సప్లిమెంట్ లేబుల్‌ను ఎలా చదవాలి: లేబుల్‌పై ఏమి ఉంది (మరియు ఏమి లేదు) అని అర్థం చేసుకోవడానికి పూర్తి గైడ్

ముఖ్యమైన అంశాలు

సీసాలో ఏమి ఉందని ఒక కంపెనీ చెబుతుందో లేబుల్ మీకు తెలియజేస్తుంది, మరియు ఉత్పత్తి విక్రయించబడక ముందే FDA ఆ దావాను తనిఖీ చేయదు. అది నాలుగు లైన్లను మీ దృష్టికి అర్హమైనదిగా చేస్తుంది: సర్వింగ్ పరిమాణం (ఇది డోస్‌కు మీ వాస్తవ ఖర్చును నిర్ణయిస్తుంది), ప్రతి పదార్ధం యొక్క మిల్లీగ్రామ్ పరిమాణం మరియు రూపం (మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ మరియు మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ ఒకదానికొకటి పరస్పరం మార్చుకోలేవు, మరియు ఆక్సైడ్ పేలవంగా శోషించబడుతుంది (Firoz & Graber, 2001, Magnes Res)), “ప్రొప్రైటరీ బ్లెండ్”గా విక్రయించబడే ఏదైనా, మరియు విషయాలను సమర్థించే సీల్ లేదా సర్టిఫికేట్. మూలికా ఉత్పత్తులపై ఉండే లేబుల్‌లు అత్యధిక సమ్మతి సమస్యలను కలిగి ఉన్నాయి; 51 ఆయుర్వేద ఉత్పత్తుల యొక్క ఒక సమీక్షలో, 61% కనీసం ఒక లేబులింగ్ ఉల్లంఘనను కలిగి ఉన్నాయి (Jordan et al., 2023, Food Control).

సప్లిమెంట్ లేబుల్‌ను ఎలా చదవాలి: ముందు కాదు, వెనుక వైపు ప్రారంభించండి

ముందు ప్యానెల్ మార్కెటింగ్ స్థలం మరియు ఉత్పత్తి పేరు మరియు నికర పరిమాణానికి మించి కొన్ని కంటెంట్ నియమాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. వెనుక ప్యానెల్ Supplement Facts పెట్టెను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో సర్వింగ్ పరిమాణం, పేరు మరియు పరిమాణం ద్వారా ప్రతి ఆహార పదార్ధం మరియు Daily Value ఉన్న చోట దాని శాతాన్ని జాబితా చేయాలని ఫెడరల్ నిబంధనలు నిర్దేశిస్తాయి. మొదట వెనుక భాగాన్ని చదవండి మరియు మీరు సరైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మాత్రమే ముందు భాగాన్ని ఉపయోగించండి.

Dietary Supplement Health and Education Act of 1994 కింద, సప్లిమెంట్లు ఆహార వర్గంగా నియంత్రించబడతాయి. ఒక తయారీదారు తన లేబుల్ నిజమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తాడు, మరియు ఉత్పత్తి మార్కెట్లోకి వచ్చిన తర్వాత మాత్రమే FDA సాధారణంగా చర్య తీసుకుంటుంది. Supplement Facts ప్యానెల్ యొక్క ఫార్మాట్ 21 CFR 101.36 లో నిర్దేశించబడింది, మరియు FDA యొక్క సరళమైన భాషలోని Dietary Supplement Labeling Guide ప్రతి అవసరమైన మూలకం గుండా వివరిస్తుంది.

సీసాలో వాస్తవంగా ఏముందో తెలిపే అధ్యయనాలు వెనుక ప్యానెల్‌కు మీ సమయం ఎందుకు ఎక్కువగా అవసరమో చూపుతాయి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే 195 మంది సప్లిమెంట్ కొనుగోలుదారుల సర్వేలో, లేబుల్ సమాచారం తాము కొనుగోలు చేసిన దానిని ప్రభావితం చేసిందని 68% మంది చెప్పారు (Gabriels & Lambert, 2013, Nutr J). అయినప్పటికీ, ఒక పాత విశ్లేషణ 12 ఓవర్-ది-కౌంటర్ స్టెరాయిడ్-పూర్వగామి సప్లిమెంట్లను పరీక్షించినప్పుడు, 11 లేబుల్ చేయబడిన పరిమాణం కంటే తక్కువగా ఉన్నాయి, ఒకటి 77% ఎక్కువగా ఉంది, మరియు ఒకటి లేబుల్‌పై అస్సలు లేని టెస్టోస్టెరాన్‌ను కలిగి ఉంది (Green et al., 2001, Clin J Sport Med). ఉత్పత్తిని అంచనా వేయడానికి లేబుల్ ప్రారంభ స్థానం. అది ముగింపు స్థానం కాలేదు.

ఒక నమూనా లేబుల్, లైన్ వారీగా చదవడం

దిగువ పట్టిక ఒక కాల్పనిక మెగ్నీషియం ఉత్పత్తిని మరియు ప్రతి లైన్ మిమ్మల్ని ఏమి తనిఖీ చేయమని సూచిస్తుందో చూపుతుంది. ప్రతి నిజమైన లేబుల్ ఇదే మూలరూపాన్ని అనుసరిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని చదవగలిగితే మీరు వాటిలో దాదాపు దేనినైనా చదవవచ్చు. గమనికల కాలమ్ అనేది చాలా కొనుగోలు నిర్ణయాలు తీసుకునే ప్రదేశం.

మొదటి రెండు లైన్లు మీరు ఏమి చెల్లిస్తారో నిర్ణయిస్తాయని, మధ్య మూడు మీరు ఏమి పొందుతారో నిర్ణయిస్తాయని మరియు చివరి మూడు కంపెనీ ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరిస్తోందో లేదో తెలియజేస్తాయని గమనించండి. స్టోర్ నడవలో మీకు ఒక నిమిషం మాత్రమే ఉంటే, మూడవ, ఐదవ మరియు చివరి వరుసలను చదవండి.

సర్వింగ్ పరిమాణం మరియు కంటైనర్‌కు సర్వింగ్‌లు

Supplement Facts పెట్టెలోని పరిమాణాలు ఒక సర్వింగ్‌కు వర్తిస్తాయి, మరియు ఒక సర్వింగ్ ఒక క్యాప్సూల్ లేదా ఆరు కావచ్చు. ఏదైనా పదార్ధ పరిమాణానికి ముందే సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని చదవండి, ఎందుకంటే 1,000 mg సంఖ్యను చేరుకోవడానికి నాలుగు క్యాప్సూల్స్ అవసరమైనప్పుడు దాని అర్థం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

కొల్లాజెన్, క్రియేటిన్ లేదా హెర్బల్ పౌడర్ల వంటి భారీ పదార్థాలు కలిగిన ఉత్పత్తులలో పెద్ద సర్వింగ్ పరిమాణాలు సాధారణం, మరియు అవి కొన్నిసార్లు ఒక సీసా వాస్తవంగా ఉన్నదానికంటే మెరుగైన విలువైనదిగా కనిపించేలా చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి. రెండు ఉత్పత్తులను పోల్చడానికి ఒక శీఘ్ర మార్గం ఏమిటంటే ఒకే మోతాదుకు సాధారణీకరించడం. ప్రోడక్ట్ A 250 mg కలిగిన 60 క్యాప్సూల్స్‌ను $30కి మరియు ప్రోడక్ట్ B 500 mg కలిగిన 30 క్యాప్సూల్స్‌ను $35కి విక్రయిస్తుందని అనుకుందాం. 500 mg మోతాదు వద్ద, A ధర రోజుకు $1.00 మరియు B ధర $1.17 అవుతుంది. ఇక్కడ చౌకైన సీసా చౌకైన మోతాదు అవుతుంది, కానీ ఇది తరచుగా తారుమారవుతుంది కాబట్టి ప్రతిసారీ లెక్కలు చేయడం విలువైనదే.

భద్రతకు కూడా సర్వింగ్ పరిమాణం ముఖ్యం. సూచనలు “రోజుకు మూడు సార్లు వరకు 2 క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి” అని చెబితే, మీ గరిష్ట వినియోగం ప్యానెల్‌లోని ప్రతి పదార్ధం యొక్క ఆరు క్యాప్సూల్స్ విలువకు సమానం అవుతుంది, ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌ను ఒకే సర్వింగ్‌పై ముద్రించిన పరిమాణం కంటే చాలా ఎక్కువగా పెంచుతుంది.

పదార్థాల పరిమాణాలు, రూపాలు మరియు % Daily Value

ప్రతి క్రియాశీల పదార్ధం mg, mcg లేదా IU లలో నిర్దిష్ట పరిమాణాన్ని కలిగి ఉండాలి, మరియు రూపం బ్రాకెట్లలో కనిపించాలి, ఉదాహరణకు “విటమిన్ D (కోలెకాల్సిఫెరోల్‌గా).” % Daily Value ఒక సర్వింగ్‌ను పెద్దల రిఫరెన్స్ ఇన్‌టేక్‌తో పోలుస్తుంది. స్థూల మార్గదర్శకంగా, 5% DV లేదా అంతకంటే తక్కువ తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది మరియు 20% DV లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.

చాలా మంది కొనుగోలుదారులు గ్రహించే దానికంటే రూపం చాలా ముఖ్యం. వాణిజ్య మెగ్నీషియం సన్నాహాల జీవ లభ్యత పోలికలో, మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ దాదాపు 4% పాక్షిక శోషణను కలిగి ఉంది, అయితే మెగ్నీషియం క్లోరైడ్, లాక్టేట్ మరియు అస్పార్టేట్ గణనీయంగా ఎక్కువ మరియు దాదాపు సమానమైన రేట్లలో శోషించబడ్డాయి (Firoz & Graber, 2001, Magnes Res). రెండూ “మెగ్నీషియం 400 mg” అని చెప్పే రెండు సీసాలు మీ రక్తప్రవాహానికి చాలా భిన్నమైన పరిమాణాలను అందించగలవు. ఒక ఖనిజం విషయంలో రూపం చిత్రాన్ని ఎలా మారుస్తుందో మీరు చూడాలనుకుంటే, magnesium L-threonate పై మా గైడ్ వివరంగా తెలియజేస్తుంది.

మీరు అధిక %DVని ఎలా చదువుతారు అనేది పోషకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. B12 మరియు విటమిన్ C వంటి నీటిలో కరిగే విటమిన్లు విస్తృత మార్జిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి; 1,000 mcg B12 టాబ్లెట్ Daily Valueలో పదివేల శాతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే DV కేవలం 2.4 mcg మాత్రమే. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు భిన్నంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే శరీరం వాటిని నిల్వ చేస్తుంది. ముందుగా ఏర్పడిన విటమిన్ A (రెటినాల్) స్పష్టమైన సందర్భం. Nurses’ Health Studyలో, రోజుకు 2,000 mcg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెటినాల్ తీసుకునే మహిళల్లో, 500 mcg కంటే తక్కువ తీసుకునే మహిళలతో పోలిస్తే తుంటి ఎముక విరిగే సాపేక్ష ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది (Feskanich et al., 2002, JAMA). లేబుల్‌పై విటమిన్ A “రెటినైల్ పాల్మిటేట్‌గా” వస్తుందా లేదా “బీటా-కెరోటిన్‌గా” వస్తుందా అని తనిఖీ చేయండి, ఎందుకంటే రెటినాల్ రూపాలు మాత్రమే ఆ ఆందోళనను కలిగి ఉంటాయి.

శాతానికి బదులుగా డాగర్ చిహ్నం (†) ఉంటే Daily Value నిర్ణయించబడలేదని అర్థం. వృక్షసంబంధమైన పదార్థాలు, పుట్టగొడుగులు, ప్రోబయోటిక్స్, CoQ10 మరియు చాలా ప్రత్యేక పదార్థాలకు ఇది సాధారణం. వీటి కోసం, మానవ అధ్యయనాలలో ఉపయోగించిన మోతాదు మాత్రమే ఉపయోగకరమైన ప్రమాణం, కాబట్టి ఒక సంఖ్య అర్థవంతమైనదని భావించే ముందు పరిశోధనను చూడండి.

ప్రొప్రైటరీ బ్లెండ్లు

ఒక ప్రొప్రైటరీ బ్లెండ్ ప్రతి దాని పరిమాణాన్ని ఇవ్వకుండా ఒకే ఉమ్మడి బరువు కింద అనేక పదార్థాలను జాబితా చేస్తుంది. ఇది చట్టబద్ధమైనది, మరియు పదార్థాలు తప్పనిసరిగా బరువు ఆధారంగా అవరోహణ క్రమంలో కనిపించాలి, కానీ ఖరీదైన పదార్ధం బ్లెండ్‌లో ఎక్కువ భాగం ఉందో లేదా స్వల్పంగా ఉందో మీరు చెప్పలేరు.

కొందరు ఫార్ములేటర్లు బ్లెండ్లు ఒక రెసిపీని కాపీ కొట్టేవారి నుండి రక్షిస్తాయని వాదిస్తారు. ఆచరణలో, కొనుగోలుదారుపై ప్రభావం ఏ విధంగానైనా ఒకేలా ఉంటుంది: మీరు ప్రచురించిన పరిశోధనతో మోతాదులను పోల్చలేరు. ఆరు పదార్థాలను కలిగి ఉన్న “ఫోకస్ కాంప్లెక్స్ 600 mg”ని తీసుకోండి. బరువులు సమానంగా ఉంటే, ప్రతి ఒక్కటి 100 mg అవుతుంది. అవి దాదాపు ఎప్పుడూ అలా ఉండవు, మరియు జాబితా చేయబడిన మొదటి పదార్ధం 600 లో 550 mg ఉండవచ్చు.

బ్లెండ్లు పుట్టగొడుగుల ఉత్పత్తులలో తరచుగా కనిపిస్తాయి. ఒక లేబుల్ 500 mg బ్లెండ్ లోపల నాలుగు పుట్టగొడుగులను జాబితా చేస్తే, మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే మానవ ట్రయల్ ఒకే జాతి యొక్క గ్రాముల కొద్దీ పరిమాణాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే, బరువు ఎలా విభజించబడినా బ్లెండ్ ఆ మోతాదును చేరుకోలేదు. mushroom complexes పై మా కథనం వాస్తవ సంఖ్యలతో దీనిని వివరిస్తుంది.

ఇతర పదార్థాలు మరియు అలర్జీ కారకాల ప్రకటనలు

“ఇతర పదార్థాలు” (Other Ingredients) క్రియాశీల ఆహార పదార్ధం కాని ప్రతిదానినీ జాబితా చేస్తుంది: క్యాప్సూల్ షెల్స్, ఫిల్లర్లు, ఫ్లో ఏజెంట్లు, పూతలు, రంగులు, స్వీటెనర్లు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు. అలర్జీ కారకాల ప్రకటన తప్పనిసరిగా ఉన్న తొమ్మిది ప్రధాన ఆహార అలర్జీ కారకాలలో దేనినైనా ప్రకటించాలి, జనవరి 1, 2023 నుండి అమలులోకి వచ్చేలా జాబితాకు జోడించబడిన నువ్వులతో సహా.

కొన్ని ఎక్సిపియెంట్లు కేవలం క్యాప్సూల్స్ ఎలా తయారు చేయబడతాయో తెలిపేవి మాత్రమే. హైప్రోమెల్లోస్ లేదా జెలటిన్ షెల్ ఏర్పరుస్తుంది, మైక్రోక్రిస్టలైన్ సెల్యులోజ్ లేదా బియ్యం పిండి బల్క్‌ను జోడిస్తుంది, మరియు మెగ్నీషియం స్టీరేట్ లేదా సిలికాన్ డయాక్సైడ్ పౌడర్ యంత్రాల గుండా సాఫీగా ప్రవహించేలా చేస్తుంది. వీటి సంక్షిప్త జాబితా సాధారణమైనది. అనేక కృత్రిమ రంగులు, హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు లేదా టైటానియం డయాక్సైడ్‌లను కలిగి ఉన్న పొడవైన జాబితా ఫార్ములా రూపాన్ని లేదా ధరను దృష్టిలో ఉంచుకుని నిర్మించబడిందని మీకు తెలియజేస్తుంది. టైటానియం డయాక్సైడ్ ఇప్పటికీ U.S. ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో అనుమతించబడుతుంది, కానీ యూరోపియన్ యూనియన్ 2022లో దీనిని ఆహార సంకలితంగా అనుమతించడం నిలిపివేసింది.

అలర్జీ కారకాల నియమాలు సవరించబడిన Food Allergen Labeling and Consumer Protection Act నుండి వచ్చాయి. కవర్ చేయబడిన అలర్జీ కారకాలు పాలు, గుడ్లు, చేపలు, క్రస్టేసియన్ షెల్ఫిష్, ట్రీ నట్స్, వేరుశెనగలు, గోధుమలు, సోయాబీన్స్ మరియు నువ్వులు. భాగస్వామ్య పరికరాలు లేదా సౌకర్యాల గురించిన ప్రకటనలు (“ట్రీ నట్స్‌ను కూడా ప్రాసెస్ చేసే సదుపాయంలో తయారు చేయబడింది”) స్వచ్ఛందమైనవి. మీకు తీవ్రమైన అలర్జీ ఉంటే, హెచ్చరిక లేకపోవడంపై ఆధారపడటానికి బదులుగా తయారీదారుని సంప్రదించండి.

గుర్తింపు ప్రకటన మరియు తయారీదారు లైన్

ముందు ప్యానెల్ ఉత్పత్తిని డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా తప్పనిసరిగా గుర్తించాలి. ఫెడరల్ నిబంధనలు “డైటరీ” అనే పదాన్ని పదార్ధం పేరుతో భర్తీ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, కాబట్టి “మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్” అనేది “డైటరీ సప్లిమెంట్” లాగానే చెల్లుబాటు అవుతుంది. వెనుక లేదా పక్క భాగం తప్పనిసరిగా తయారీదారు, ప్యాకర్ లేదా పంపిణీదారు యొక్క పేరు మరియు వ్యాపార స్థలాన్ని కూడా ఇవ్వాలి.

గుర్తింపు నియమం 21 CFR 101.3 లో ఉంది. ఎక్కడా సప్లిమెంట్ ప్రకటన లేకుండా తనను తాను “వెల్‌నెస్ ఫార్ములా” లేదా “డైలీ రిచువల్” అని మాత్రమే పిలుచుకునే ఉత్పత్తి ప్రాథమిక అవసరమైన మూలకాన్ని కోల్పోతోంది. పైన పేర్కొన్న ఆయుర్వేద ఉత్పత్తి సమీక్షలో, నిబంధనలకు విరుద్ధమైన గుర్తింపు ప్రకటన 27% లేబుల్‌లపై మరియు నిబంధనలకు విరుద్ధమైన లేదా తప్పిపోయిన దేశీయ చిరునామా లేదా ఫోన్ నంబర్ 25% పై కనిపించాయి (Jordan et al., 2023, Food Control).

ఒక ఆచరణాత్మక కారణం వల్ల చిరునామా లైన్ ముఖ్యం. తీవ్రమైన ప్రతికూల సంఘటనలు కంపెనీకి నివేదించదగినవిగా ఉండాలి, మరియు పనిచేసే U.S. సంప్రదింపు వివరాలు లేని లేబుల్ దానిని కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు కొనుగోలు చేయడానికి ముందు FDA యొక్క పబ్లిక్ warning letter database లో శోధించడానికి ఇది మీకు ఒక పేరును కూడా ఇస్తుంది.

నిర్మాణ/కార్య విధులకు సంబంధించిన క్లెయిమ్‌లు మరియు FDA డిస్క్లైమర్

ఒక పోషకం సాధారణ శరీర నిర్మాణం లేదా పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో సప్లిమెంట్ లేబుల్‌లు వివరించవచ్చు, ఉదాహరణకు “ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు మద్దతు ఇస్తుంది.” ఈ క్లెయిమ్‌లను FDA ముందుగా సమీక్షించదు, కాబట్టి ఈ ప్రకటనను FDA మూల్యాంకనం చేయలేదని మరియు ఈ ఉత్పత్తి ఏ వ్యాధినీ నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి, నయం చేయడానికి లేదా నివారించడానికి ఉద్దేశించినది కాదని తెలిపే డిస్క్లైమర్‌ను తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి.

ఈ ప్రకటనలకు సంబంధించిన నిబంధనలు 21 CFR 101.93 లో ఉన్నాయి. ఒక సప్లిమెంట్ ఒక వ్యాధికి చికిత్స చేస్తుందని లేదా నివారిస్తుందని క్లెయిమ్ చేయకూడదు. ఒక పోషకాన్ని తక్కువ వ్యాధి ప్రమాదంతో ముడిపెట్టే కొన్ని ఆరోగ్య క్లెయిమ్‌లు FDA సమీక్ష తర్వాత ప్రామాణీకరించబడ్డాయి; తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఆస్టియోపోరోసిస్) ప్రమాదం తగ్గడం దీనికి ప్రసిద్ధ ఉదాహరణ. ఆ క్లెయిమ్‌లు నిర్దిష్టమైన, నియంత్రిత పదజాలాన్ని ఉపయోగిస్తాయి.

ఒక లేబుల్ వ్యాధిని నయం చేస్తుందని, కొవ్వును కరిగిస్తుందని లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ స్థానంలో పనిచేస్తుందని వాగ్దానం చేసినప్పుడు, సమస్య పదజాలానికి మించినదని భావించండి. లైంగిక సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల నిర్మాణం కోసం విక్రయించబడే ఉత్పత్తులలోనే అత్యధికంగా దాగి ఉన్న ఔషధ పదార్థాలను FDA కనుగొంది. 2007 మరియు 2016 మధ్య ఆ సంస్థ 776 కల్తీ సప్లిమెంట్లను గుర్తించింది; సిల్డెనాఫిల్, సిబుట్రామిన్ మరియు సింథటిక్ స్టెరాయిడ్స్ అత్యంత సాధారణ దాగి ఉన్న మందులుగా తేలాయి (Tucker et al., 2018, JAMA Netw Open). రీకాల్స్ ఎల్లప్పుడూ సమస్యను పరిష్కరించవు. FDA చర్య తీసుకున్న కనీసం ఆరు నెలల తర్వాత పరిశోధకులు రీకాల్ చేసిన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసినప్పుడు, వాటిలో దాదాపు మూడింట రెండు వంతులు ఇప్పటికీ నిషేధిత ఔషధాన్ని కలిగి ఉన్నాయి (Cohen et al., 2014, JAMA).

థర్డ్-పార్టీ సీల్స్ మరియు అవి వేటిని ధృవీకరిస్తాయి

USP, NSF లేదా సారూప్య ప్రోగ్రామ్ నుండి వచ్చే సీల్ అంటే ఒక స్వతంత్ర సంస్థ ఉత్పత్తి యొక్క గుర్తింపు, పరిమాణం మరియు కొన్ని కలుషితాల కోసం పరీక్షించిందని అర్థం. ఉత్పత్తి ఇచ్చిన ప్రయోజనం కోసం పనిచేస్తుందని దీని అర్థం కాదు. సర్టిఫైయర్ వెబ్‌సైట్‌లో జాబితాను ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ముద్రించిన లోగో గడువు ముగిసినది లేదా అనధికారికమైనది కావచ్చు.

సమస్యలు సాధారణంగా ఉండే వర్గాలలో సీల్స్ అత్యధిక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటాయి. 12 కంపెనీలకు చెందిన 44 మూలికా ఉత్పత్తుల DNA బార్‌కోడింగ్ అధ్యయనంలో వాటిలో 59% ఉత్పత్తులలో లేబుల్‌పై జాబితా చేయని మొక్కల జాతులు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, మరియు 12 కంపెనీలలో 2 మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయం, కాలుష్యం లేదా ఫిల్లర్లు లేని ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నాయి (Newmaster et al., 2013, BMC Med). రసాయన పరీక్ష ఆ సమస్యలలో ప్రతి ఒక్కదానినీ గుర్తించకపోవచ్చు, కానీ వృక్షశాస్త్ర గుర్తింపును తనిఖీ చేసే ధృవీకరణ కార్యక్రమం కేవలం లేబుల్ కంటే మీకు చాలా మెరుగైన ప్రారంభ స్థానాన్ని ఇస్తుంది.

థర్డ్-పార్టీ టెస్టింగ్ కి సంబంధించిన మా ప్రత్యేక గైడ్ ప్రధాన ప్రోగ్రామ్‌లను పోల్చి చూపిస్తుంది. కలుషితాల కోసం, ముఖ్యంగా బొటానికల్స్ మరియు పుట్టగొడుగులలోని భార లోహాల కోసం, పాస్/ఫెయిల్ ప్రకటన కంటే వాస్తవ సంఖ్యలతో కూడిన బ్యాచ్ సర్టిఫికేట్ ఆఫ్ అనాలిసిస్ మరింత సమాచారాన్ని అందిస్తుంది; భార లోహాల కోసం శిలాజిత్‌ను పరీక్షించడం పై మా కథనం సమగ్ర ప్యానెల్ ఎలా ఉంటుందో చూపిస్తుంది.

తేదీలు మరియు నిల్వ మార్గదర్శకాలు

గడువు ముగింపు లేదా “బెస్ట్ బై” తేదీ అనేది పేర్కొన్న నిల్వ పరిస్థితులలో ఉత్పత్తి తన లేబుల్ చేయబడిన సామర్థ్యాన్ని ఎంతకాలం నిలుపుకుంటుందని కంపెనీ ఆశిస్తుందో తెలియజేస్తుంది. సప్లిమెంట్లు దీన్ని కలిగి ఉండటం తప్పనిసరి కాదు, కానీ ఒక తేదీ కనిపిస్తే అది స్థిరత్వ డేటా ద్వారా మద్దతు పొందాలి. వేడి, కాంతి మరియు తేమ ఆ సమయాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ మరియు చేప నూనె అత్యంత సున్నితమైనవి. ప్రోబయోటిక్ లేబుల్‌లు కాలనీ-ఫార్మింగ్ యూనిట్లను “తయారీ సమయంలో” కాకుండా “గడువు ముగిసే సమయానికి” పేర్కొనాలి, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా సజీవ కణాల సంఖ్య పడిపోతుంది. చేప నూనె ఆక్సీకరణం చెందవచ్చు, మరియు మీరు సీసా తెరిచినప్పుడు బలమైన మురికి వాసన రావడం దానిని ఉపయోగించడం ఆపడానికి ఒక కారణం. విటమిన్ సి మరియు అనేక మూలికా పొడులు తెరిచిన తర్వాత తేమను పీల్చుకుంటాయి, కాబట్టి డెసికాంట్ ప్యాకెట్‌ను లోపలే ఉంచండి మరియు మూత మూసి ఉంచండి. ఒక ఉత్పత్తి రోజుల తరబడి వేడి డెలివరీ ట్రక్కులో ఉంటే, ముద్రించిన తేదీ దానికి లభించని పరిస్థితులను ఊహిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా పేగు ఉత్పత్తుల కోసం, మా ప్రోబయోటిక్ గైడ్ లేబుల్‌పై ఏమి చూడాలో కవర్ చేస్తుంది.

ఐదు సాధారణ లేబుల్‌లు మరియు ప్రతి ఒక్కటి దాచే సమస్య

చాలా లేబుల్ సమస్యలు కొన్ని పునరావృతమయ్యే నమూనాలలోకి వస్తాయి. క్రింది ఉదాహరణలు నిజమైన ఉత్పత్తులు కావు, సమ్మిళితాలు మాత్రమే, కానీ ప్రతి నమూనా మీరు దుకాణాల అరలలో చూసేదే. ఎక్కడ చూడాలో తెలిసిన తర్వాత వాటిని గుర్తించడానికి సెకన్ల సమయం పడుతుంది.

పసుపు ఉదాహరణ ప్రత్యేకంగా సాధారణం. ముడి వేరు పొడిలో కొన్ని శాతం మాత్రమే కర్కుమినాయిడ్లు ఉంటాయి, కాబట్టి “1,000 mg పసుపు” మరియు “1,000 mg పసుపు సారాంశం (95% కర్కుమినాయిడ్లు)” అనేవి ఒకే ధరకు పక్కపక్కనే కూర్చోగల పూర్తిగా భిన్నమైన ఉత్పత్తులు.

లేబుల్‌ను తనిఖీ చేసే ముందు బ్రాండ్‌ను తనిఖీ చేయడం

మీరు ఏదైనా ఒక ఉత్పత్తిని చదవడానికి ముందు మూడు ఉచిత తనిఖీలు ఒక కంపెనీ గురించి మీకు చాలా విషయాలు తెలియజేస్తాయి: FDA హెచ్చరిక లేఖ డేటాబేస్‌లో దాని పేరును శోధించండి, దాని ఉత్పత్తులలో ఏవైనా సర్టిఫైయర్ పబ్లిక్ లిస్టింగ్‌లో కనిపిస్తాయో లేదో చూడండి మరియు దాని వెబ్‌సైట్‌లో బ్యాచ్ సర్టిఫికేట్ ఆఫ్ అనాలిసిస్ కోసం చూడండి. ఈ మూడింటిలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన బ్రాండ్‌లు తక్కువ లేబుల్ ఆశ్చర్యాలను కలిగి ఉంటాయి.

తనిఖీలలో తయారీ ఉల్లంఘనలు కనుగొనబడిన తర్వాత లేదా చట్టవిరుద్ధమైన క్లెయిమ్‌లు లేదా దాగి ఉన్న పదార్థాలను FDA కనుగొన్న తర్వాత హెచ్చరిక లేఖలు జారీ చేయబడతాయి. చాలా సంవత్సరాల క్రితం వచ్చిన ఒక లేఖకు కంపెనీ సమాధానం ఇచ్చి పరిష్కరించడం అనేది లేఖల పరంపర కంటే భిన్నమైన కథ. NIH ఉచిత Dietary Supplement Label Database ను కూడా నిర్వహిస్తుంది, ఇది పదివేల ఉత్పత్తుల లేబుల్ చిత్రాలు మరియు వచనాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బ్రాండ్‌లలో సూత్రీకరణలను పోల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (Betz et al., 2018, J Nutr).

ఇవేవీ అధిక-ప్రమాద వర్గాలతో జాగ్రత్తను భర్తీ చేయవు. సప్లిమెంట్ల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 23,005 మందిని U.S. అత్యవసర విభాగాలకు పంపుతున్నాయి, వీటిలో పెద్దవారిలో బరువు తగ్గించే మరియు శక్తి ఉత్పత్తులు ముందంజలో ఉన్నాయి (Geller et al., 2015, N Engl J Med). ఒక ఉత్పత్తి ఆ వర్గాలలో ఒకదానిలోకి వస్తే, ముఖ్యంగా మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటుంటే, మీ ఫార్మసిస్ట్‌ను మీతో పాటు లేబుల్‌ను చూడమని అడగండి.

సీసా ముందు భాగంలో ఉండే పదబంధాలు—వీటిని మీరు చాలావరకు విస్మరించవచ్చు

“సహజమైనది,” “శుభ్రమైనది,” “క్లినికల్‌గా అధ్యయనం చేయబడింది,” “డాక్టర్ సూత్రీకరించినది,” “ప్రీమియం” మరియు “గరిష్ట సామర్థ్యం” వంటి పదాలకు సప్లిమెంట్ల కోసం స్థిరమైన నియంత్రణ నిర్వచనం లేదు. అవి మీకు మోతాదు, రూపం లేదా స్వచ్ఛతను తెలియజేయవు. వాటిని బ్రాండింగ్‌గా పరిగణించండి మరియు బదులుగా వెనుక ప్యానెల్‌లోని వాస్తవాల కోసం చూడండి.

“క్లినికల్‌గా అధ్యయనం చేయబడింది” అనేది ఈ సమూహంలో అత్యంత తప్పుదారి పట్టించేది ఎందుకంటే ఇది నిర్దిష్టమైనదిగా అనిపిస్తుంది. దీని అర్థం ఎక్కడో ఒక ప్రయోగంలో, వేరే మోతాదులో, వేరే రూపంలో లేదా వేరే జనాభాలో ఒక పదార్ధం పరీక్షించబడిందని కావచ్చు. లేబుల్ లేదా వెబ్‌సైట్ ఆ అధ్యయనం పేరును పేర్కొనకపోతే మరియు ఉత్పత్తి దాని మోతాదు మరియు రూపానికి సరిపోలకపోతే, ఆ పదబంధం ఈ సీసా గురించి మీకు ఏమీ చెప్పదు. “డాక్టర్ సూత్రీకరించినది” కూడా అదే సమస్యను కలిగి ఉంది. నిజమైన నిపుణుడి ప్రమేయాన్ని పేరు, ఆధారాలు మరియు సూచనల జాబితాతో చూపించడం సులభం; ముందు భాగంలో ఉన్న ఒక పదబంధం అలా కాదు.

దాచిన మందులతో తరచుగా ముడిపడి ఉన్న వర్గాలలో “సహజమైనది” అనే పదానికి అదనపు సందేహం అవసరం. సిల్డెనాఫిల్, సిబుట్రామిన్ మరియు స్టెరాయిడ్స్ ఉన్నట్లు FDA కనుగొన్న వాటిలో అత్యధికంగా లైంగిక పనితీరు, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల నిర్మాణం కోసం విక్రయించబడిన ఉత్పత్తుల నుండే వచ్చాయి, వీటిలో చాలా వరకు మూలికా ఉత్పత్తులుగా మార్కెట్ చేయబడ్డాయి (Tucker et al., 2018, JAMA Netw Open). “సహజమైన” ఫార్ములా నుండి వేగవంతమైన, అద్భుతమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ఉత్పత్తి చాలా తరచుగా పరీక్షలో విఫలమయ్యే ప్రొఫైల్.

ముందు ప్యానెల్ క్లెయిమ్‌లలో కొన్ని నియంత్రించబడినవి కాబట్టి అర్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి. “USDA Organic” కు పదార్ధాల ధృవీకరణ అవసరం. ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్‌పై “గ్లూటెన్-రహిత” అంటే ఆ ఉత్పత్తి FDA నిర్దేశించిన 20 పార్ట్స్ పర్ మిలియన్ కంటే తక్కువ గ్లూటెన్ పరిమితికి అనుగుణంగా ఉందని అర్థం. థర్డ్-పార్టీ సీల్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో తనిఖీ చేయవచ్చు. ఇవి గమనించదగినవి; మిగిలినవి అలంకారం మాత్రమే.

నిర్దిష్ట వర్గాలలో లేబుల్‌లను ఎలా చదవాలి

ప్రాథమిక తనిఖీలు ప్రతి సప్లిమెంట్‌కు వర్తిస్తాయి, అయితే ప్రతి వర్గానికి మిగిలిన వాటి కంటే ముఖ్యమైన ఒకటి లేదా రెండు పంక్తులు ఉంటాయి. చేప నూనెకు ఇది సర్వింగ్‌కు EPA ప్లస్ DHA, ప్రోబయోటిక్స్‌కు ఇది స్ట్రెయిన్ పేర్లు మరియు గడువు ముగిసే సమయానికి సంఖ్య, మరియు బొటానికల్స్‌కు ఇది మొక్క భాగం మరియు ప్రామాణీకరణ.

మల్టీవిటమిన్లు. విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు బి12 రూపాల కోసం చూడండి మరియు ఐరన్ చేర్చబడిందో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఋతుస్రావం అయ్యే స్త్రీలకు ఐరన్ సహాయపడుతుంది మరియు చాలా మంది పురుషులు మరియు రుతువిరతి తర్వాత స్త్రీలకు ఇది అనవసరం. ఆహారం మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి మీరు ఇప్పటికే పొందుతున్న వాటితో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పరిమాణాలను పోల్చండి, ఎందుకంటే తెలియకుండానే రెట్టింపు మోతాదు తీసుకోవడానికి మల్టీవిటమిన్లు సులభమైన మార్గం.

చేప మరియు ఆల్గల్ నూనె. ముందు భాగం తరచుగా “1,000 mg చేప నూనె” అని చెబుతుంది, అయితే ప్యానెల్ అందులో ఎంత EPA మరియు DHA ఉందో మీకు చెబుతుంది, ఇది పరిశోధనకు సరిపోయే సంఖ్య. 1,000 mg నూనె మరియు 300 mg EPA ప్లస్ DHA కలిగిన ఉత్పత్తి, 700 mg కలిగిన ఉత్పత్తి కంటే చాలా భిన్నమైన కొనుగోలు. రూపాన్ని (ట్రైగ్లిజరైడ్ లేదా ఇథైల్ ఈస్టర్) తనిఖీ చేయండి మరియు ఆక్సీకరణ లేదా స్వచ్ఛత పరీక్ష కోసం చూడండి.

ప్రోబయోటిక్స్. బలమైన లేబుల్ ప్రతి స్ట్రెయిన్‌ను జాతుల తర్వాత అక్షరాలు మరియు సంఖ్యల వరకు పేర్కొంటుంది, ఉదాహరణకు లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ GG, ఎందుకంటే ప్రభావాలు స్ట్రెయిన్-నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి. కాలనీ-ఫార్మింగ్ యూనిట్ సంఖ్య గడువు తేదీ వరకు హామీ ఇవ్వబడాలి. మరే ఇతర వర్గంలో కంటే ఇక్కడ నిల్వ సూచనలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

మూలికలు మరియు పుట్టగొడుగులు. మొక్క లేదా పుట్టగొడుగు భాగం (వేరు, ఆకు, ఫలాలు ఇచ్చే శరీరం, మైసీలియం), అది ముడి పొడి లేదా సారాంశమా, సారాంశం నిష్పత్తి లేదా ప్రామాణీకరణ మరియు ఏదైనా మార్కర్ సమ్మేళనాన్ని తనిఖీ చేయండి. పుట్టగొడుగుల కోసం, మొత్తం బరువు కంటే పేర్కొన్న బీటా-గ్లూకాన్ శాతం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మా మష్రూమ్ కాఫీ గైడ్ ఈ వివరాలు మీకు ప్రతి కప్పుకు లభించేదాన్ని ఎలా మారుస్తాయో చూపిస్తుంది.

ప్రోటీన్, క్రియేటిన్ మరియు ప్రీ-వర్కౌట్‌లు. స్కూప్ పరిమాణమే సర్వింగ్ పరిమాణం, కాబట్టి మీకు కావలసిన మోతాదును చేరుకోవడానికి ఎన్ని స్కూప్‌లు అవసరమో తనిఖీ చేయండి. ప్రీ-వర్కౌట్‌లు అన్నింటికంటే చాలా నిశితంగా చదవడానికి అర్హమైనవి: ప్రతి మూలం నుండి వచ్చే మొత్తం కెఫిన్ మరియు మీరు గుర్తించలేని ఏదైనా ఉద్దీపన. మీరు పరీక్షించబడే క్రీడలో పోటీ పడుతుంటే, స్పోర్ట్ ధృవీకరణ కోసం చూడండి.

మీ లేబుల్‌ను మీ ఫార్మసిస్ట్‌కు ఎప్పుడు చూపించాలి

మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా పాలిస్తున్నా, రాబోయే శస్త్రచికిత్స ఉన్నా, లేదా బరువు తగ్గించే, శక్తినిచ్చే లేదా లైంగిక-పనితీరును పెంచే ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేస్తున్నా ఏదైనా కొత్తగా ప్రారంభించే ముందు సీసాను లేదా సప్లిమెంట్ ఫ్యాక్ట్స్ ప్యానెల్ ఫోటోను ఫార్మసిస్ట్ వద్దకు తీసుకెళ్లండి. ఫార్మసిస్ట్‌లు పరస్పర చర్యలను త్వరగా మరియు సాధారణంగా ఎటువంటి రుసుము లేకుండా తనిఖీ చేస్తారు.

కొన్ని కలయికలు మళ్లీ మళ్లీ వస్తాయి. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ కొన్ని గర్భనిరోధక మాత్రలు, యాంటిడిప్రెసెంట్లు మరియు ప్రతిస్కందకాలతో సహా అనేక ఔషధాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ కె మరియు దానిని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు వార్ఫరిన్‌ను నిరోధించగలవు. కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం ఒకే సమయంలో తీసుకుంటే థైరాయిడ్ మందులు మరియు కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ శోషణను అడ్డుకోవచ్చు. అధిక మోతాదులో చేప నూనె మరియు కొన్ని మూలికా ఉత్పత్తులు రక్తాన్ని పలుచబరిచే మందుల ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. జుట్టు మరియు గోళ్ల ఉత్పత్తులలో సాధారణంగా ఉండే అధిక-మోతాదు బయోటిన్ కొన్ని ప్రయోగశాల పరీక్షలను వక్రీకరించవచ్చు, కాబట్టి రక్త పరీక్షకు ముందు ల్యాబ్‌కు తెలియజేయండి.

లేబుల్‌ను సరిగ్గా చదవడం ఈ సంభాషణలను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ఖచ్చితమైన పదార్ధం, రూపం మరియు పరిమాణాన్ని సూచించగలిగితే, ఫార్మసిస్ట్ సాధారణ హెచ్చరిక కంటే నిర్దిష్ట సమాధానాన్ని ఇవ్వగలరు. ప్రొప్రైటరీ బ్లెండ్స్ కంటే పూర్తి వివరాలను వెల్లడించే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ఇది మరొక కారణం.

సూచనలు, హెచ్చరికలు మరియు “సూచించిన ఉపయోగం” అంటే నిజంగా ఏమిటి

“సూచించిన ఉపయోగం” (సజెస్టెడ్ యూజ్) లైన్ అనేది తయారీదారు యొక్క మోతాదు సూచన, వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్ కాదు. ప్యానెల్‌లోని పరిమాణాలను ఎన్ని యూనిట్లు తయారు చేస్తాయో మరియు కొన్నిసార్లు వాటిని ఎప్పుడు తీసుకోవాలో ఇది మీకు చెబుతుంది. హెచ్చరికల విభాగం ఉత్పత్తిని ఎవరు ఉపయోగించకూడదో జాబితా చేస్తుంది, అయితే హెచ్చరిక లేకపోవడం వల్ల ఆ ఉత్పత్తి మీకు సురక్షితమని నిరూపించబడదు.

సర్వింగ్ పరిమాణానికి అనుగుణంగా సూచనలను చదవండి. ప్యానెల్ ఒక క్యాప్సూల్ సర్వింగ్‌ను జాబితా చేసినప్పుడు మరియు సూచనలు “రోజుకు ఒకటి నుండి మూడు క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి” అని చెప్పినప్పుడు, మీ తీసుకోవడం ప్యానెల్ చూపించే దానికంటే మూడు రెట్లు ఉండవచ్చు. ఆ పరిధి మూలికా మరియు పుట్టగొడుగుల ఉత్పత్తులలో సాధారణం, మరియు కెఫిన్, విటమిన్ ఎ, ఐరన్ లేదా ఎక్కువ తీసుకోవడం మంచిది కాని ఇతర పదార్ధాలు ఉన్న దేనికైనా ఇది చాలా ముఖ్యం.

హెచ్చరికలు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి ఎందుకంటే చాలా తక్కువ మాత్రమే తప్పనిసరి చేయబడ్డాయి. ఐరన్ కలిగిన సప్లిమెంట్లు పిల్లలలో ప్రమాదవశాత్తు అధిక మోతాదు తీసుకోవడం గురించి నిర్దిష్ట హెచ్చరికను కలిగి ఉండాలి, ఇది చాలా అరుదైన అవసరమైన హెచ్చరికలలో ఒకటి. అంతకు మించి, ఏమి చేర్చాలో కంపెనీలు నిర్ణయిస్తాయి. ఒక బాధ్యతాయుతమైన లేబుల్ గర్భం, పాలివ్వడం, మందుల వాడకం మరియు రాబోయే శస్త్రచికిత్స గురించి ప్రస్తావిస్తుంది. ఉద్దీపనలు లేదా రక్తాన్ని పలుచబరిచే మూలికలు ఉన్న ఉత్పత్తిపై ఎటువంటి హెచ్చరికలు లేని లేబుల్ ఉంటే, ఆ కంపెనీ దానిని ఎవరు కొనుగోలు చేస్తారనే దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించలేదని అర్థం.

“ఆహారంతో పాటు తీసుకోండి” వంటి సమయ సూచనలకు సాధారణంగా ఒక కారణం ఉంటుంది. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు మరియు చేప నూనె భోజనంతో బాగా గ్రహించబడతాయి, ఐరన్ ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది కానీ ఆహారంతో తీసుకుంటే తరచుగా బాగా తట్టుకోబడుతుంది, మరియు కొన్ని ఖనిజాలు ఒంటరిగా తీసుకున్నప్పుడు కడుపును కలవరపరుస్తాయి. లేబుల్ ఎటువంటి మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించకపోతే, ఆ పదార్ధానికి సంబంధించిన సాధారణ పద్ధతిని ఫార్మసిస్ట్ మీకు తెలియజేయగలరు.

గమ్మీలు, పౌడర్లు మరియు పానీయాలు: తనిఖీ చేయవలసిన అదనపు లైన్లు

గమ్మీలు, నమిలే మాత్రలు, పౌడర్లు మరియు ద్రవాలు తరచుగా Supplement Facts ప్యానెల్‌పై కేలరీలు, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చేర్చిన చక్కెరలను జాబితా చేస్తాయి. ఆ లైన్లను మరియు “ఇతర పదార్థాలు” (Other Ingredients) లోని స్వీటెనర్‌ను తనిఖీ చేయండి. ముఖ్యంగా గమ్మీలు తక్కువ క్రియాశీల పదార్థాల మోతాదులను కలిగి ఉండే ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే ఆ రూపంలో తక్కువ పడుతుంది.

ఒక సాధారణ గమ్మీ ప్రతి సర్వింగ్‌కు కొన్ని గ్రాముల చక్కెరను లేదా షుగర్ ఆల్కహాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు రెండు లేదా నాలుగు గమ్మీలు తీసుకుంటే అది ఎక్కువవుతుంది, మరియు సార్బిటాల్ లేదా మాల్టిటాల్ వంటి షుగర్ ఆల్కహాల్‌లు కొందరిలో కడుపు ఉబ్బరం లేదా విరేచనాలకు కారణం కావచ్చు. తేమతో కూడిన, వెచ్చని గమ్మీ మాతృకలో విటమిన్లు క్షీణించవచ్చు కాబట్టి, గమ్మీలు వాటి షెల్ఫ్ జీవితకాలంలో లేబుల్ పరిమాణాల నుండి తేడా వచ్చే అవకాశం ఉందనే పేరు కూడా ఉంది, కాబట్టి ఈ రూపంలో థర్డ్-పార్టీ సీల్ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

పౌడర్లు ఒక భిన్నమైన ప్రశ్నను లేవనెత్తుతాయి: స్కూప్ ఖచ్చితత్వం. ప్యానెల్ పరిమాణాలు పేర్కొన్న బరువు గల ఒక లెవల్ స్కూప్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. పౌడర్ కిందకు చేరినా లేదా గడ్డకట్టినా, ఒక నిండిన (హీపింగ్) స్కూప్ చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. క్రియేటిన్ లేదా మెగ్నీషియం వంటి అధిక-మోతాదు పదార్ధాల కోసం, ఒక చౌకైన కిచెన్ స్కేల్ ఊహలపై ఆధారపడటాన్ని తొలగిస్తుంది. పానీయాలు మరియు షాట్లు తరచుగా అనేక వనరుల నుండి కెఫీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ముందు వైపు ఉన్న సంఖ్యే మొత్తం అని అనుకోవడానికి ముందు కెఫీన్ కలిగిన ప్రతి పదార్థాన్ని లెక్కించండి.

ఉత్పత్తులను పోల్చడానికి NIH లేబుల్ డేటాబేస్‌ను ఉపయోగించడం

NIH Dietary Supplement Label Database అనేది సప్లిమెంట్ లేబుళ్ల పూర్తి వచనాన్ని మరియు చిత్రాలను నిల్వ చేసే ఒక ఉచిత పబ్లిక్ సైట్. మీరు ఏమీ కొనుగోలు చేయకుండానే, పదార్ధం లేదా బ్రాండ్ ద్వారా శోధించవచ్చు, ఉత్పత్తుల అంతటా మోతాదులను పోల్చవచ్చు, మరియు కాలక్రమేణా ఒక ఫార్ములా ఎలా మారిందో చూడవచ్చు.

ఒకే వర్గంలోని అనేక ఉత్పత్తులను పోల్చడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. “మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్” వంటి ఒక పదార్ధాన్ని శోధించండి మరియు మీరు సర్వింగ్‌కు మోతాదు, సర్వింగ్ సైజు మరియు ఇతర పదార్థాల కోసం డజన్ల కొద్దీ లేబుళ్లను పరిశీలించవచ్చు. ఒక ఉత్పత్తి నిశ్శబ్దంగా రీఫార్ములేట్ చేయబడిందో లేదో చూడటానికి మీరు లేబుల్ యొక్క పాత వెర్షన్‌ను కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు. ప్రయోగశాల పరీక్షలు కనుగొన్న వాటిని కాకుండా, లేబుళ్లు ఏమి చెబుతున్నాయో మాత్రమే ఈ డేటాబేస్ ప్రతిబింబిస్తుంది, అందుకే ఇది థర్డ్-పార్టీ పరీక్ష ఫలితాలతో బాగా జతకడుతుంది (Betz et al., 2018, J Nutr).

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

Supplement Facts మరియు Nutrition Facts మధ్య తేడా ఏమిటి?

డైటరీ సప్లిమెంట్లుగా విక్రయించబడే ఉత్పత్తులపై Supplement Facts కనిపిస్తుంది, మరియు సంప్రదాయ ఆహారాలపై Nutrition Facts కనిపిస్తుంది. సప్లిమెంట్ ప్యానెల్ బొటానికల్ పదార్థాల యొక్క మూలాన్ని లేదా మొక్క భాగాన్ని తప్పనిసరిగా జాబితా చేయాలి మరియు Daily Value లేని పదార్థాలను జాబితా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రోటీన్ బార్‌లు మరియు కొన్ని పౌడర్లు వంటి ఉత్పత్తులను ఏ విధంగానైనా విక్రయించవచ్చు, కాబట్టి కంపెనీ ఏ నియమాలను ఎంచుకుందో ఆ ప్యానెల్ మీకు తెలియజేస్తుంది.

సప్లిమెంట్‌పై “ఫార్మాస్యూటికల్ గ్రేడ్” అనే పదానికి ఏదైనా అర్థం ఉందా?

సప్లిమెంట్ లేబుళ్లపై “ఫార్మాస్యూటికల్ గ్రేడ్” అనే దానికి ఎటువంటి FDA నిర్వచనం లేదు, మరియు ఏ ఏజెన్సీ కూడా ఆ దావాను తనిఖీ చేయదు. ముడి పదార్థాలు USP మోనోగ్రాఫ్ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయని దీని అర్థం కావచ్చు, కానీ స్వతంత్ర ప్రోగ్రామ్ ఆ ఉత్పత్తిని ధృవీకరించినట్లయితే మాత్రమే మీరు దానిపై ఆధారపడగలరు.

కొన్ని పరిమాణాలు mcg లో మరియు మరికొన్ని mg లో ఎందుకు ఉన్నాయి?

విటమిన్ B12, విటమిన్ D, సెలీనియం మరియు విటమిన్ K వంటి చాలా తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమయ్యే పోషకాలు మైక్రోగ్రాములలో జాబితా చేయబడతాయి. ఒక మిల్లీగ్రాము 1,000 మైక్రోగ్రాములకు సమానం. విటమిన్ D తరచుగా mcg మరియు IU రెండింటిలోనూ చూపబడుతుంది; 25 mcg అనేది 1,000 IU కి సమానం.

Amazon లోని సప్లిమెంట్ లేబుళ్లు నమ్మదగినవేనా?

Amazon ఈ వర్గంలోని విక్రేతలు డాక్యుమెంటేషన్‌ను అందించాలని కోరుతుంది, కానీ 30 ఉత్పత్తులలో 13 మాత్రమే వాటి లేబుళ్లతో సరిపోలినట్లు కనుగొన్న 2022 అధ్యయనం ప్రతి నమూనాను Amazon నుండే కొనుగోలు చేసింది (Crawford et al., 2022, JAMA Netw Open). మీరు ఎక్కడైనా ఉపయోగించే అదే తనిఖీలను వర్తింపజేయండి: పూర్తి మోతాదు వెల్లడి, ధృవీకరించదగిన సీల్ లేదా సర్టిఫికేట్, మరియు తయారీదారు యొక్క నిజమైన చిరునామా.

“ప్రామాణిక సారం” (standardized extract) అంటే ఏమిటి?

దీనర్థం, “5% విథానోలైడ్‌లకు ప్రామాణికం చేయబడిన అశ్వగంధ వేరు సారం” వంటి మార్కర్ సమ్మేళనం యొక్క నిర్ణీత శాతాన్ని కలిగి ఉండేలా ఆ సారం ప్రాసెస్ చేయబడి, పరీక్షించబడుతుంది. ముడి మూలికలు బ్యాచ్ నుండి బ్యాచ్‌కు మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రామాణీకరణ అనేది ఒక క్లినికల్ ట్రయల్‌తో ఒక ఉత్పత్తిని పోల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అంశం. మీరు ashwagandha capsules కోసం చూస్తున్నట్లయితే, శాతం మరియు ఉపయోగించిన మొక్క భాగం రెండింటినీ తనిఖీ చేయండి.

ప్రస్తావనలు

1. Crawford C, Avula B, Lindsey AT, et al. Analysis of Select Dietary Supplement Products Marketed to Support or Boost the Immune System. JAMA Netw Open. 2022;5(8):e2226040. PubMed 35947382
2. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001;14(4):257-62. PubMed 11794633
3. Jordan CR, Harris CM, Miranda MI, et al. Labeling compliance and online claims for Ayurvedic herbal supplements on the U.S. market associated with the purported treatment of COVID-19. Food Control. 2023;148:109673. PubMed 36778101
4. Gabriels G, Lambert M. Nutritional supplement products: Does the label information influence purchasing decisions for the physically active?. Nutr J. 2013;12:133. PubMed 24088193
5. Green GA, Catlin DH, Starcevic B. Analysis of over-the-counter dietary supplements. Clin J Sport Med. 2001;11(4):254-9. PubMed 11753063
6. Feskanich D, Singh V, Willett WC, et al. Vitamin A intake and hip fractures among postmenopausal women. JAMA. 2002;287(1):47-54. PubMed 11754708
7. Tucker J, Fischer T, Upjohn L, et al. Unapproved Pharmaceutical Ingredients Included in Dietary Supplements Associated With US Food and Drug Administration Warnings. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183337. PubMed 30646238
8. Cohen PA, Maller G, DeSouza R, et al. Presence of banned drugs in dietary supplements following FDA recalls. JAMA. 2014;312(16):1691-3. PubMed 25335153
9. Newmaster SG, Grguric M, Shanmughanandhan D, et al. DNA barcoding detects contamination and substitution in North American herbal products. BMC Med. 2013;11:222. PubMed 24120035
10. Betz JM, Rimmer CA, Saldanha LG, et al. Challenges in Developing Analytically Validated Laboratory-Derived Dietary Supplement Databases. J Nutr. 2018;148(suppl_2):1406S-1412S. PubMed 31505676
11. Geller AI, Shehab N, Weidle NJ, et al. Emergency Department Visits for Adverse Events Related to Dietary Supplements. N Engl J Med. 2015;373(16):1531-40. PubMed 26465986
12. 21 CFR 101.36 (official source). www.ecfr.gov
13. Dietary Supplement Labeling Guide (official source). www.fda.gov
14. Food Allergen Labeling and Consumer Protection Act (official source). www.fda.gov
15. 21 CFR 101.3 (official source). www.ecfr.gov
16. warning letter database (official source). www.fda.gov
17. 21 CFR 101.93 (official source). www.ecfr.gov
18. Dietary Supplement Label Database (official source). dsld.od.nih.gov