Maca Root: ఆధారాలు వాస్తవానికి ఏమి చూపుతున్నాయి? (2026 సమీక్ష)

ముఖ్యమైన అంశాలు

ఒక చిన్నదైనప్పటికీ చక్కగా రూపొందించబడిన ట్రయల్ నుండి మాకాకు సంబంధించిన బలమైన ఆధారాలు లైంగిక కోరిక గురించే ఉన్నాయి. వీర్యం నాణ్యత ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి: ఐదు RCTల 2022 మెటా-విశ్లేషణ వీర్యం గాఢతపై ప్రభావాన్ని నిర్ధారించలేకపోయింది (Lee et al., 2022). రుతువిరతి లక్షణాలపై నాలుగు RCTలు సానుకూల ఫలితాలను కనుగొన్నాయి, అయితే స్పష్టమైన ముగింపులకు రావడానికి నమూనా పరిమాణాలు మరియు పద్ధతుల నాణ్యత చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి (Lee et al., 2011). ప్రచురితమైన ఏ ట్రయల్‌లోనూ మాకా సీరం టెస్టోస్టెరాన్, ఎస్ట్రాడియోల్ లేదా ఇతర పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను మార్చదు. స్వల్పకాలిక ఉపయోగం సురక్షితంగా కనిపిస్తుంది: 175 మంది వ్యక్తుల ట్రయల్‌లో 12 వారాల పాటు రోజుకు 3 g ఎటువంటి తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించలేదు (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

మాకా వేరు అంటే ఏమిటి?

మాకా అనేది క్రూసిఫెరస్ దుంప కూరగాయ (బ్రోకలీ మరియు క్యాలీఫ్లవర్ లాంటి బ్రాసికా కుటుంబం), ఇది మధ్య పెరువియన్ ఆండీస్‌లో 4,000 నుండి 4,500 మీటర్ల మధ్య పెరుగుతుంది (Rubio et al., 2007). తినదగిన భాగం హైపోకోటైల్, ఇది అనేక రంగులలో వస్తుంది: పసుపు, ఎరుపు మరియు నలుపు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి కొంత భిన్నమైన ఫైటోకెమికల్ ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటుంది (Ulloa del Carpio et al., 2024). ఇది కనీసం 2,000 సంవత్సరాలుగా పండించబడుతోంది మరియు ఆహారంగా అలాగే సాంప్రదాయ వైద్యంలో ఉపయోగించబడుతోంది.

మాకా ఫైబర్, ఆవశ్యక అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ సి, రాగి, ఇనుము మరియు కాల్షియంను అందిస్తుంది (da Silva Leitão Peres et al., 2020). ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు మెకామైడ్స్, మెకాఎన్స్ మరియు గ్లూకోసినోలేట్స్ (Ulloa del Carpio et al., 2024).

గ్లోబల్ సప్లిమెంట్ మార్కెట్ మాకాను ఎక్కువగా పొడి లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో విక్రయిస్తుంది. రెండు ప్రధాన రూపాలు ముడి మాకా పొడి మరియు జెలటినైజ్డ్ మాకా, దీనిని పిండిపదార్థాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి వేడి చేస్తారు, దీని వలన జీర్ణం కావడం సులభం అవుతుంది మరియు మరింత గాఢంగా మారుతుంది. Gonzales ద్వారా నిర్వహించబడిన లిబిడో ట్రయల్ జెలటినైజ్డ్ మాకాను ఉపయోగించగా, ఇతర ట్రయల్స్ సారాలు (ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్) లేదా వేరు పొడిని ఉపయోగించాయి.

మాకా ఏ పోషకాలను అందిస్తుంది?

మాకా ఫైబర్, ఆవశ్యక అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఇది విటమిన్ సి, రాగి, ఇనుము మరియు కాల్షియంను అందిస్తుంది (da Silva Leitão Peres et al., 2020). దాని రోజువారీ పోషకాల కంటే దాని విశిష్ట సమ్మేళనాలైన మెకామైడ్స్ మరియు మెకాఎన్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఇతర దుంప కూరగాయల నుండి మాకాను వేరు చేసేది దానిలోని మెకామైడ్స్ మరియు మెకాఎన్స్ కంటెంట్, ఇవే దాని జీవసంబంధ ప్రభావాలను నడిపిస్తాయని చాలా మంది పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. చాలా మంది పరిశోధకులు జీవసంబంధ ప్రభావాలను నడిపిస్తాయని భావించే అణువులు ఇవే, ఎందుకంటే మాకాలోని ప్రామాణిక పోషకాలు అనేక చౌకైన ఆహార వనరుల నుండి లభిస్తాయి. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో మెకామైడ్స్, మెకాఎన్స్ మరియు గ్లూకోసినోలేట్స్ మిశ్రమాన్ని పెరుగుతున్న ప్రాంతం, మొక్క రకం మరియు కోత అనంతర ప్రాసెసింగ్ ఎలా తీర్చిదిద్దుతాయో 2024 ఫార్మకోలాజికల్ సమీక్ష వివరిస్తుంది (Ulloa del Carpio et al., 2024).

మాకా ఆహార ఫైబర్ మరియు వృక్ష ప్రోటీన్ల మూలం కూడా, అందుకే శతాబ్దాలుగా ఆండీస్‌లో దీనిని ఆహారంగా తీసుకుంటున్నారు. రోజుకు 1.5 నుండి 3 g వరకు ఉండే సాధారణ సప్లిమెంట్ మోతాదులలో, పోషక సహకారం చాలా తక్కువ.

వివిధ రంగుల మాకాలు వేర్వేరు పనులను చేస్తాయా?

పసుపు, ఎరుపు మరియు నలుపు మాకాలు ఒకే రకమైన ప్రధాన బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి కానీ వేర్వేరు నిష్పత్తులలో ఉంటాయి. కూర్పు విశ్లేషణలలో నలుపు మాకా ఎక్కువ మెకామైడ్లను కలిగి ఉంది, అయితే ఎరుపు మాకా ఎక్కువ GABAని కలిగి ఉంది (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). ఆల్టిట్యూడ్ ట్రయల్‌లో, ఎరుపు మాకా మానసిక స్థితి ఫలితాలను కొద్దిగా మెరుగ్గా అందించింది. లిబిడో లేదా సంతానోత్పత్తి కోసం రంగులను పోల్చే ముఖాముఖి ట్రయల్ ఏదీ జరగలేదు.

పసుపు మాకా అత్యంత విస్తృతంగా అమ్ముడయ్యే రకం. నలుపు మాకా సారాలు ఎలుకలలో డ్రగ్ ప్రేరిత జ్ఞాపకశక్తి లోపాన్ని తిప్పికొట్టాయి (Rubio et al., 2007), అయినప్పటికీ మానవ కాగ్నిటివ్ ట్రయల్ ఏదీ ఉనికిలో లేదు. నిరూపితమైన మానవ ఫలితాల కంటే మార్కెటింగ్ కోసమే ఈ రంగుల వ్యత్యాసం ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది.

Gonzales ద్వారా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన లిబిడో ప్రభావం కోసం, జెలటినైజ్డ్ మాకా అనేది పరీక్షించబడిన రూపం (Gonzales et al., 2002).

ట్రయల్స్‌లో మాకా యొక్క ఏ ప్రయోజనాలు నిలబడతాయి?

ఒకటి కంటే ఎక్కువ నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో ఫలితాలు పునరావృతం చేయబడిన ఏకైక విభాగం లైంగిక కోరిక మాత్రమే. సంతానోత్పత్తి, అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు రుతువిరతి క్లెయిమ్‌లు తక్కువ లేదా బలహీనమైన అధ్యయనాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయి. ఏ ఆరోగ్య అథారిటీ కూడా మాకా కోసం ఆరోగ్య దావాను (హెల్త్ క్లెయిమ్) ఆమోదించేంత బలంగా ఆధారాలు ఏవీ లేవు.

దాని వెనుక ఉన్న ఆధారాల బలాన్ని బట్టి మేము ప్రతి ప్రయోజనాన్ని ర్యాంక్ చేసాము. క్రింది క్రమం నియంత్రిత ట్రయల్స్ సంఖ్య మరియు కచ్చితత్వాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, ప్రభావ పరిమాణాన్ని కాదు.

లైంగిక కోరిక

ఇది మాకాకు సంబంధించి అత్యధికంగా పునరావృతమైన పరిశోధన ఫలితం. Gonzales మరియు సహచరులు 21 నుండి 56 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో 12 వారాల, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్‌ను నిర్వహించారు. రోజువారీ 1,500 లేదా 3,000 mg జెలటినైజ్డ్ మాకాను తీసుకున్న వారు 8వ వారం నుండి పెరిగిన లైంగిక కోరికను నివేదించారు. ఈ ప్రభావం మూడ్ స్కోర్‌లు మరియు మారని సీరం టెస్టోస్టెరాన్‌తో సంబంధం లేకుండా ఉంది (Gonzales et al., 2002). నాలుగు RCTల క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మాకా లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందనడానికి పరిమితమైన కానీ సూచనాత్మక ఆధారాలను కనుగొంది (Shin et al., 2010). రోజుకు 3 g మాకా రుతువిరతి అనంతర మహిళల్లో యాంటీడిప్రెసెంట్ ప్రేరిత లైంగిక పనిచేయకపోవడాన్ని తగ్గించిందని ప్రత్యేక ట్రయల్ కనుగొంది, అయితే ప్రభావం నామమాత్రంగా ఉంది మరియు నమూనా పరిమాణం చిన్నది (Dording et al., 2015).

వీర్యం నాణ్యత

తొమ్మిది మంది పురుషులలో నిర్వహించిన ప్రారంభ అనియంత్రిత అధ్యయనంలో నాలుగు నెలల మాకా వాడకం హార్మోన్లను మార్చకుండా శుక్రకణాల సంఖ్య మరియు చలనశీలతను పెంచిందని తేలింది (Gonzales et al., 2001). ఆ తర్వాత వచ్చిన ఫలితాలే సమస్య. 2022 మెటా-విశ్లేషణ ఐదు RCTలను సమీకరించి, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే మాకా శుక్రకణాల గాఢతను గణనీయంగా పెంచలేదని కనుగొంది. రచయితలు మిశ్రమ ఫలితాలను గుర్తించారు మరియు స్థిరమైన ముగింపులకు రావడానికి మొత్తం నమూనా పరిమాణం చాలా చిన్నదని పేర్కొన్నారు (Lee et al., 2022). మాకా పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుందనే దావా నిరూపించబడలేదు.

శారీరక పనితీరు

2024 చివరిలో ప్రచురించబడిన ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ 21 అధ్యయనాలను కవర్ చేసింది మరియు డోస్-రెస్పాన్స్ సంబంధంతో ఓర్పు మరియు బలం పరీక్షలపై మాకాకు సంబంధించి పెద్ద ప్రభావ పరిమాణాలను కనుగొంది (Huerta Ojeda et al., 2024). ఇది ఆకట్టుకునేలా అనిపిస్తుంది, కానీ ఆ సమీక్ష జంతు మరియు మానవ అధ్యయనాలను కలిపింది, మరియు మానవ ట్రయల్స్ తక్కువగా మరియు చిన్నవిగా ఉన్నాయి. శిక్షణ పొందిన పురుషులలో జరిగిన ఒక సైక్లింగ్ ట్రయల్, బేస్‌లైన్‌తో పోలిస్తే 14 రోజుల మాకా వాడకం 40 km టైమ్ ట్రయల్ పనితీరును మెరుగుపరిచిందని కనుగొంది, కానీ ప్లేసిబోతో పోలిస్తే కాదు (Stone et al., 2009). కొత్త పరిశోధనలు అంత ప్రోత్సాహకరంగా లేవు. చక్కగా శిక్షణ పొందిన బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులలో జరిగిన 2 వారాల ట్రయల్ జంపింగ్, షూటింగ్ ఖచ్చితత్వం, పునరావృత స్ప్రింట్లు లేదా అలసటపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపలేదు (Wu et al., 2025), మరియు జంతు అధ్యయనాల 2026 మెటా-విశ్లేషణ కండరాల నష్టం రక్త గుర్తులపై ఎటువంటి స్థిరమైన ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు (Rodríguez Rojas et al., 2026). పనితీరు క్లెయిమ్‌లు ఇంకా నిరూపించబడలేదు.

రుతువిరతి లక్షణాలు

నాలుగు RCTల క్రమబద్ధమైన సమీక్షలో నాలుగూ మాకాతో రుతువిరతి లక్షణాల స్కోర్‌లలో మెరుగుదలలను నివేదించినట్లు కనుగొనబడింది (Lee et al., 2011). అయినప్పటికీ ట్రయల్ పరిమాణాలు చిన్నవిగా ఉండటం, పద్ధతుల నాణ్యత మిశ్రమంగా ఉండటం మరియు ఈ జనాభాలో మాకా యొక్క దీర్ఘకాలిక భద్రత నిర్ధారించబడనందున సమీక్షకులు ఆధారాలను పరిమితమైనవని పేర్కొన్నారు.

మానసిక స్థితి మరియు శక్తి

తక్కువ మరియు ఎక్కువ ఎత్తులలో ఉన్న 175 మంది పెద్దలలో నిర్వహించిన 12 వారాల ట్రయల్‌లో, ఎరుపు మరియు నలుపు మాకా సారాలు (రోజుకు 3 g) రెండూ ప్లేసిబోతో పోలిస్తే మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత జీవన నాణ్యత స్కోర్‌లను మెరుగుపరిచాయని తేలింది (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). మానసిక స్థితి కోసం ఎరుపు మాకా కొద్దిగా మెరుగ్గా పనిచేసింది. ఈ ఫలితాలు స్వతంత్రంగా పునరావృతం చేయబడలేదు.

మాకా టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుందా?

లేదు. ప్రతిపాదిత టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్లపై 52 అధ్యయనాల 2024 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మాకా ఏ పరీక్షించబడిన జనాభాలోనూ మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచలేదని కనుగొంది (Morgado et al., 2024). అసలు Gonzales ట్రయల్ కూడా లైంగిక కోరికపై మాకా ప్రభావం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో సంబంధం లేకుండా ఉందని ధృవీకరించింది (Gonzales et al., 2002). మాకా ఏమి చేసినప్పటికీ, అది ఆండ్రోజెన్ల ద్వారా పనిచేయడం లేదు.

ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే మాకా తరచుగా shilajit మరియు ashwagandha తో పాటు టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్‌గా మార్కెట్ చేయబడుతుంది. అదే క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ప్రకారం నిర్దిష్ట జనాభాలో టెస్టోస్టెరాన్ కోసం tongkat ali మరియు ashwagandha “బహుశా ప్రభావవంతమైన” ఆధారాలను కలిగి ఉన్నాయని, మాకాకు అవి లేవని తేలింది. మీ లక్ష్యం టెస్టోస్టెరాన్ అయితే, మాకా తప్పుడు సప్లిమెంట్.

మాకా హార్మోన్లపై అసలు ప్రభావం చూపుతుందా?

రక్త పరీక్షలు గుర్తించే విధంగా కాదు. బహుళ ట్రయల్స్ మాకా సప్లిమెంటేషన్‌కు ముందు మరియు తర్వాత సీరం టెస్టోస్టెరాన్, ఎస్ట్రాడియోల్, LH, FSH మరియు ప్రొలాక్టిన్‌లను కొలిచాయి. ఏవీ గణనీయమైన మార్పులను కనుగొనలేదు (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ల క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మాకా మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచదని ధృవీకరించింది (Morgado et al., 2024).

నిజానికి ఇది మాకాను ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది. లైంగిక కోరికపై దీని ప్రభావం చాలా లిబిడో సప్లిమెంట్లు లక్ష్యంగా చేసుకుంటామని క్లెయిమ్ చేసే హార్మోన్ల మార్గాలతో సంబంధం లేకుండా ఉంటుంది. ఏ యంత్రాంగం బాధ్యత వహించినప్పటికీ, అది ప్రసరించే సెక్స్ హార్మోన్లలో మార్పు కాదు.

మహిళలకు, హార్మోన్ డేటా భరోసా ఇచ్చేదిగా ఉన్నప్పటికీ అసంపూర్ణంగా ఉంది. పురుషులలో జరిగిన ట్రయల్స్ ఎస్ట్రాడియోల్ లేదా టెస్టోస్టెరాన్‌లో ఎటువంటి మార్పును కనుగొనలేదు (Gonzales et al., 2002), మరియు హార్మోన్-సున్నితమైన పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులలో ఏ ట్రయల్ మాకాను పరీక్షించలేదు. రుతువిరతి ట్రయల్స్ దృఢమైన ముగింపుల కోసం చాలా చిన్నవిగా మరియు నాణ్యతలో చాలా విభిన్నంగా ఉన్నాయి (Lee et al., 2011). ఒకవేళ మాకా రుతువిరతి లక్షణాలను తగ్గిస్తే, అది సెక్స్ హార్మోన్లను మార్చడం ద్వారా పనిచేస్తున్నట్లు కనిపించడం లేదు, దీని అర్థం ఆ లక్షణాల వెనుక ఉన్న హార్మోన్ల మార్పులను ఇది పరిష్కరించదు.

పురుషులకు మాకా పనిచేస్తుందా?

లిబిడో కోసం, అవును, పెద్దలైన పురుషులలో బాగా రూపొందించబడిన ఒక 12 వారాల ట్రయల్ నుండి ఈ ఆధారం వస్తుందనే పరిమితితో (Gonzales et al., 2002). వీర్యం నాణ్యత కోసం, మెటా-విశ్లేషణ బహుశా అని చెబుతుంది, కానీ నిరూపించబడలేదు (Lee et al., 2022). ప్రత్యేకించి అంగస్తంభన లోపం (ఎరెక్టైల్ డిస్‌ఫంక్షన్) కోసం, మూలికా సప్లిమెంట్ల మెటా-విశ్లేషణ 50 మంది రోగులతో కూడిన ఒకే ట్రయల్ ఆధారంగా మాకా కోసం “చాలా ప్రాథమిక సానుకూల ఫలితాలను” కనుగొంది (Borrelli et al., 2018).

టెస్టోస్టెరాన్ మద్దతు కోసం చూస్తున్న పురుషులు బదులుగా shilajit లేదా ashwagandha ను పరిగణించాలి, ఇవి రెండూ నిర్దిష్ట జనాభాలో టెస్టోస్టెరాన్ కోసం డేటాను కలిగి ఉన్నాయి (Morgado et al., 2024).

తేలికపాటి అంగస్తంభన లోపం కోసం మాకా

మాకా యొక్క అంగస్తంభన పనితీరు సంకేతం వెనుక ఉన్న ఏకైక ట్రయల్ తేలికపాటి అంగస్తంభన లోపం ఉన్న పురుషులకు 12 వారాల పాటు 2,400 mg పొడి మాకా సారం లేదా ప్లేసిబోను ఇచ్చింది. రెండు సమూహాలు IIEF-5 అంగస్తంభన పనితీరు స్కోరులో మెరుగుపడ్డాయి, అయితే మాకా సమూహం 0.5 తో పోలిస్తే 1.6 పాయింట్లతో మరింత మెరుగుపడింది (Zenico et al., 2009). మాకా ప్లేసిబో కంటే స్వీయ-రేటెడ్ మానసిక పనితీరును కూడా పెంచింది, మరియు మాకా సమూహం మాత్రమే శారీరక మరియు సామాజిక పనితీరు స్కోర్‌లలో మెరుగుపడింది.

25-పాయింట్ల స్కేల్‌లో 1.6-పాయింట్ల మార్పు చిన్నది, మరియు అంగస్తంభన లోపం కోసం మూలికా సప్లిమెంట్ల 2018 మెటా-విశ్లేషణ 50 మంది రోగుల ఈ ఒక్క ట్రయల్ ఆధారంగా మాకా ఫలితాన్ని చాలా ప్రాథమికమైనదిగా వర్గీకరించింది (Borrelli et al., 2018). అంగస్తంభన సమస్యలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా మధుమేహాన్ని సూచిస్తాయి, కాబట్టి ఎవరైనా సప్లిమెంట్‌ను తీసుకునే ముందు వారు వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

మహిళలకు మాకా పనిచేస్తుందా?

రుతువిరతి (మెనోపాజ్) లక్షణాలు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ వల్ల కలిగే లైంగిక పనిచేయకపోవటానికి కొంత రుజువు ఉంది, కానీ రెండూ చిన్న ట్రయల్స్ నుండి వచ్చినవి. Lee మరియు సహచరులు సమీక్షించిన మొత్తం నాలుగు మెనోపాజ్ ట్రయల్స్ మెరుగైన లక్షణాల స్కోర్‌లను నివేదించాయి (Lee et al., 2011), మరియు Dording ట్రయల్ SSRIలు తీసుకుంటున్న పోస్ట్‌మెనోపాజ్ మహిళల్లో లైంగిక పనితీరులో స్వల్ప మెరుగుదలను కనుగొంది (Dording et al., 2015).

Gonzales ట్రయల్‌లో, మాకా సీరం ఎస్ట్రాడియోల్‌ను మార్చలేదు (Gonzales et al., 2002). అది కొన్నిసార్లు భద్రతా లక్షణంగా ప్రదర్శించబడుతుంది, కానీ ఏ ట్రయల్ కూడా హార్మోన్-సున్నితమైన పరిస్థితులలో మాకాను పరీక్షించలేదు, మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాలను నడిపించే హార్మోన్ల మార్పులను మాకా పరిష్కరించదని కూడా దీని అర్థం. దాని మెకానిజం ఏదైనప్పటికీ, అది గుర్తించబడలేదు.

పోస్ట్‌మెనోపాజ్ మహిళల్లో జరిగిన రెండు చిన్న క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్స్ ప్రత్యక్ష డేటాను జోడిస్తాయి. ప్రతి ఒక్కటి యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్ క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్, కాబట్టి ప్రతి మహిళ వరుసగా 6 వారాల పాటు మాకా మరియు ప్లాసిబో రెండింటినీ తీసుకుంది. 14 మంది మహిళల్లో, 6 వారాల పాటు రోజుకు 3.5 గ్రాముల మాకా, బేస్‌లైన్ మరియు ప్లాసిబో రెండింటితో పోలిస్తే, ఆందోళన, నిస్పృహ మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవడం ఉపస్కేల్‌లతో సహా గ్రీన్ క్లైమాక్టెరిక్ స్కేల్‌పై మానసిక లక్షణాలను తగ్గించింది. ఎస్ట్రాడియోల్, FSH, LH మరియు SHBG మారలేదు, మరియు ల్యాబ్ పరీక్షలలో మాకా సారం ఎటువంటి అర్ధవంతమైన ఈస్ట్రోజెనిక్ లేదా ఆండ్రోజెనిక్ చర్యను చూపలేదు (Brooks et al., 2008).

29 మంది పోస్ట్‌మెనోపాజ్ హాంకాంగ్ చైనీస్ మహిళల్లో, 6 వారాల పాటు రోజుకు 3.3 గ్రాములు కూడా హార్మోన్లు, లిపిడ్లు, గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్లలో ఎటువంటి మార్పు లేకుండా ఉంచగా, నిస్పృహ స్కోర్లు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గాయి (Stojanovska et al., 2015). రెండు ట్రయల్స్ చిన్నవి మరియు స్వల్పకాలికమైనవి, కానీ కలిసి అవి పురుషులలోనే కాకుండా మహిళల్లో కూడా “హార్మోన్ల ప్రభావం లేదు” అనే ఫలితాన్ని మరింత పటిష్టం చేస్తాయి.

సంతానం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న జంటలకు మాకా సహాయపడుతుందా?

లిబిడో డేటా లైంగిక కోరికను పెంచడం ద్వారా పరోక్షంగా సహాయపడగలదని సూచిస్తుంది, కానీ సంతానోత్పత్తి ఆధారాలు మాత్రం అసంపూర్ణంగా ఉన్నాయి. ఐదు RCTల 2022 మెటా-విశ్లేషణ మాకా వీర్యకణాల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారించలేకపోయింది (Lee et al., 2022). ఏ ట్రయల్ కూడా గర్భధారణ రేట్లు లేదా గర్భధారణకు పట్టిన సమయాన్ని కొలవలేదు.

ఒరిజినల్ అనియంత్రిత అధ్యయనం వీర్యకణాల సంఖ్య మరియు చలనశీలతలో పెరుగుదలను కనుగొంది (Gonzales et al., 2001), ఇది సంతానోత్పత్తి కీర్తిని పెంచింది. అప్పటి నుండి నియంత్రిత ట్రయల్స్ మిశ్రమ ఫలితాలను అందించాయి. నమోదు చేయబడిన సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉన్న పురుషుల కోసం, మాకా ఆధారాల-ఆధారిత చికిత్సలను భర్తీ చేయకూడదు. ఎటువంటి సమస్యలు గుర్తించబడని మరియు వారి అవకాశాలను మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే జంటలకు, ప్రమాదం తక్కువ మరియు ఖర్చు నిరాడంబరంగా ఉంటుంది, కానీ ఆశలను తదనుగుణంగా నిర్దేశించుకోవాలి.

మాకాతో మహిళల సంతానోత్పత్తి ట్రయల్స్ ఎటువంటి అర్ధవంతమైన రూపంలో లేవు. మెనోపాజ్ లక్షణాల ట్రయల్స్ పునరుత్పత్తి వయస్సు దాటిన మహిళలను చేర్చుకున్నాయి. మాకా మరియు అండోత్సర్గము, అండం నాణ్యత లేదా IVF ఫలితాలపై ఎటువంటి డేటా లేదు.

మాకా vs అశ్వగంధ: మీరు ఏది తీసుకోవాలి?

అవి వేర్వేరు పనులు చేస్తాయి. మాకా యొక్క బలమైన పాయింట్ లైంగిక కోరిక. అశ్వగంధ ప్రధానంగా ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ కోసం అధ్యయనం చేయబడింది. ఎటువంటి హెడ్-టు-హెడ్ ట్రయల్ లేదు, మరియు మా పూర్తి మాకా మరియు అశ్వగంధ పోలిక అతివ్యాప్తిని వివరంగా కవర్ చేస్తుంది.

సప్లిమెంట్ స్టాక్‌లలో ఈ కలయిక సాధారణం ఎందుకంటే వాటి మెకానిజాలు పరస్పరం పోటీపడవు. మాకా సెక్స్ హార్మోన్ల ద్వారా పనిచేస్తున్నట్లు కనిపించడం లేదు (Gonzales et al., 2002). అశ్వగంధ HPA యాక్సిస్‌పై పనిచేస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి గురైన పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను స్వల్పంగా పెంచవచ్చు. రెండింటినీ తీసుకోవడం వలన ఒత్తిడి-ప్రతిస్పందన మరియు లిబిడో కోణాలను ఒకేసారి పరిష్కరించవచ్చు, అయినప్పటికీ నియంత్రిత ట్రయల్‌లో ఏదీ మరొకదానితో కలిపి పరీక్షించబడలేదు.

మీరు ఎంత మాకా తీసుకోవాలి?

Gonzales లిబిడో ట్రయల్ రోజుకు 1,500 లేదా 3,000 మి.గ్రా జిలాటినైజ్డ్ మాకాను ఉపయోగించింది (Gonzales et al., 2002), మరియు ఇతర ట్రయల్స్ రోజుకు సుమారు 3 గ్రాముల సారం లేదా వేరును ఉపయోగించాయి (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Gonzales లిబిడో ట్రయల్ ఈ రెండు మోతాదులను ఉపయోగించింది మరియు వాటి మధ్య ప్రభావంలో ఎటువంటి వ్యత్యాసాన్ని కనుగొనలేదు (Gonzales et al., 2002). ఎత్తు ప్రదేశాల ట్రయల్ రోజుకు 3 గ్రాముల స్ప్రే-డ్రైడ్ సారాన్ని ఉపయోగించింది (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

పచ్చి మాకా పొడి స్మూతీలు మరియు ఆహారం కోసం విక్రయించబడుతుంది, కానీ లిబిడో ట్రయల్‌లో ఉపయోగించిన రూపం అది కాదు. పచ్చి పొడికి సమానమైన మోతాదును ఏ ట్రయల్ కూడా నిర్ధారించలేదు, కాబట్టి పైన పేర్కొన్న జిలాటినైజ్డ్ మోతాదులే ఏకైక పరీక్షించబడిన సూచన బిందువు. Gonzales ట్రయల్‌లో లైంగిక కోరికపై ప్రభావాలు 8వ వారంలో కనిపించాయి, కాబట్టి ఇది పనిచేయడం లేదని నిర్ణయించే ముందు కనీసం రెండు నెలల సమయం ఇవ్వండి.

మొదటి 12 వారాలలో మీరు ఏమి ఆశించాలి?

రోజుకు 1,500 మి.గ్రా జిలాటినైజ్డ్ మాకాతో ప్రారంభించండి, భోజనంతో రెండు మోతాదులుగా విభజించండి. ఒక వారం తర్వాత మీరు దానిని బాగా తట్టుకోగలిగితే, మీరు 3,000 మి.గ్రా వరకు పెంచవచ్చు. Gonzales ట్రయల్ ఈ రెండు మోతాదుల మధ్య లైంగిక కోరిక ఫలితాలలో ఎటువంటి తేడాను కనుగొనలేదు (Gonzales et al., 2002).

పొడి రూపం లేదా క్యాప్సూల్స్ అనేది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత విషయం. జిలాటినైజ్డ్ మాకా పొడి స్మూతీలు, వోట్‌మీల్ లేదా కాఫీలో సహేతుకంగా బాగా కరుగుతుంది. ఇది మాల్టీ, కొద్దిగా మట్టి లాంటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. పచ్చి మాకా పొడి జిలాటినైజ్డ్ మాకా లాగా వేడితో ప్రాసెస్ చేయబడలేదు. Gonzales లిబిడో ట్రయల్ జిలాటినైజ్డ్ మాకాను ఉపయోగించింది, కాబట్టి ఆ రూపం పరీక్షించబడిన ఉత్పత్తికి అత్యంత దగ్గరగా ఉంటుంది.

సమయం ఇవ్వండి. Gonzales ట్రయల్‌లో, లైంగిక కోరికపై ప్రభావాలు వారం 1లో కాకుండా వారం 8లో కనిపించాయి (Gonzales et al., 2002). చాలా అడాప్టోజెనిక్ వేర్లు ఎలా పనిచేస్తాయో దీనికి ఇది అనుగుణంగా ఉంటుంది: అవి బేస్‌లైన్ పనితీరును వారాల వ్యవధిలో మారుస్తాయి, తీవ్రంగా కాదు. ప్రతిరోజూ 12 వారాల ఉపయోగం తర్వాత ఏమీ మారకపోతే, మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి మాకా సహాయపడకపోవచ్చు.

కలిపి లిబిడో మరియు ఒత్తిడి విధానం కోసం మాకా అశ్వగంధతో బాగా కలుస్తుంది, లేదా సాంప్రదాయ పురుష శక్తి స్టాక్ కోసం షిలాజిత్‌తో బాగా కలుస్తుంది. నియంత్రిత ట్రయల్‌లో ఏ కలయిక కూడా పరీక్షించబడలేదు. మా మాకా vs అశ్వగంధ పోలిక అతివ్యాప్తిని వివరంగా కవర్ చేస్తుంది.

ఎవరు పూర్తిగా మానేయాలి: గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే మహిళలు (ఎటువంటి భద్రతా డేటా లేదు), థైరాయిడ్ పరిస్థితి ఉన్న ఎవరైనా (క్రూసిఫెరస్ మొక్కలలోని గ్లూకోసినోలేట్ కంటెంట్), మరియు హార్మోన్-సున్నితమైన మందులు తీసుకుంటున్న వ్యక్తులు. మీరు SSRI తీసుకుంటుంటే మరియు Dording ట్రయల్ ఫలితాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ముందుగా మీ ప్రిస్క్రైబర్‌తో చర్చించండి, ఎందుకంటే ఆ ట్రయల్ ప్రత్యేకంగా వైద్యుల పర్యవేక్షణతో రూపొందించబడింది (Dording et al., 2015).

మాకా సప్లిమెంట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

Gonzales లిబిడో ట్రయల్‌లో ఉపయోగించిన రూపాన్ని సరిపోల్చాలనుకుంటే జిలాటినైజ్డ్ మాకాను ఎంచుకోండి. థర్డ్-పార్టీ విశ్లేషణ సర్టిఫికేట్ (సర్టిఫికేట్ ఆఫ్ అనాలిసిస్) కోసం తనిఖీ చేయండి. వెల్లడించని మోతాదులలో ఇతర పదార్ధాల పొడవైన జాబితాతో మాకాను కలిపే ఉత్పత్తులను నివారించండి, ఎందుకంటే ఏది ఏమి చేస్తుందో మీరు చెప్పలేరు.

మార్కెటింగ్ సూచించే దానికంటే రంగు తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది. 2024 ఫార్మకోలాజికల్ సమీక్ష ప్రకారం అన్ని రంగులు ఒకే విధమైన ప్రాథమిక సమ్మేళనాలను పంచుకుంటాయి, ప్రధానంగా మకామైడ్ నిష్పత్తులలో తేడాలు ఉంటాయి (Ulloa del Carpio et al., 2024). ఒక విశ్లేషణలో నల్ల మాకాలో ఎక్కువ మకామైడ్‌లు ఉన్నాయి; ఎరుపు మాకాలో ఎక్కువ GABA ఉంది. మానవ ట్రయల్స్‌లో ఏ రంగు కూడా మరొక రంగు కంటే స్థిరంగా మెరుగైన పనితీరును కనబరచలేదు.

మూలాన్ని తనిఖీ చేయడం విలువైనదే. ఆండీస్ వెలుపల, తక్కువ ఎత్తులో సాగు చేయబడిన మాకా ఫైటోకెమిస్ట్రీలో భిన్నంగా ఉండవచ్చని Beharry సమీక్ష ఫ్లాగ్ చేసింది (Beharry et al., 2018). పెరూవియన్-మూలానికి చెందిన మాకా ట్రయల్స్‌లో పరీక్షించబడిన దానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.

చాలా మంది ఊహించిన దానికంటే మాకా కోసం నాణ్యతా పరీక్ష చాలా ముఖ్యమైనది. ఎనలిటికల్ అధ్యయనాల 2026 సమీక్ష ఒక ఉత్పత్తిలోని మకామైడ్‌లు, మాకాయెన్‌లు, గ్లూకోసినోలేట్‌లు మరియు ఆల్కలాయిడ్ల మిశ్రమం మొక్క రకం, భౌగోళిక మూలం మరియు పంట కోత తర్వాత ప్రాసెసింగ్‌తో ఎలా మారుతుందో వివరిస్తుంది, మరియు గుర్తింపు మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేయడానికి ల్యాబ్‌లు ఉపయోగించే ప్రధాన సాధనంగా లిక్విడ్ క్రోమాటోగ్రఫీని గుర్తిస్తుంది (Wasilewicz et al., 2026). తన మాకా కోసం క్రోమాటోగ్రఫీ-ఆధారిత పరీక్షను చూపించగల బ్రాండ్, లేబుల్‌పై కేవలం “మాకా వేరు” అని జాబితా చేసే బ్రాండ్ కంటే మీకు ఎక్కువ ఇస్తుంది.

మాకా సురక్షితమేనా? దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

12 వారాల పాటు ప్రామాణిక మోతాదులలో మాకా సురక్షితంగా కనిపిస్తుంది. Gonzales ట్రయల్ గానీ లేదా 175 మందితో కూడిన ఎత్తు ప్రదేశాల అధ్యయనం గానీ తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను నివేదించలేదు (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 12 వారాలకు మించి భద్రత అధ్యయనం చేయబడలేదని ఒక 2018 సమీక్ష పేర్కొంది, మరియు చైనాలోని యునాన్ ప్రావిన్స్‌తో సహా ఆండీస్ వెలుపల భారీ ఉత్పత్తి వేరే ఫైటోకెమికల్ ప్రొఫైల్‌ను ఉత్పత్తి చేయవచ్చని హెచ్చరించింది (Beharry et al., 2018).

175 మంది వ్యక్తుల ఎత్తు ప్రదేశాల ట్రయల్‌లో, ఎరుపు మరియు నలుపు మాకా రెండూ బాగా ఆమోదించబడ్డాయి మరియు ఎటువంటి తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించలేదు (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). మాకా బ్రాసికా కుటుంబానికి చెందినది కాబట్టి, థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మాకా ఇతర క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో కనిపించే సమ్మేళనాల తరగతి అయిన గ్లూకోసినోలేట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఏ ట్రయల్ కూడా సప్లిమెంట్ మోతాదులలో మాకాతో థైరాయిడ్ సమస్యలను నివేదించలేదు.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు మాకాను నివారించాలి. ఈ జనాభాలో ఎటువంటి భద్రతా డేటా లేదు.

ఎవరు మాకాను నివారించాలి?

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు (భద్రతా డేటా లేదు), థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు (గ్లూకోసినోలేట్ కంటెంట్), మరియు హార్మోన్-సున్నితమైన మందులు వాడుతున్న ఎవరైనా ముందుగా వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ఆండీస్ వెలుపల, ముఖ్యంగా చైనాలో భారీ ఉత్పత్తి మొక్క యొక్క ఫైటోకెమిస్ట్రీని మార్చవచ్చని, అదనపు భద్రతా అనిశ్చితిని సృష్టిస్తుందని 2018 Beharry సమీక్ష పేర్కొంది (Beharry et al., 2018).

తక్కువగా అంచనా వేయబడిన ఒక ప్రమాదం ఉత్పత్తి నాణ్యత. పెరుగుతున్న డిమాండ్ కొంత సాగును ఆండీస్ వెలుపలకు తరలించింది, ఇది మొక్క యొక్క రసాయన శాస్త్రాన్ని మార్చవచ్చు (Beharry et al., 2018). ఆండీస్ వెలుపలతో సహా ఎరువులు మరియు పురుగుమందులతో భారీ సాగుకు మారడం వలన మొక్క యొక్క ఫైటోకెమిస్ట్రీ మారవచ్చని మరియు దానితో పాటు మాకా ఉత్పత్తుల నాణ్యత మరియు భద్రత మారవచ్చని Beharry సమీక్ష పేర్కొంది (Beharry et al., 2018). పెరూవియన్ ఎత్తైన వ్యవసాయ క్షేత్రాల నుండి సేకరించి, కలుషితాల కోసం పరీక్షించే బ్రాండ్‌ల నుండి కొనుగోలు చేయడం ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒక ప్రకటన: YourHealthier సంస్థ KSM-66 అశ్వగంధ మరియు ఇతర పదార్థాలతో పాటు మాకా (150 మి.గ్రా)ను కలిగి ఉన్న Ashwagandha Plusను విక్రయిస్తుంది. ఈ కథనంలోని ట్రయల్స్ ఒకే పదార్ధంగా రోజుకు 1,500 నుండి 3,000 మి.గ్రా మాకాను ఉపయోగించాయి, కాబట్టి వాటి ఫలితాలను మా ఉత్పత్తికి సంబంధించిన ఫలితాలుగా చదవలేము, మరియు ఇక్కడ ఉన్నదేదీ దాని గురించిన క్లెయిమ్ కాదు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మూలాలు

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.