్టగొడుగుల సారం నుండి వచ్చే 10 కేలరీలు నిజమైన నీటి-మాత్రమే ఉపవాసంతో పోలిస్తే ఆటోఫాగిని దెబ్బతీస్తాయా లేదా అని ఏ అధ్యయనమూ కొలవలేదు.
కలిపే పదార్థాల ప్రశ్న: పాలు, క్రీమ్, చక్కెర, MCT ఆయిల్ లేదా కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్‌తో కూడిన మష్రూమ్ కాఫీ ఖచ్చితంగా అన్ని రకాల ఉపవాసాలను విరమిస్తుంది. ఇవి 50 నుండి 300+ కేలరీలను జోడిస్తాయి మరియు గణనీయమైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు ఉపవాసం ఉండి, మష్రూమ్ కాఫీని తీసుకుంటుంటే, దానిని బ్లాక్ కాఫీగా తాగండి.
పూర్తి మష్రూమ్ కాఫీ ప్రయోజనం మరియు దుష్ప్రభావాల ప్రొఫైల్ కోసం: ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు.
నిర్దిష్ట ఉపవాస ప్రోటోకాల్‌లకు మష్రూమ్ కాఫీ సరిపోతుందా?
వివిధ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రోటోకాల్‌లు మష్రూమ్ కాఫీ వినియోగానికి వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. వివిధ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రోటోకాల్‌లు మష్రూమ్ కాఫీ వినియోగానికి వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
16:8 (అల్పాహారం మానేయడం, మధ్యాహ్నం 12 నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు తినడం): ఉదయం ఉపవాస సమయంలో బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ విస్తృతంగా ఆమోదించబడింది. 5 నుండి 15 కేలరీలు కొవ్వు ఆక్సీకరణను లేదా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీయవు. కెఫిన్ కొవ్వు సమీకరణను పెంచడం ద్వారా మరియు ఉదయం వేళల్లో ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా ఉపవాస ప్రయోజనాలను వాస్తవానికి మెరుగుపరచవచ్చు.
5:2 (5 రోజులు సాధారణ ఆహారం, 2 రోజుల్లో 500 నుండి 600 కేలరీలు): ఉపవాస రోజులలో 500-కేలరీల బడ్జెట్‌లో మష్రూమ్ కాఫీని సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. బ్లాక్ కాఫీ అయితే దీనిని సుమారు 10 నుండి 15 కేలరీలుగా, లేదా కలిపే పదార్థాలతో అయితే 50 నుండి 150 కేలరీలుగా లెక్కించండి.
పొడిగించిన ఉపవాసాలు (24 నుండి 72 గంటలు): ఆటోఫాగిని పెంచడం లక్ష్యంగా ఉండే పొడిగించిన ఉపవాసాల సమయంలో, అత్యంత కఠినమైన సాధకులు నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు బ్లాక్ టీ/కాఫీని మాత్రమే తీసుకుంటారు. బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ సాధారణ బ్లాక్ కాఫీ మాదిరిగానే ఒకే వర్గంలోకి వస్తుంది — కనీస కేలరీల ప్రభావం, కానీ ప్యూరిస్టులు దీనిని నివారించడానికి ఇష్టపడవచ్చు. పుట్టగొడుగుల సారం ఘనపదార్థాలు స్వల్ప మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, ఇవి సైద్ధాంతికంగా అంచులలో mTOR ను ప్రేరేపించగలవు. 48 గంటల ఉపవాస సమయంలో ఇది వైద్యపరంగా అర్థవంతమైనదా అనేది తెలియదు మరియు బహుశా ప్రాముఖ్యత లేనిది కావచ్చు.
అన్ని ప్రోటోకాల్‌ల నికర ఫలితం: మీ ఉపవాస పద్ధతిలో బ్లాక్ కాఫీ ఆమోదయోగ్యమైనదైతే, బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ కూడా అంతే ఆమోదయోగ్యమైనది. కాఫీ బేస్ స్వయంగా అందించే దానికంటే మించి పుట్టగొడుగుల సారాలు అతితక్కువ కేలరీలను జోడిస్తాయి. మష్రూమ్ కాఫీ ప్రయోజనాలను చూడండి.
మష్రూమ్ కాఫీతో మంచి ఉపవాస ఉదయపు దినచర్య ఏది?
తమ ఉదయపు దినచర్యలో మష్రూమ్ కాఫీని చేర్చుకోవాలనుకునే ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టర్ల కోసం, పానీయాన్ని ఆస్వాదిస్తూ ఉపవాస ప్రయోజనాలను పెంచే ప్రోటోకాల్ ఇక్కడ ఉంది.
దశ 1: మీకు నచ్చిన పద్ధతిని (ఇన్‌స్టంట్, డ్రిప్, ఫ్రెంచ్ ప్రెస్) ఉపయోగించి బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీని తయారు చేసుకోండి. పాలు, క్రీమ్, చక్కెర, MCT ఆయిల్, కొల్లాజెన్ లేదా ఎటువంటి కేలరీల పదార్థాలను జోడించవద్దు.
దశ 2: మీరు ఆహారంతో తీసుకోవాల్సిన ఉదయపు సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే (లయన్స్ మేన్ క్యాప్సూల్, కొవ్వుతో కూడిన విటమిన్ D), మీ తినే సమయం ప్రారంభమయ్యే వరకు వీటిని ఆపండి. ఉపవాసంతో బాగా పనిచేసే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి: క్రియేటిన్ (కేలరీల కంటెంట్ లేదు, ఉపవాసాన్ని విరమించదు), ఎలక్ట్రోలైట్లు (సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కేలరీల కంటెంట్ లేదు).
దశ 3: నిద్రలేచిన మొదటి 2 గంటలలోపు మీ మష్రూమ్ కాఫీని తాగండి. కెఫిన్ కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని అణచివేస్తుంది, ఈ రెండూ ఉపవాస లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇస్తాయి. పుట్టగొడుగుల సారాలు అతితక్కువ కేలరీలను జోడిస్తాయి.
దశ 4: మీ తినే సమయం ప్రారంభమయ్యే వరకు ఉపవాసాన్ని కొనసాగించండి. అంతకు ముందే మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, రెండవ బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్లతో కూడిన సాధారణ నీరు చాలా మందికి ఉపవాసాన్ని సౌకర్యవంతంగా పొడిగిస్తుంది.
ఈ ప్రోటోకాల్ యొక్క మొత్తం కేలరీల ప్రభావం: మష్రూమ్ కాఫీ నుండి సుమారు 5 నుండి 15 కేలరీలు, ఇది అత్యంత కఠినమైన నీటి-మాత్రమే ప్రోటోకాల్‌లు మినహా ఆమోదించబడిన ప్రతి ఉపవాస పరిమితి పరిధిలోకి వస్తుంది.
మష్రూమ్ కాఫీ ఆటోఫాగిని విరమిస్తుందా?
ప్రత్యేకంగా ఆటోఫాగిని (సెల్యులార్ శుభ్రత మరియు రీసైక్లింగ్) లక్ష్యంగా చేసుకునే ఉపవాసకుల పెరుగుతున్న సమాజానికి, సాధారణ కేలరీల లేదా ఇన్సులిన్ ఉపవాసం కంటే ఉపవాసాన్ని విరమించే పరిమితి మరింత చర్చనీయాంశంగా ఉంది. ఆటోఫాగి mTOR క్రియాశీలత ద్వారా నిరోధించబడుతుంది, ఇది ప్రధానంగా అమైనో ఆమ్లాలు (ముఖ్యంగా ల్యూసిన్) మరియు ఇన్సులిన్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీలో పుట్టగొడుగుల సారం నుండి అతిస్వల్ప పరిమాణంలో అమైనో ఆమ్లాలు (ఒక సర్వింగ్‌కు సుమారు 0.5 నుండి 2 గ్రాములు) మరియు అతితక్కువ ఇన్సులిన్-ప్రేరేపిత సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.
సాక్ష్యాల ఆధారిత అంచనా: బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ యొక్క ప్రామాణిక సర్వింగ్‌లోని అమైనో ఆమ్ల కంటెంట్ చాలా పరిశోధన సందర్భాలలో mTOR ను అర్థవంతంగా సక్రియం చేసే పరిమితి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఆటోఫాగి మార్కర్లపై అధ్యయనాలు సాధారణంగా mTOR క్రియాశీలత మరియు ఆటోఫాగి అణచివేతను ప్రదర్శించడానికి 10+ గ్రాముల ప్రోటీన్ లోడ్లను ఉపయోగిస్తాయి. మష్రూమ్ కాఫీ నుండి వచ్చే 0.5 నుండి 2 గ్రాములు ఈ పరిమితిని దాటే అవకాశం లేదు, అయినప్పటికీ వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు ఉంటాయి మరియు చిన్న ప్రోటీన్ ఇన్‌పుట్‌ల నుండి mTOR క్రియాశీలతకు ఖచ్చితమైన డోస్-ప్రతిస్పందన సరిగ్గా వర్గీకరించబడలేదు.
ఆటోఫాగి-కేంద్రీకృత ఉపవాసకుల కోసం సాంప్రదాయిక విధానం: ఉపవాస సమయాల్లో బ్లాక్ కాఫీ (పుట్టగొడుగుల సారాలు లేనిది) లేదా నీరు మాత్రమే తీసుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి. బదులుగా మీ తినే సమయంలో మష్రూమ్ కాఫీని జోడించండి. పుట్టగొడుగుల ప్రయోజనాలు (బీటా-గ్లూకాన్లు, హెరిసెనోన్లు, గానోడెరిక్ ఆమ్లాలు) సమయ-సున్నితమైనవి కావు, వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవడం వల్ల ఉపవాసంతో తీసుకున్నట్లే దీర్ఘకాలిక సమ్మేళన సంచయం లభిస్తుంది.
పూర్తి మష్రూమ్ కాఫీ ఆధారాల కోసం: ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు, సాధారణ కాఫీతో పోలిక, timeline to effect.
పుట్టగొడుగుల కాఫీ నాణ్యత ఉపవాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?
అవును, ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సుమారు 15 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉండే స్వచ్ఛమైన పుట్టగొడుగు-కాఫీ సారం ఉపవాసాన్ని కొనసాగిస్తుంది, కానీ MCT ఆయిల్, కొబ్బరి క్రీమ్ లేదా పాల ఘనపదార్థాలతో కూడిన లాటే-శైలి మిశ్రమాలు 60–120 కేలరీలను కలిగి ఉండి దానిని విరమింపజేస్తాయి – కాబట్టి వర్గం కాదు, నిర్దిష్ట ఉత్పత్తే నిర్ణయిస్తుంది. మార్కెటింగ్‌ను కాదు, న్యూట్రిషన్ ప్యానెల్‌ను తనిఖీ చేయండి.
ఉపవాసానికి అనుకూలమైన పుట్టగొడుగుల కాఫీలో ఏమి చూడాలి
నిజంగా ఉపవాసానికి అనుకూలమైన పుట్టగొడుగుల కాఫీ మూడు ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి: ప్రతి సర్వింగ్‌కు కేలరీల పరిమాణం 50 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండటం (ఆదర్శంగా 15 కంటే తక్కువ), ఫార్ములాలో ఎటువంటి చక్కెరలు లేదా క్రీమర్లు జోడించబడకపోవడం, మరియు సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేకపోవడం (సుక్రలోజ్ మరియు అస్పార్టేమ్ ఇన్సులిన్ అధ్యయనాలలో మిశ్రమ ఫలితాలను చూపించాయి). కాఫీతో కలిపిన స్వచ్ఛమైన పుట్టగొడుగుల సారం ఈ ప్రమాణాలను సులభంగా అందుకుంటుంది, పుట్టగొడుగుల సమ్మేళనాలు స్వయంగా స్వల్ప కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి. కొబ్బరి క్రీమ్ పౌడర్, MCT ఆయిల్, ఓట్ మిల్క్ సాలిడ్స్ లేదా ఇతర కేలరీల చేర్పులను కలిగి ఉండి, సర్వింగ్‌కు 60–120 కేలరీలకు చేర్చే ఇన్‌స్టంట్ లాటే మిశ్రమాలుగా ఉండే “మష్రూమ్ కాఫీ” ఉత్పత్తులతో సమస్య తలెత్తుతుంది. పుట్టగొడుగుల కంటెంట్‌తో సంబంధం లేకుండా, ఈ ఉత్పత్తులు ఆటోఫాగి మరియు ఇన్సులిన్ ప్రయోజనాల కోసం చేసే ఉపవాసాన్ని ఖచ్చితంగా విరమింపజేస్తాయి. మీ పుట్టగొడుగుల కాఫీ ఉపవాసానికి సురక్షితమైనదని భావించే ముందు, మార్కెటింగ్ క్లెయిమ్‌లను కాదు, న్యూట్రిషన్ ప్యానెల్‌ను తనిఖీ చేయండి.
సేంద్రీయ వర్సెస్ సాంప్రదాయ పుట్టగొడుగుల కాఫీ: ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యమా?
పుట్టగొడుగుల కాఫీపై సేంద్రీయ ధృవీకరణ రెండు వేర్వేరు ఆందోళనలను పరిష్కరిస్తుంది: కాఫీ గింజలపై పురుగుమందుల అవశేషాలు మరియు పుట్టగొడుగు భాగంపై పెరుగుదల-మాధ్యమ కాలుష్యం. కాఫీ గింజల విషయానికి వస్తే, సేంద్రీయ ధృవీకరణ అంటే సాగు సమయంలో సింథటిక్ పురుగుమందులు లేదా కలుపు సంహారకాలు ఉపయోగించబడలేదని అర్థం — ప్రపంచవ్యాప్తంగా కాఫీ అత్యధికంగా మందులు చల్లబడే పంటలలో ఒకటి కావడం వల్ల, మరియు వేయించే (రోస్టింగ్) ప్రక్రియ అవశేషాలను పూర్తిగా తొలగించకపోవడం వల్ల ఇది సందర్భోచితమైనది. పుట్టగొడుగు భాగానికి సంబంధించి, సేంద్రీయ ధృవీకరణ అంటే సబ్‌స్ట్రేట్ (పుట్టగొడుగులు పెరిగే పదార్థం) సేంద్రీయమైనది మరియు సాగు సమయంలో ఎటువంటి సింథటిక్ ఇన్‌పుట్‌లు ఉపయోగించబడలేదని అర్థం. సాంప్రదాయ కాఫీ కంటే సేంద్రీయ పుట్టగొడుగుల కాఫీ స్పష్టంగా మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలను అందిస్తుందా లేదా అనేది ఏ క్లినికల్ అధ్యయనంలోనూ స్థాపించబడలేదు. అయినప్పటికీ, నిర్దిష్టంగా నిర్విషీకరణ లేదా మంటను తగ్గించే లక్ష్యాల కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం (ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్) పాటించే వ్యక్తులకు, సేంద్రీయ సోర్సింగ్ ద్వారా బాహ్య రసాయన ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడం అంతర్లీన సిద్ధాంతానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
మీరు పుట్టగొడుగుల కాఫీ బ్రాండ్‌లను ఎలా పోల్చాలి?
ఫార్ములేషన్లను తరచుగా మార్చే నిర్దిష్ట బ్రాండ్‌లను సిఫార్సు చేయడం కంటే, మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఏదైనా పుట్టగొడుగుల కాఫీ ఉత్పత్తిని అంచనా వేయడానికి ఇక్కడ ఫ్రేమ్‌వర్క్ ఉంది. ఒకటి, పుట్టగొడుగు మూలం: ఫంక్షనల్ సమ్మేళనాల సరఫరా కోసం ధాన్యాలపై ఉండే మైసీలియం కంటే ఫ్రూటింగ్ బాడీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ ఉన్నతమైనది. రెండు, వెలికితీత పద్ధతి: ద్వంద్వ వెలికితీత (వేడి నీరు మరియు ఇథనాల్) నీటిలో కరిగే బీటా-గ్లూకాన్లు మరియు ఆల్కహాల్‌లో కరిగే ట్రైటెర్పెనాయిడ్స్ రెండింటినీ సంగ్రహిస్తుంది, ఇది బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల పూర్తి వర్ణపటాన్ని అందిస్తుంది. మూడు, మోతాదు పారదర్శకత: ప్రతి సర్వింగ్‌కు ప్రతి పుట్టగొడుగు సారం యొక్క ఖచ్చితమైన మిల్లీగ్రాములను జాబితా చేసే ఉత్పత్తులు క్లినికల్ అధ్యయన మోతాదులతో పోల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి; “ప్రొప్రైటరీ బ్లెండ్” లేబుల్‌లు తక్కువ మోతాదును దాచిపెడతాయి. నాలుగు, కాఫీ నాణ్యత: స్ట్రోంగా బ్లెండ్స్‌తో పోలిస్తే సింగిల్-ఆరిజిన్ అరేబికా గింజలు స్వచ్ఛమైన ఫ్లేవర్ ప్రొఫైల్‌ను మరియు తక్కువ అక్రిలమైడ్ కంటెంట్‌ను అందిస్తాయి. ఐదు, థర్డ్-పార్టీ పరీక్ష: భారీ లోహాల స్థాయిలు, పురుగుమందుల అవశేషాలు మరియు బీటా-గ్లూకాన్ కంటెంట్‌ను ధృవీకరించే పబ్లిక్‌గా అందుబాటులో ఉన్న సర్టిఫికేట్ ఆఫ్ అనాలిసిస్ (COA), ప్రత్యేకించి దిగుమతి చేసుకున్న పుట్టగొడుగు ఉత్పత్తులలో సాధారణంగా ఉండే కాలుష్యం నుండి రక్షిస్తుంది.
పుట్టగొడుగుల కాఫీ నిజంగా మీకు మంచిదా? నిజాయితీతో కూడిన అంచనా
మార్కెటింగ్ అతిశయోక్తులను పక్కన పెడితే, పుట్టగొడుగుల కాఫీ అనేది నిరాడంబరమైన, ఆధారాల మద్దతు ఉన్న ప్రయోజనాలతో కూడిన సహేతుకమైన రోజువారీ ఆరోగ్య అలవాటు, అద్భుత పానీయం కాదు. సాధారణ కాఫీతో పోలిస్తే కెఫీన్ తగ్గింపు (సాధారణంగా కప్పుకు 95–200 mg కి బదులుగా 40–80 mg) కార్టిసాల్ స్పైక్‌లను తగ్గిస్తుంది మరియు కెఫీన్-సెన్సిటివ్ వ్యక్తులలో నిద్ర నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. Lion’s mane బలమైన మానవ అభిజ్ఞా ఆధారాలను కలిగి ఉంది, 2023 University of Queensland క్లినికల్ ట్రయల్ 28 రోజులలో మెరుగైన రీకాల్ మరియు ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని చూపించింది. రీషి యొక్క రోగనిరోధక-మాడ్యులేటింగ్ లక్షణాలు దశాబ్దాల సాంప్రదాయ ఉపయోగం మరియు ఆధునిక ఇన్-విట్రో పరిశోధనల ద్వారా మద్దతు పొందుతున్నాయి, అయినప్పటికీ పెద్ద ఎత్తున మానవ ట్రయల్స్ పరిమితంగానే ఉన్నాయి. నిజాయితీతో కూడిన సారాంశం: పుట్టగొడుగుల కాఫీ అనేది ఏదైనా నిర్దిష్ట లక్షణానికి త్వరిత పరిష్కారంగా కాకుండా, వారాలు మరియు నెలల వ్యవధిలో ప్రయోజనాలు క్రమంగా పోగుపడే దీర్ఘకాలిక రోజువారీ ఆచారంగా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ప్రారంభం నుండే వాస్తవిక అంచనాలను ఏర్పరచుకోవడం తక్షణ పరివర్తనను వెంబడించడం కంటే మెరుగైన అనుసరణను అందిస్తుంది.
ఆచరణాత్మక పుట్టగొడుగుల-కాఫీ ఉపవాస నియమావళి ఏమిటి?
మీరు అడపాదడపా ఉపవాస దినచర్యలో పుట్టగొడుగుల కాఫీని చేర్చుకుంటున్నట్లయితే, కింది నియమావళి ఉపవాస స్థితిని కాపాడుతూనే ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది. ఉపవాస వ్యవధిలో (సాధారణంగా 16–20 గంటలు), పుట్టగొడుగుల కాఫీని బ్లాక్‌గా తీసుకోండి — పాలు, క్రీమ్, వెన్న, MCT ఆయిల్ లేదా కొల్లాజెన్ పౌడర్ లేకుండా. అది ఎంత “కీటో-ఫ్రెండ్లీ” అని మార్కెట్ చేయబడినప్పటికీ, ఏదైనా కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ మూలాన్ని జోడించడం అనేది ప్రోటీన్-సెన్సింగ్ ఉపవాసాన్ని (mTOR యాక్టివేషన్ ద్వారా) మరియు బహుశా జీవక్రియ ఉపవాసాన్ని (ఇన్సులిన్ ప్రేరణ ద్వారా) విరమింపజేస్తుంది. బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ రుచి చాలా చేదుగా ఉంటే, కొద్ది మొత్తంలో దాల్చినచెక్క లేదా వనిల్లా సారం కేలరీలు లేకుండా రుచిని జోడిస్తుంది.
ఉపవాసాన్ని విరమించడానికి కొద్ది ముందు కాకుండా, మీ ఉపవాస వ్యవధిలోని మొదటి సగంలో పుట్టగొడుగుల కాఫీని తీసుకోండి, కెఫీన్ మరియు పుట్టగొడుగుల సమ్మేళనాలు జీవక్రియ, జ్ఞానశక్తి మరియు ఆటోఫాగిపై తమ ప్రభావాలను చూపడానికి 4–6 గంటల సమయం ఉంటుంది. మీరు ఉపవాసాన్ని విరమించినప్పుడు, మీ మొదటి భోజనంతో అదనపు పుట్టగొడుగుల సమ్మేళనాలను జత చేయడాన్ని పరిగణించండి: ఆహార కొవ్వును కలిగి ఉన్న భోజనంతో తీసుకునే lion’s mane క్యాప్సూల్స్ కొవ్వులో కరిగే హెరిసెనోన్లు మరియు ఎరినాసిన్‌ల శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఉదయపు కప్పుతో మీరు ప్రారంభించిన అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను సంభావ్యంగా విస్తరిస్తాయి.
తమ నిర్దిష్ట పుట్టగొడుగుల కాఫీ ఉత్పత్తి ఉపవాసానికి అనుకూలమైనదా కాదా అనే దానిపై ఇప్పటికీ అనిశ్చితి ఉన్న ఎవరికైనా, సరళమైన పరీక్ష ఇది: న్యూట్రిషన్ ఫ్యాక్ట్స్ ప్యానెల్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఉత్పత్తి ప్రతి సర్వింగ్‌కు 10 కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండి, సున్నా గ్రాముల చక్కెర మరియు సున్నా గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటే, అది ఉపవాస ప్రయోజనాల కోసం క్రియాత్మకంగా బ్లాక్ కాఫీతో సమానం. 50 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ఏదైనా — ప్రత్యేకించి జోడించిన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు లేదా చక్కెరలతో — పుట్టగొడుగుల కంటెంట్‌తో సంబంధం లేకుండా మీ తినే వ్యవధిలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
పుట్టగొడుగుల కాఫీ విషయంలో ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
కెఫీన్ పట్ల సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులు. చాలా పుట్టగొడుగుల కాఫీలలో ఇప్పటికీ కెఫీన్ ఉంటుంది (సాధారణంగా సాధారణ కప్పులో ఉండే దానిలో సగం). మీరు గర్భవతి అయితే, ఆందోళన, గుండె లయ సమస్యలు లేదా కెఫీన్ సున్నితత్వం కలిగి ఉంటే, దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. కెఫీన్ కంటెంట్ బ్రాండ్‌ను బట్టి విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటుంది కాబట్టి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.
పుట్టగొడుగుల అలర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు. ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగులు (Lion’s Mane, Chaga, Reishi, Cordyceps) శిలీంధ్రాలు. మీకు పుట్టగొడుగుల అలర్జీ ఉంటే, మీరు ప్రతిస్పందించవచ్చు. సహనాన్ని పరీక్షించడానికి చిన్న సర్వింగ్‌తో ప్రారంభించండి.
రక్తాన్ని పలుచబరిచే మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు. రీషి మరియు చాగాలకు స్వల్ప రక్తాన్ని పలుచబరిచే ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. మీరు యాంటీకోయాగ్యులెంట్లను తీసుకుంటుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాగాలలో ఆక్సలేట్‌లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కిడ్నీలో రాళ్ల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని గమనించాలి.
ఇమ్యునోసప్రెసెంట్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు. రీషి మరియు ఇతర పుట్టగొడుగులు రోగనిరోధక చర్యను మాడ్యులేట్ చేయగలవు, ఇది ఇమ్యునోసప్రెసెంట్ మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఈ ఔషధాలను తీసుకుంటుంటే మీ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
గర్భిణులు లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు. గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో గాఢమైన ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగుల సారాల భద్రతా సమాచారం పరిమితంగా ఉంది. క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
YourHealthier Vitality Mushroom Coffee ఎందుకు
ఈ వ్యాసంలో చర్చించిన ఫంక్షనల్ ప్రయోజనాలకు నిజంగా ముఖ్యమైన మోతాదులలో పుట్టగొడుగుల సారం అవసరం. చాలా పుట్టగొడుగుల కాఫీలు లేబుల్‌పై బాగా కనిపించే టోకెన్ మొత్తాలను ఉపయోగిస్తాయి కానీ అధ్యయనం చేయబడిన ఏ పరిమితి కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. మా Vitality Mushroom Coffee Lion’s Mane మరియు Chaga సారాలను మీడియం-రోస్ట్ అరబికాతో మిళితం చేస్తుంది, కప్పుకు ప్రతి పుట్టగొడుగు జాతి యొక్క ఫంక్షనల్ మోతాదును అందిస్తుంది. కాఫీ నాణ్యత మరియు పుట్టగొడుగుల సారం సామర్థ్యం రెండింటి కొరకు థర్డ్-పార్టీ పరీక్షించబడింది, ఎందుకంటే ఒక మిశ్రమం దాని బలహీనమైన పదార్ధం ఉన్నంతవరకే మంచిది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పుట్టగొడుగుల కాఫీ ఉపవాసాన్ని విరమింపజేస్తుందా?
లేదు. బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ చక్కెర లేదా కొవ్వు లేకుండా కప్పుకు సుమారు 2–5 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. 24 వారాల రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ కాఫీ వినియోగం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపై ఎటువంటి ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపలేదని కనుగొంది. ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగుల సారాలు (lion’s mane, chaga) ఇన్సులిన్ను ప్రేరేపించవు లేదా ఆటోఫాగిని అణచివేయవు. మీరు పాలు, క్రీమ్ లేదా స్వీటెనర్లు లేకుండా తాగినంత కాలం, పుట్టగొడుగుల కాఫీ మీ ఉపవాసాన్ని విరమింపజేయదు.
అడపాదడపా ఉపవాసం (ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్) సమయంలో నేను పుట్టగొడుగుల కాఫీ తాగవచ్చా?
అవును. మీ ఉపవాస వ్యవధిలో బ్లాక్ మష్రూమ్ కాఫీ సురక్షితమైనది. ఉపవాస సమయంలో కెఫీన్ వాస్తవానికి కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుందని, లిపిడ్ టర్నోవర్ను 2 రెట్లు పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఎటువంటి ముఖ్యమైన కేలరీలు లేకుండా శక్తి కోసం కెఫీన్ను, అభిజ్ఞా మద్దతు కోసం lion’s mane ను, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కోసం chaga ను అందిస్తుంది.
Lion’s mane ఉపవాసాన్ని విరమింపజేస్తుందా?
లేదు. అనుబంధ మోతాదులలో Lion’s mane సారం స్వల్ప కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇన్సులిన్ను ప్రేరేపించదు. దాని క్రియాశీల సమ్మేళనాలు నెర్వ్ గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ ఉద్దీపన ద్వారా పనిచేస్తాయి, ఇది ఉపవాస జీవక్రియతో ఎటువంటి పరస్పర చర్యను కలిగి ఉండదు. ప్రతిరోజూ 3,000 mg ఉపయోగించిన 16 వారాల క్లినికల్ ట్రయల్ ఎటువంటి జీవక్రియ అంతరాయాలను నివేదించలేదు.
This article is for informational purposes only and is not intended as medical advice. Always consult your healthcare provider before starting any new supplement or
| సూచిక | విలువ |
|---|---|
| ఒక కప్పుకు కేలరీలు | 2-5 |
| ఇన్సులిన్ స్పందన | గణనీయమైనది ఏదీ లేదు |
| చక్కెర లేదా కొవ్వు | ఏమీ లేదు |
| ఉపవాసాన్ని విరమింపజేస్తుందా? | కాదు |
| Fuentes:YourHealthier · కప్పుకు 2-5 కేలరీలు, గణనీయమైన ఇన్సులిన్ స్పందన ఉండదు | |
గ్రాఫ్: మష్రూమ్ కాఫీ ఉపవాసాన్ని విరమింపజేస్తుందా? డేటా: ఒక కప్పుకు కేలరీలు: 2-5; ఇన్సులిన్ స్పందన: గణనీయమైనది ఏదీ లేదు; చక్కెర లేదా కొవ్వు: ఏదీ లేదు; ఉపవాసాన్ని విరమింపజేస్తుందా?: లేదు. కప్పుకు 2-5 కేలరీలు, గణనీయమైన ఇన్సులిన్ స్పందన ఉండదు.
✓ వైద్యుడి ద్వారా సమీక్షించబడింది
✓ పోషకాహార నిపుణుడి ద్వారా సమీక్షించబడింది
✓ ఫార్మసిస్ట్ ద్వారా సమీక్షించబడింది
✓ వైద్యుడి ద్వారా సమీక్షించబడింది✓ పోషకాహార నిపుణుడి ద్వారా సమీక్షించబడింది✓ ఫార్మసిస్ట్ ద్వారా సమీక్షించబడిందిఆధారాల ధృవీకరణ:ఈ కథనంలోని అన్ని PubMed అనులేఖనాలు (సైటేషన్లు) మరియు బాహ్య సూచనలు చివరిసారిగా 15/10/2026 నాడు ధృవీకరించబడ్డాయి.
బహిర్గతం (డిస్‌క్లోజర్):ఈ కథనంలో పేర్కొన్న సప్లిమెంట్లను YourHealthier తయారు చేసి విక్రయిస్తుంది. అన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత అంశాలు పైన పేర్కొన్న పీర్-రివ్యూడ్ పరిశోధనలపై ఆధారపడి ఉన్నాయి. ఈ కథనంలో లింక్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల విక్రయాల ద్వారా మేము ఆదాయాన్ని పొందుతాము.
*ఈ ప్రకటనలను యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) మూల్యాంకనం చేయలేదు. ఈ ఉత్పత్తి ఏ వ్యాధినీ నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి, నయం చేయడానికి లేదా నివారించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
ఈ కథనంలోని ముఖ్య నిబంధనలు
- ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగులు
- ప్రాథమిక పోషకాహారానికి మించి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రధానంగా వినియోగించే పుట్టగొడుగు జాతులు, వీటిలో లయన్స్ మేన్ (జ్ఞానశక్తి), చాగా (యాంటీఆక్సిడెంట్), రీషి (నిద్ర మరియు రోగనిరోధక శక్తి), కార్డిసెప్స్ (సహనశక్తి), మరియు టర్కీ టెయిల్ (ప్రేగు రోగనిరోధక నియంత్రణ) ఉన్నాయి. వీటి క్రియాశీల సమ్మేళనాలలో బీటా-గ్లూకాన్లు, ట్రైటెర్పెనాయిడ్స్ మరియు హెరిసెనోన్లు ఉన్నాయి.
- చాగా (Inonotus obliquus)
- చల్లని వాతావరణంలో బిర్చ్ చెట్లపై పెరిగే పరాన్నజీవి శిలీంధ్రం, ఇది అసాధారణమైన అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ ORAC స్కోర్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది. చాగాలో మెలనిన్, బెటులినిక్ ఆమ్లం (బిర్చ్ బెరడు నుండి లభించేది) మరియు బీటా-గ్లూకాన్లు ఉంటాయి. ఇది రోగనిరోధక నియంత్రణకు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నిర్వహణకు తోడ్పడుతుంది.
- కార్డిసెప్స్ (Cordyceps militaris)
- వ్యాయామం సమయంలో సెల్యులార్ ATP ఉత్పత్తిని మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్న ఒక ఫంక్షనల్ పుట్టగొడుగు. కార్డిసెప్స్‌లో కార్డిసెపిన్ (3'-డియోక్సీఅడెనోసిన్) మరియు అడెనోసిన్ ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని, VO2 గరిష్ట స్థాయిని మరియు రికవరీని మెరుగుపరుస్తాయి. అడవిలో సేకరించే sinensis జాతి స్థానంలో ఇప్పుడు సాగు చేయబడే militaris జాతి అందుబాటులోకి వచ్చింది.