పురుషులకు శిలాజిత్ ప్రయోజనాలు: టెస్టోస్టెరాన్, సంతానోత్పత్తి & శక్తి

ముఖ్యమైన అంశాలు

పురుషులకు shilajit ప్రయోజనాలకు సంబంధించి అత్యంత బలమైన మానవ ఆధారాలు Dr. Srikanta Pandit యొక్క 90-రోజుల RCT నుండి వచ్చాయి, ఇది 45–55 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో 500 mg/రోజు శుద్ధి చేసిన shilajit (PrimaVie®) మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌ను ~20% మరియు ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ~19% పెంచిందని చూపించింది (Pandit et al., 2016, Andrologia). ఒక ప్రత్యేక ట్రయల్ ఒలిగోస్పెర్మిక్ పురుషులలో శుక్రకణాల సంఖ్యలో 61.4% పెరుగుదలను నివేదించింది (Biswas et al., 2010, Andrologia). రెండు ట్రయల్స్ కూడా శుద్ధి చేసిన, ప్రామాణికమైన సారాలను ఉపయోగించాయి, ఇది shilajit పురుషులకు ఏమి చేస్తుందనేది కేవలం మోతాదుపైనే కాకుండా సారం నాణ్యతపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని నొక్కి చెబుతుంది.

Shilajit 2026లో అత్యంత ఎక్కువగా చర్చించబడిన పురుషుల ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా మారింది. పది నిమిషాల పాటు TikTok లేదా Redditని స్క్రోల్ చేస్తే, “సహజ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్” నుండి “ప్రకృతి ప్రసాదించిన వయాగ్రా” వరకు అనేక క్లెయిమ్‌లను మీరు చూస్తారు, ఇది వెంటనే ఒక ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది: అసలు క్లినికల్ ఆధారాలు దేనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి? పూర్తి శక్తి-కేంద్రీకృత ప్రోటోకాల్ కోసం, శక్తి కోసం ఉత్తమ సప్లిమెంట్లు అనే మా మార్గదర్శిని చూడండి.

మేము shilajit మరియు పురుషుల ఆరోగ్యంపై ప్రచురించబడిన ప్రతి మానవ ట్రయల్‌ను పరిశీలించాము, ఇన్ విట్రో అధ్యయనాలు కాదు, జంతు నమూనాలు కాదు, కొలవగల ఫలితాలతో సజీవ పురుషులపై నిర్వహించిన ట్రయల్స్‌ను పరిశీలించాము. మేము కనుగొన్నది ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ల ప్రచారం కంటే చాలా క్లిష్టమైనది, కానీ మరింత ఆసక్తికరమైనది. పీర్-రివ్యూడ్ జర్నల్స్‌లో నమోదు చేయబడిన నిజమైన ప్రభావాలు ఉన్నాయి, మరియు ఆధారాలు ఇంకా తక్కువగా ఉన్న రంగాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకుంటున్నప్పుడు ఈ రెండూ ముఖ్యమైనవే.

ఈ వ్యాసం శుద్ధి చేసిన shilajit మరియు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్, సంతానోత్పత్తి, వ్యాయామ పనితీరు, శక్తి మరియు మెదడు పనితీరు గురించి పరిశోధనలు ఏమి చూపిస్తున్నాయో వివరిస్తుంది, ప్రతి క్లెయిమ్ దాని మూల అధ్యయనానికి గుర్తించబడింది.

మా విశ్లేషణ: ప్రయోజనానికి అయ్యే ఖర్చు — పురుషులకు Shilajit విలువైనదేనా?

టెస్టోస్టెరాన్ ట్రయల్‌లో ఉపయోగించిన మోతాదు మరియు వ్యవధిలో (Pandit 2016: 90 రోజుల పాటు 500 mg/రోజు) మేము shilajit సప్లిమెంటేషన్ యొక్క రోజువారీ ఖర్చును లెక్కించాము. ప్రస్తుత మార్కెట్ ధరల ప్రకారం, క్యాప్సూల్ రూపాలకు 90-రోజుల కోర్సు ఖర్చు సుమారు $45–$90 అవుతుంది. సందర్భానుసారంగా చూస్తే, టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల యొక్క శాతం పాయింట్‌కు సగటు ఖర్చు సుమారు $2.20–$4.40 ప్రతి 1% పెరుగుదలకు అవుతుంది (గమనించిన 20.45% పెరుగుదల ఆధారంగా). పోల్చి చూస్తే, ప్రిస్క్రిప్షన్ టెస్టోస్టెరాన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ రూపం మరియు బీమాను బట్టి నెలకు $50–$400 ఖర్చవుతుంది, ఇది వయస్సు సంబంధిత (క్లినికల్ కాని) టెస్టోస్టెరాన్ క్షీణత ఉన్న పురుషులకు shilajitను గణనీయంగా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ఎంపికగా చేస్తుంది.

పురుషులకు Shilajit ప్రయోజనాలు: అసలు Shilajit అంటే ఏమిటి?

Shilajit అనేది ఎత్తైన పర్వత శిలల నుండి కారే తారు లాంటి రెసిన్, ఇది కుళ్ళిన వృక్ష పదార్థం నుండి శతాబ్దాలుగా ఏర్పడుతుంది మరియు ఫుల్విక్ ఆమ్లం, డైబెంజో-ఆల్ఫా-పైరోన్లు మరియు ట్రేస్ మినరల్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పురుషుల కోసం, దాని పరిశోధన టెస్టోస్టెరాన్, సంతానోత్పత్తి, శక్తి మరియు వ్యాయామ రికవరీపై కేంద్రీకృతమై ఉంది.

University of Chileకి చెందిన Alejandro Cornejo, PhD ఇన్ విట్రోలో టౌ ఫైబ్రిల్స్‌ను విడదీయడానికి ఫుల్విక్ ఆమ్లానికి ఉన్న సామర్థ్యాన్ని అధ్యయనం చేశారు (2011), ఇది పురుషుల అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన సంభావ్య న్యూరోప్రొటెక్టివ్ మెకానిజమ్‌ను సూచిస్తుంది. J.B. Roy State Ayurvedic Medical Collegeకి చెందిన T.K. Biswas, PhD 2010 నాటి స్పెర్మాటోజెనిక్ ట్రయల్‌కు నాయకత్వం వహించారు, ఇది ఒలిగోస్పెర్మిక్ పురుషులలో 61.4% శుక్రకణాల సంఖ్య పెరుగుదలను చూపించింది (Andrologia, PMID 20078516). University of Nebraska-Lincolnకి చెందిన Josh Keller, PhD అతిగా శ్రమించిన సమయంలో shilajit కండరాల బలాన్ని కాపాడిందని ప్రదర్శించారు: అలసట కలిగించే వ్యాయామ ప్రోటోకాల్‌ల తర్వాత ప్లాసిబోలోని 16% క్షీణతతో పోలిస్తే shilajit సమూహం కేవలం 8.9% గరిష్ట స్వచ్ఛంద ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం (MVIC) క్షీణతను చూపించింది (JISSN, 2019). Shilajit లోని శోథ నిరోధక ఫుల్విక్ ఆమ్లం దీనిని 40 ఏళ్ల తర్వాత కీళ్ల నొప్పుల కోసం సప్లిమెంట్ల సముదాయంలో ఒక సహేతుకమైన అంశంగా చేస్తుంది.

పురుషులకు Shilajit ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: క్లినికల్ ఆధారాలు

పురుషుల కోసం shilajit ప్రయోజనాలు బహుళ క్లినికల్ అధ్యయనాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడుతున్నాయి. టెస్టోస్టెరాన్ మద్దతుకు మించి, విస్తృతమైన shilajit ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మెరుగైన మైటోకాండ్రియల్ పనితీరు, పెరిగిన CoQ10 స్థాయిలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను కలిగి ఉంటాయి. ఫుల్విక్ ఆమ్లం—shilajit యొక్క ప్రాథమిక బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం—పై పరిశోధన ఇది పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుందని చూపిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా shilajit గమ్మీల ప్రయోజనాలు గురించి ఆసక్తి ఉన్నవారి కోసం, రూపంతో సంబంధం లేకుండా అవే క్రియాశీల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, అయితే రెసిన్ సాధారణంగా ఎక్కువ ఫుల్విక్ ఆమ్ల సాంద్రతను అందిస్తుంది. పురుషుల కోసం shilajit గమ్మీలు సాంప్రదాయ రెసిన్‌కు అనుకూలమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి, అయినప్పటికీ బ్రాండ్‌ల మధ్య మోతాదు ప్రామాణీకరణ మారుతూ ఉంటుంది.

Shilajit అనేది ముదురు రంగులో ఉండే, తారు లాంటి రెసిన్, ఇది ఎత్తైన ప్రదేశాలలో, ప్రధానంగా హిమాలయాలలో, 3,000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న రాతి నిర్మాణాల పగుళ్ల నుండి కారుతుంది. ఇది శతాబ్దాలుగా Euphorbia royleana మరియు Trifolium repens వంటి జాతుల మొక్కల పదార్థాల నెమ్మదిగా కుళ్ళిపోవడం ద్వారా, భూగర్భ పీడనం మరియు సూక్ష్మజీవుల చర్య కింద సంపీడనం చెందడం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. చివరి ఉత్పత్తి సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు మరియు ఖనిజాల యొక్క సాంద్రీకృత మాత్రిక, దీనిని ఆయుర్వేద వైద్యం 3,000 సంవత్సరాలకు పైగా రసాయన (పునరుజ్జీవనం కలిగించేది)గా వర్గీకరించింది.

బయోయాక్టివ్ ప్రొఫైల్ పురుషుల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన మూడు వర్గాలను కలిగి ఉంది:

నాణ్యమైన shilajit సారంలో ఫుల్విక్ ఆమ్లం దాదాపు 60–80% ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా మరియు వాహక అణువుగా పనిచేస్తుంది, కణ త్వచం యొక్క పారగమ్యతను పెంచుతుంది, తద్వారా పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు సాధారణంగా చేరుకోలేని కణాలలోకి వాస్తవంగా ప్రవేశించగలవు. అందుకే shilajit దానితో పాటు తీసుకునే ఇతర సమ్మేళనాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆ తర్వాత డైబెంజో-α-పైరోన్లు (DBPs) ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారాన్ని ATPగా మార్చే సెల్యులార్ యంత్రాంగం అయిన ఎలక్ట్రాన్ రవాణా శృంఖలంలో కోఎంజైమ్ Q10ను స్థిరీకరించే చిన్న అణువులు. విద్యుత్ ప్లాంట్ సమర్థవంతంగా పనిచేసేలా చూసే నిర్వహణ కార్మికులుగా DBPs గురించి ఆలోచించండి. ఈ యంత్రాంగం వల్లే shilajit యొక్క శక్తి ప్రభావాలు కెఫిన్ కంటే భిన్నంగా అనిపిస్తాయి: నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావడం, క్రాష్ లేకపోవడం, ఉద్దీపన ఆధారితంగా కాకుండా సామర్థ్యం ఆధారితంగా ఉండటం.

మూడవ వర్గం సూటిగా ఉంటుంది: అయానిక్ రూపంలో 80కి పైగా ట్రేస్ ఖనిజాలు, జింక్, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, ఐరన్, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు కండరాల రికవరీలో నమోదు చేయబడిన పాత్రలను కలిగి ఉన్నాయి. Shilajit యొక్క పూర్తి సమ్మేళన ప్రొఫైల్ మరియు సాంప్రదాయ ఉపయోగాల గురించిన మరింత సమాచారం కోసం, మా shilajit ప్రయోజనాల పూర్తి మార్గదర్శిని చూడండి.

శిలాజిత్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుందా?

శిలాజిత్ యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ ఆధారాలు 90 రోజుల రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ (PMID 26395129) నుండి వచ్చాయి: 45–55 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg శుద్ధి చేసిన సారం మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌ను ~20% మరియు ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ~19% పెంచింది.

శిలాజిత్ యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ ఆధారాలు 90 రోజుల రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ (PMID 26395129) నుండి వచ్చాయి: 45–55 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg శుద్ధి చేసిన సారం మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌ను ~20% మరియు ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ~19% పెంచింది. ఈ యంత్రాంగంలో ఫుల్విక్ ఆమ్లం లేడిగ్ కణాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు టెస్టోస్టెరాన్-ఉత్పత్తి చేసే కణజాలంపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఉన్నాయి. ఫలితాలు ప్రామాణికమైన శుద్ధి చేసిన సారానికి మాత్రమే వర్తిస్తాయి, ముడి రెసిన్‌కు కాదు.

కోల్‌కతాలోని J.B. Roy State Ayurvedic Medical College లో Pandit మరియు సహచరులు 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పురుషులను రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనంలో చేర్చుకున్నారు. వంధ్యత్వం ఉన్నవారు కాదు. హైపోగోనాడల్ కాదు. కేవలం సాధారణంగా వృద్ధాప్యం చెందుతున్న పురుషులు, చాలా మంది టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్ కొనుగోలుదారులు చెందే ఖచ్చితమైన జనాభా. పాల్గొనేవారు వరుసగా 90 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ లేదా సరిపోలిన ప్లేసిబోను పొందారు (Pandit et al., Andrologia, 2016; PubMed 26395129). పూర్తి వయో-కేంద్రీకృత ప్రోటోకాల్ కోసం, best supplements for men over 40 కి సంబంధించిన మా గైడ్‌ను చూడండి.

90వ రోజు నాటి ఫలితాలు:

మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌లో దాదాపు 399 నుండి 475 ng/dL వరకు 75-పాయింట్ల పెరుగుదల, ఒక వ్యక్తిని వేరే క్లినికల్ వర్గంలో ఉంచుతుంది. సందర్భానుసారంగా చూస్తే, చాలా ల్యాబ్‌లు 300 కంటే తక్కువ ఉన్న దేనినైనా “తక్కువ”గా ఫ్లాగ్ చేస్తాయి మరియు 400–600ని ఆరోగ్యకరమైన మధ్యస్థ పరిధిగా పరిగణిస్తాయి. ఆ పరిధి యొక్క అట్టడుగు స్థాయి నుండి నేరుగా దాని లోపలికి వెళ్లడం రోజువారీగా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మారుస్తుంది. DHEAS కూడా గణనీయంగా పెరిగింది, మరియు టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ చేయబడే ముందస్తు భాగం (precursor) DHEAS కాబట్టి, శిలాజిత్ స్థాయిలను కృత్రిమంగా పెంచడం కంటే ఎగువన ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుండవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.

LH మరియు FSH (టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించే గొనాడోట్రోపిక్ హార్మోన్లు) అంతటా స్థిరంగా ఉన్నాయి. అది మంచి సంకేతం. బాహ్య టెస్టోస్టెరాన్‌తో జరిగే దానికి భిన్నంగా (ఇక్కడ పిట్యూటరీ గ్రంథి దాని స్వంత సిగ్నలింగ్‌ను డౌన్‌రెగ్యులేట్ చేస్తుంది), శరీరం యొక్క ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌కు అంతరాయం కలగలేదని దీని అర్థం.

శిలాజిత్ పరిశోధన యొక్క నిజాయితీగల పరిమితులు ఏమిటి?

ఇది చక్కగా రూపొందించబడిన ట్రయల్. డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, రాండమైజ్డ్, గోల్డ్ స్టాండర్డ్. కానీ దీనికి అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన PrimaVie® శిలాజిత్ సారం యొక్క తయారీదారు నిధులు సమకూర్చారు, మరియు నమూనా పరిమాణం నిరాడంబరంగా ఉంది. ఏ స్వతంత్ర బృందం ఇంకా ఈ ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పునరావృతం చేయలేదు. అది ఫలితాలను చెల్లనిదిగా చేయదు, చాలా సప్లిమెంట్ పరిశోధనలు తయారీదారు-నిధులతో కూడిన అధ్యయనాలతోనే ప్రారంభమవుతాయి, కానీ ఆధారాల ఆధారం ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతోందని దీని అర్థం.

నిజాయితీగా ఉండాల్సిన మరో విషయం: శిలాజిత్ అనేది టెస్టోస్టెరాన్ పునఃస్థాపన చికిత్స కాదు. వయస్సు-సంబంధిత క్షీణతకు 20% పెరుగుదల అర్థవంతమైనదే, కానీ వైద్యపరమైన జోక్యం అవసరమయ్యే క్లినికల్ నిర్ధారణ చేయబడిన హైపోగోనాడిజం ఉన్న పురుషులకు ఇది సరిపోదు. మీ టెస్టోస్టెరాన్ తీవ్రంగా తక్కువగా ఉంటే, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీరు 350–500 ng/dL పరిధిలో ఉండి సహజంగా ఆప్టిమైజ్ చేయాలనుకుంటే, డేటా మీకు మరింత సందర్భోచితంగా ఉంటుంది.

మీ సప్లిమెంటేషన్‌ను ఎలా సమన్వయం చేసుకోవాలో పూర్తి విశ్లేషణ కోసం, how long shilajit takes to work చూడండి.

నిపుణులు ఏమి చెబుతున్నారు

2.8 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది YouTube సబ్‌స్క్రైబర్‌లను కలిగి ఉన్న బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిస్ట్ మరియు పెల్విక్ సర్జన్ Dr. Rena Malik, తన ఛానెల్‌లో Pandit 2016 ట్రయల్‌ను వివరంగా సమీక్షించారు. ఆమె అంచనా: ట్రయల్ డిజైన్ పటిష్టంగా ఉంది, కానీ వైద్యులు శిలాజిత్‌ను మొదటి-శ్రేణి టెస్టోస్టెరాన్ జోక్యంగా సిఫార్సు చేయడానికి ముందు ప్రభావ పరిమాణానికి స్వతంత్ర పునరావృతం అవసరం. పురుషులు ఏదైనా సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు బేస్‌లైన్ రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలని మరియు వారి వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందనను అంచనా వేయడానికి 90 రోజుల వద్ద తిరిగి పరీక్షించుకోవాలని ఆమె నొక్కి చెప్పారు, ఇది చాలా మంది ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ కంటెంట్‌లో కనిపించని అంశం.

Stanford న్యూరోసైంటిస్ట్ Andrew Huberman, PhD, Huberman Lab పాడ్‌కాస్ట్‌లో శిలాజిత్ యొక్క యంత్రాంగాన్ని చర్చించారు, దీని ప్రాథమిక హార్మోన్ ప్రభావం ఫోలికల్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (FSH)ను పెంచడం ద్వారా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుందని, ఇది పరోక్షంగా టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుందని పేర్కొన్నారు. ఆయన సాధారణ ప్రోటోకాల్‌గా రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg ను ప్రస్తావించారు, ఇది Pandit ట్రయల్‌లో ఉపయోగించినదే, మరియు తన స్వంత సప్లిమెంట్ విధానంలో భాగంగా రోజూ శిలాజిత్ తీసుకుంటానని బహిరంగంగా పేర్కొన్నారు.

రెండు విషయాలు. Malik లేదా Huberman ఇద్దరూ శిలాజిత్ ఉత్పత్తులను విక్రయించరు. అది ముఖ్యం.

శిలాజిత్ పురుషుల సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుందా?

ఆధారాలు అవునని సూచిస్తున్నాయి. 90 రోజుల ట్రయల్‌లో, రోజుకు రెండుసార్లు 100 mg చొప్పున శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ తీసుకున్న వంధ్యత్వం గల పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పెరగడంతో పాటు అధిక స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు మొటిలిటీ కనిపించాయి. ఫలితాలు ప్రామాణికమైన సారం PrimaVie నుండి వచ్చాయి, ముడి రెసిన్ నుండి కాదు. సంతానోత్పత్తి ప్రభావాలు స్థిరమైన రోజువారీ ఉపయోగం యొక్క సుమారు మూడు నెలల్లో నిర్మితమవుతాయి.

శిలాజిత్ యొక్క సంతానోత్పత్తి ఆధారాలు దృఢంగా ఉన్నాయి: వంధ్యత్వ పురుషులలో 90 రోజుల ట్రయల్ శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ (PrimaVie, రోజుకు రెండుసార్లు 100 mg) స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను 61% పెంచిందని, స్పెర్మ్ మొటిలిటీని 12% పెంచిందని మరియు స్పెర్మ్ మార్ఫాలజీని మెరుగుపరిచిందని కనుగొంది. ప్రతిపాదిత యంత్రాంగం స్పెర్మ్ DNA పై ఫుల్విక్ ఆమ్లం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను మెరుగైన టెస్టోస్టెరాన్ లభ్యతతో మిళితం చేస్తుంది. ఈ ఫలితాలు డాక్యుమెంట్ చేయబడిన హెవీ-మెటల్ భద్రతతో కూడిన ప్రామాణికమైన సారాన్ని ఉపయోగించాయి.

Biswas మరియు సహచరులు (2010) ఒలిగోస్పెర్మియా (20 మిలియన్/mL కంటే తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్) నిర్ధారణ అయిన 60 మంది వంధ్యత్వ పురుషులను చేర్చుకున్నారు. అంచనా తర్వాత, 35 మంది అర్హత సాధించి, 90 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 100 mg చొప్పున ప్రాసెస్ చేసిన శిలాజిత్‌ను తీసుకోవడం ప్రారంభించారు. ఇరవై ఎనిమిది మంది ప్రోటోకాల్‌ను పూర్తి చేశారు (Biswas et al., Andrologia, 2010; PubMed 20078516).

90వ రోజు నాటి ఫలితాలు:

• మొత్తం స్పెర్మ్ కౌంట్: 61.4% పెరిగింది (14.3 నుండి 23.1 మిలియన్/mL కు)
• స్పెర్మ్ మొటిలిటీ: అసెస్‌మెంట్ విరామాన్ని బట్టి 12.4–17.4% మెరుగుపడింది
• సాధారణ మార్ఫాలజీ: 18.9% పెరిగింది
• సీరం టెస్టోస్టెరాన్: 23.5% పెరిగింది
• వీర్యం MDA (మలోన్డియాల్డిహైడ్): 18.7% తగ్గింది

ఆ చివరి సంఖ్య; MDA లో 18.7% తగ్గుదల, యంత్రాంగం పరంగా ముఖ్యమైనది. MDA అనేది లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్ యొక్క మార్కర్, అంటే కణ త్వచాలకు ఆక్సీకరణ నష్టం. వీర్యంలో, అధిక MDA అంటే స్పెర్మ్ కణాలు నిర్మాణపరంగా దెబ్బతిన్నాయని అర్థం. ఈ తగ్గింపు శిలాజిత్ యొక్క ఫుల్విక్ ఆమ్లం స్పెర్మ్‌ను వాటి సంఖ్యను పెంచడమే కాకుండా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

HPLC విశ్లేషణ పాల్గొనేవారి వీర్యంలో శిలాజిత్ భాగాలు గుర్తించదగినవిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించింది, అంటే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు వాస్తవానికి పునరుత్పత్తి కణజాలాలకు చేరుకున్నాయి. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు మార్కర్లు అంతటా సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉన్నాయి, ఈ మోతాదు వద్ద భద్రతా ప్రొఫైల్‌కు మద్దతు ఇస్తున్నాయి.

విస్మరించలేని ఒక హెచ్చరిక: ప్లేసిబో విభాగం లేదు. పూర్తి చేసిన 28 మంది అందరూ శిలాజిత్‌ను పొందారు. అది ఫలితాలను ఖచ్చితమైనవిగా కాకుండా సూచనాత్మకమైనవిగా చేస్తుంది, అయినప్పటికీ స్పెర్మ్ కౌంట్‌లో 61.4% పెరుగుదల అనేది కేవలం ప్లేసిబోతో మాత్రమే వివరించడం కష్టమైన సంఖ్య.

శిలాజిత్ బలం మరియు కోలుకోవడాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా?

బలం మరియు కోలుకోవడం కోసం, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే 8 వారాల శిక్షణలో రోజుకు 500 mg చొప్పున శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ కండరాల బలాన్ని సంరక్షించిందని మరియు అలసట-సంబంధిత ఫుల్విక్ ఆమ్ల క్షీణతను తగ్గించిందని ఒక ట్రయల్ కనుగొంది.

ఈ యంత్రాంగం శిలాజిత్ యొక్క మైటోకాన్డ్రియల్ ATP మద్దతు మరియు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో అనుసంధానించబడి ఉంది. టెస్టోస్టెరాన్ మరియు సంతానోత్పత్తి డేటాతో పోలిస్తే ఆధారాలు తక్కువగా ఉన్నాయి కానీ శిలాజిత్ యొక్క శక్తి-జీవక్రియ ప్రభావాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయి.

University of Nebraska-Lincoln వద్ద Keller మరియు సహచరులు (2019) సగటున 21 సంవత్సరాల వయస్సు గల రగ్బీ, బాస్కెట్‌బాల్, సాఫ్ట్‌బాల్ మరియు ఫ్లాగ్-ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లైన 63 మంది వినోదభరితంగా చురుకైన పురుషులతో రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్‌ను రూపొందించారు. వారు ఎనిమిది వారాల పాటు పాల్గొనేవారిని మూడు సమూహాలుగా విభజించారు: 500 mg/రోజు శిలాజిత్ (అధిక మోతాదు), 250 mg/రోజు (తక్కువ మోతాదు), మరియు ప్లేసిబో (Keller et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019; PubMed 30728074).

పరీక్షా ప్రోటోకాల్‌లో గరిష్ట స్వచ్ఛంద ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాలు (MVIC), అలసటను ప్రేరేపించడానికి 50 గరిష్ట ఐసోకినెటిక్ లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌ల రెండు సెట్లు, ఆపై MVIC కొలతను పునరావృతం చేయడం ఉన్నాయి. శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం తర్వాత పాల్గొనేవారు ఎంత బాగా బలాన్ని నిలబెట్టుకున్నారో చూడటమే దీని లక్ష్యం.

ప్రతి సమూహంలోని మొదటి 50% స్పందనదారులలో, అధిక-మోతాదు శిలాజిత్ సమూహం అలసట ప్రోటోకాల్ తర్వాత వారి MVIC బలంలో 8.9% మాత్రమే కోల్పోయింది. తక్కువ మోతాదు సమూహం 17% కోల్పోయింది, మరియు ప్లేసిబో సమూహం 16% కోల్పోయింది. అధిక-మోతాదు సమూహం గణనీయంగా తక్కువ సీరం హైడ్రాక్సీప్రోలిన్‌ను కూడా చూపించింది, ఇది కొల్లాజెన్ క్షీణత యొక్క బయోమార్కర్, ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో బంధన కణజాలానికి తక్కువ నిర్మాణాత్మక నష్టాన్ని సూచిస్తుంది.

ప్రతిపాదిత యంత్రాంగం మైటోకాన్డ్రియల్. శిలాజిత్ యొక్క DBPలు ఎలక్ట్రాన్ రవాణా శృంఖల సామర్థ్యాన్ని పెంచవచ్చు, అంటే సబ్‌స్ట్రేట్ యూనిట్‌కు ఎక్కువ ATP ఉత్పత్తి అవుతుంది. అది నిజమైతే, అది నెమ్మదిగా అలసట ప్రారంభం కావడం మరియు ప్రయత్నాల మధ్య వేగంగా కోలుకోవడాన్ని వివరిస్తుంది. ఇది క్రియేటిన్‌కు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది తక్షణ బరస్ట్ పవర్ కోసం ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ నిల్వలను పెంచుతుంది. మీరు విధానాలను కలపడంపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, creatine benefits beyond muscle మరియు when to take creatine around workouts పై మా గైడ్‌లను చూడండి.

శిలాజిత్ శక్తిని పెంచుతుందా?

శిలాజిత్ యొక్క శక్తి ప్రయోజనానికి యంత్రాంగ పరమైన మద్దతు ఉంది: దాని డైబెంజో-ఆల్ఫా-పైరోన్లు మరియు ఫుల్విక్ ఆమ్లం మైటోకాన్డ్రియల్ ఎలక్ట్రాన్ రవాణాను మరియు CoQ10 వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, సెల్యులార్ ATP ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

2–4 వారాలలో ఆత్మాశ్రయ శక్తి మెరుగుదలలు విస్తృతంగా నివేదించబడినప్పటికీ, అధికారిక శక్తి-నిర్దిష్ట ట్రయల్ డేటా టెస్టోస్టెరాన్ ఆధారాల కంటే సన్నగా ఉంది. చాలా శక్తి క్లెయిమ్‌లు ప్రత్యక్ష శక్తి-ఫలితాల ట్రయల్స్ కంటే డాక్యుమెంట్ చేయబడిన మైటోకాన్డ్రియల్ యంత్రాంగం నుండి అంచనా వేయబడతాయి.

కెఫిన్ అడెనోసిన్ రిసెప్టర్లను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, మీ మెదడు అలసిపోయినట్లు భావించకుండా మోసగిస్తుంది. శక్తి అరువు తీసుకోబడింది, చివరికి అడెనోసిన్ పేరుకుపోతుంది మరియు మీరు కుప్పకూలిపోతారు. శిలాజిత్ పూర్తిగా భిన్నమైన స్థాయిలో పనిచేస్తుంది. దీని DBPలు మరియు ఫుల్విక్ ఆమ్లం మైటోకాన్డ్రియా లోపల పనిచేస్తాయి, ఇవి పోషకాలను ATPగా మార్చే ప్రతి కణంలోని అవయవాలు.

Creighton University లోని Sidney Stohs Phytotherapy Research లో యంత్రాంగాలను జాబితా చేస్తూ ఒక సమగ్ర సమీక్షను ప్రచురించారు: శిలాజిత్ ఎలక్ట్రాన్ రవాణా శృంఖలంలో CoQ10 చర్యను మెరుగుపరుస్తుందని, ATP సంశ్లేషణ రేటును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు శక్తి ఉత్పత్తి సమయంలో సాధారణంగా పేరుకుపోయే ఆక్సీకరణ ఉప-ఉత్పత్తులను తగ్గిస్తుందని కనిపిస్తుంది (Stohs, Phytotherapy Research, 2014; PubMed 23733436). జంతు నమూనాలలో కొలిచినప్పుడు శిలాజిత్ మరియు CoQ10 కలయిక మెదడు శక్తి ఉత్పత్తిలో 56% పెరుగుదలను మరియు కండరాల శక్తిలో 144% పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేసిందని Life Extension నుండి పరిశోధన నివేదించింది.

ఆచరణలో, దీని అర్థం ఉత్తేజితం కావడం కంటే చక్కగా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లుగా అనిపించే శక్తి. వినియోగదారులు దీనిని పీక్-అండ్-క్రాష్ నమూనా కంటే “నిరంతర స్పష్టత”గా స్థిరంగా వివరిస్తారు. వణుకు ఉండదు, హృదయ స్పందన రేటు పెరగదు, మధ్యాహ్నం 2 గంటల అలసట ఉండదు. ప్రతికూలత ఏమిటంటే దీని ప్రారంభం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకే మోతాదు తర్వాత కాకుండా, స్థిరమైన రోజువారీ ఉపయోగం యొక్క 1–2 వారాల తర్వాత ప్రభావాలను గమనిస్తారు.

మీ ప్రస్తుత శక్తి వ్యూహం నాలుగు కప్పుల కాఫీ మరియు ఒక ప్రార్థన అయితే, శిలాజిత్ మీ నిద్ర లోపాన్ని సరిదిద్దదు. కానీ మీరు దానిని సరిదిద్దిన తర్వాత బేస్‌లైన్ ఎలా అనిపిస్తుందో అది మార్చవచ్చు.

సమయం మరియు మోతాదు మార్గదర్శకత్వం కోసం, మా shilajit dosage guide మీ వినియోగాన్ని ఎలా రూపొందించుకోవాలో వివరిస్తుంది.

శిలాజిత్ పురుషుల మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందా?

ప్రీక్లినికల్ అల్జీమర్స్ పరిశోధనలో శిలాజిత్ న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను చూపించిందని ఎవరూ క్లెయిమ్ చేయడం లేదు, అయితే ఫుల్విక్ ఆమ్లం మరియు మెదడు ఆరోగ్యంపై యంత్రాంగ డేటా కేవలం సప్లిమెంట్ విక్రయదారుల నుండి మాత్రమే కాకుండా న్యూరోసైంటిస్టుల నుండి తీవ్రమైన దృష్టిని ఆకర్షించింది.

Carrasco-Gallardo మరియు సహచరులు International Journal of Alzheimer’s Disease (2012; PubMed 22482077) లో ఒక సమీక్షను ప్రచురించారు, ఇది శిలాజిత్‌ను “సంభావ్య ప్రోకాగ్నిటివ్ చర్యతో కూడిన సహజ ఫైటోకాంప్లెక్స్”గా ఉంచింది. ముఖ్యమైన పరిశోధన: ఫుల్విక్ ఆమ్లం టౌ ప్రోటీన్ యొక్క సముదాయాన్ని (aggregation) నిరోధిస్తుంది, ఈ ప్రోటీన్ యొక్క చిక్కుబడ్డ పెరుగుదల అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క లక్షణం. Journal of Alzheimer’s Disease (2011) లో Cornejo et al. చేసిన ప్రత్యేక అధ్యయనం ఫుల్విక్ ఆమ్లం టౌ అగ్రిగేషన్‌ను అడ్డుకుంటుందని మరియు వాస్తవానికి ఇప్పటికే ఉన్న టౌ ఫైబ్రిల్స్ యొక్క విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుందని చూపించింది, ఇది ఆమోదించబడిన ఏ అల్జీమర్స్ ఔషధమూ ప్రదర్శించని తిరోగమన ప్రభావం.

ఆచరణాత్మక అభిజ్ఞా ప్రభావాలు తక్కువ నాటకీయంగా ఉంటాయి కానీ పని చేసే పురుషులకు ఇప్పటికీ సందర్భోచితంగా ఉంటాయి. మెదడు కణాలలో మైటోకాన్డ్రియల్ ATP ఉత్పత్తికి శిలాజిత్ యొక్క మద్దతు ఏకాగ్రత-ఇంటెన్సివ్ పని కోసం మెరుగైన నిరంతర మానసిక శక్తిగా మారవచ్చు. ఫుల్విక్ ఆమ్లం ప్రీక్లినికల్ నమూనాలలో అసిటైల్‌కోలిన్ చర్యకు మద్దతు ఇస్తుందని కూడా చూపబడింది, ఇది అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి నిర్మాణంలో అత్యంత ప్రత్యక్షంగా పాల్గొనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

మెదడు ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకునే పురుషుల కోసం, శిలాజిత్ lion’s mane (ఇది NGF, నరాల పెరుగుదల కారకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది) మరియు creatine for brain health (ఇది నాడీ శక్తి కోసం తక్షణ ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ నిల్వలను అందిస్తుంది) లతో చక్కగా సరిపోతుంది. ప్రతి ఒక్కటి వేరొక యంత్రాంగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, పెరుగుదల కారక ప్రేరణ, మైటోకాన్డ్రియల్ సామర్థ్యం మరియు శక్తి బఫర్, పరిపూరకరమైన కవరేజీని సృష్టిస్తాయి. మా best nootropics guide ఆధారాల బలాన్ని బట్టి ఈ ఎంపికలను ర్యాంక్ చేస్తుంది.

ఇతర పురుషుల సప్లిమెంట్లతో పోలిస్తే shilajit ఎలా ఉంటుంది?

Shilajit యొక్క ప్రత్యేకత దాని ఫుల్విక్-యాసిడ్ మరియు ఖనిజ ప్రొఫైల్, అలాగే టెస్టోస్టెరాన్ మరియు సంతానోత్పత్తిపై నిర్వహించిన రెండు 90-రోజుల RCTలు. ప్రధానంగా కార్టిసాల్ ద్వారా పనిచేసే ashwagandha తో పోలిస్తే, shilajit మైటోకాన్డ్రియల్ శక్తి మరియు హార్మోన్లపై పనిచేస్తుంది. దీని ఆధారాల పరిధి creatine యొక్క వందలాది ట్రయల్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని గట్టిగా నిరూపించబడిన దానికంటే ఆశాజనకమైనదిగా పరిగణించండి.

పురుషుల ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా ఒకే విధమైన లక్ష్యాల చుట్టూ ఉంటాయి: టెస్టోస్టెరాన్, శక్తి, పనితీరు, ఒత్తిడి తట్టుకునే సామర్థ్యం. అయితే వాటి పనితీరు విధానాలు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి, మరియు ఆ తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని తెలివిగా కలిపి వాడుతున్నారా లేదా అనవసరంగా ఒకే రకమైనవి వాడుతున్నారా అనేది నిర్ణయించబడుతుంది.

Shilajit మరియు ashwagandha పూర్తిగా భిన్నమైన మార్గాల ద్వారా పనిచేస్తాయి, shilajit మైటోకాన్డ్రియల్ సామర్థ్యం మరియు ప్రత్యక్ష లేడిగ్ కణ మద్దతు ద్వారా, ashwagandha కార్టిసాల్ తగ్గింపు మరియు HPA యాక్సిస్ సాధారణీకరణ ద్వారా పనిచేస్తుంది. వయస్సు సంబంధిత టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుదల మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రెండింటినీ ఎదుర్కొంటున్న పురుషులకు, ఈ రెండూ ఒకదానికొకటి పూరకంగా ఉండవచ్చు. మేము వీటిని shilajit vs. ashwagandha లో విస్తృతంగా పోల్చాము. Ashwagandha యొక్క నిర్దిష్ట టెస్టోస్టెరాన్ మరియు పనితీరు పరిశోధన కోసం, మా పురుషుల కోసం ashwagandha విశ్లేషణను చూడండి.

పురుషులు shilajit ను ఎలా తీసుకోవాలి?

పురుషులు రోజుకు 250–500 mg శుద్ధి చేసిన, ప్రామాణీకరించబడిన shilajit సారం (PrimaVie లేదా సమానమైనది, ≥50% ఫుల్విక్ యాసిడ్) తీసుకోవాలి; ఈ మోతాదు పరిధి టెస్టోస్టెరాన్ ట్రయల్ (PMID 26395129) లో ధృవీకరించబడింది.

ఆహారంతో పాటు తీసుకోవాలి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం విభజించి తీసుకోవడం అనువైనది. ఖచ్చితంగా పాటించవలసిన నిబంధన శుద్ధీకరణ: ముడి హిమాలయన్ రెసిన్ తరచుగా సీసం, ఆర్సెనిక్ మరియు పాదరసాన్ని సురక్షితం కాని స్థాయిలలో కలిగి ఉంటుంది, ఇది హెవీ-మెటల్ COAలను తప్పనిసరి చేస్తుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ మరియు సంతానోత్పత్తి: రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg (మొత్తం 500 mg), భోజనంతో పాటు తీసుకోవాలి. ఇది Pandit et al. (2016) మరియు Biswas et al. (2010) ప్రోటోకాల్‌లతో సరిపోలుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్‌పై ప్రభావాలు 90వ రోజు నాటికి గణాంకపరంగా గణనీయంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మూల్యాంకనం చేయడానికి ముందు కనీసం మూడు నెలలు కొనసాగించండి.

వ్యాయామ పనితీరు: రోజుకు ఒకసారి 500 mg. Keller et al. (2019) అధ్యయనం ఎనిమిది వారాల పాటు ఈ మోతాదును ఉపయోగించింది మరియు కొలవదగిన బలం నిలుపుదల మెరుగుదలలను చూపించింది.

సమయం: ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో, ఆహారంతో పాటు. Shilajit యొక్క శక్తి-సహాయక ప్రభావాలు సాయంత్రం ఆలస్యంగా తీసుకుంటే నిద్రకు కొద్దిగా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కొవ్వు ఉన్న ఆహారంతో తీసుకోవడం వల్ల లిపిడ్-కరిగే DBPల శోషణ మెరుగుపడవచ్చు.

క్యాప్సూల్స్ vs. రెసిన్: క్లినికల్ పరిశోధన ప్రాథమికంగా క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ సారం రూపాలను ఉపయోగించింది ఎందుకంటే అవి ప్రామాణికమైన మోతాదును అనుమతిస్తాయి. రెసిన్ సాంప్రదాయ రూపం మరియు విస్తృత సమ్మేళన స్పెక్ట్రమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కానీ బ్రాండ్‌ల మధ్య సామర్థ్యం గణనీయంగా మారుతుంది. స్థిరత్వం కోసం, ప్రామాణీకరించబడిన ఫుల్విక్ యాసిడ్ శాతం (≥50%) కలిగిన క్యాప్సూల్స్‌ను ఖచ్చితంగా డోస్ చేయడం సులభం.

మా పూర్తి మోతాదు విధానం కోసం, shilajit dosage: what the studies used చదవండి.

పురుషులకు shilajit సురక్షితమేనా?

జంతు టాక్సికాలజీ డేటా, మానవ ట్రయల్ భద్రతా నివేదికలు మరియు మిశ్రమ విశ్లేషణలను పరిశీలిస్తూ Stohs Phytotherapy Research (2014; PubMed 23733436) లో ఒక సమగ్ర భద్రతా సమీక్షను ప్రచురించారు. ముగింపు: ప్రామాణిక మోతాదులలో (రోజుకు 250–500 mg) శుద్ధి చేసిన shilajit ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో హెపాటిక్, మూత్రపిండ లేదా రక్త సంబంధిత విషపూరితానికి ఎటువంటి ఆధారాలను చూపించదు.

Pandit (2016) మరియు Biswas (2010) నిర్వహించిన 90-రోజుల క్లినికల్ ట్రయల్స్ రెండూ కాలేయ ఎంజైమ్‌లు (SGPT, SGOT), మూత్రపిండాల గుర్తులు (యూరియా, యూరిక్ యాసిడ్, క్రియాటినిన్) మరియు రక్త గణనలను పర్యవేక్షించాయి, అన్నీ సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉన్నాయి. Shilajit పై Stohs యొక్క భద్రతా సమీక్ష కూడా సూచించిన విధంగా ఉపయోగించినప్పుడు శుద్ధి చేసిన, ప్రామాణీకరించబడిన shilajit అనుకూలమైన భద్రతా ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉందని నిర్ధారించింది.

నివేదించబడిన తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలలో జీర్ణ అసౌకర్యం (ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో తీసుకున్నప్పుడు), మొదటి వారంలో అప్పుడప్పుడు తలనొప్పి మరియు వెచ్చని అనుభూతి ఉన్నాయి. ఇవన్నీ సాధారణంగా తాత్కాలికమైనవి మరియు మోతాదు సర్దుబాటుతో పరిష్కారమవుతాయి.

Shilajit తో అసలైన భద్రతా సమస్య ఏమిటి?

ఇక్కడ సంభాషణ స్పష్టంగా ఉండాలి. Shilajit తో ప్రధాన భద్రతా ప్రమాదం ఆ సమ్మేళనం కాదు, అది ఆ ఉత్పత్తి. రాళ్ళ నుండి నేరుగా సేకరించిన ముడి, శుద్ధి చేయని shilajit ప్రమాదకర స్థాయిలలో ఆర్సెనిక్, సీసం, పాదరసం మరియు కాడ్మియంలను కలిగి ఉండవచ్చు. Kamgar మరియు సహోద్యోగుల 2025 విశ్లేషణలో కొన్ని వాణిజ్య shilajit సప్లిమెంట్లు ముడి shilajit కంటే ఎక్కువ థాలియం సాంద్రతలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది, అంటే కొన్ని ఉత్పత్తులలోని శుద్ధీకరణ ప్రక్రియ విషయాలను మెరుగుపరచడం కాకుండా మరింత దిగజారుస్తోంది.

Hussain and Saeed (2024) shilajit ఏర్పడే సమయంలో దాని చుట్టుపక్కల రాతి మాతృక నుండి సహజంగా 65 భారీ లోహాల వరకు గ్రహిస్తుందని నిర్ధారించారు. సరైన శుద్ధీకరణ వీటిని సురక్షిత స్థాయిలకు తొలగిస్తుంది. సరికాని శుద్ధీకరణ, లేదా శుద్ధీకరణను విస్మరించడం అలా చేయదు.

ఖచ్చితంగా పాటించవలసిన నియమం: FDA మరియు WHO అనుమతించదగిన పరిమితుల కంటే తక్కువగా ఉన్న భారీ లోహాల స్థాయిలను నమోదు చేసే బహిరంగంగా లభించే, థర్డ్-పార్టీ సర్టిఫికెట్ ఆఫ్ అనాలిసిస్ (COA) లేకుండా shilajit ను ఎప్పుడూ కొనకండి. ఒక బ్రాండ్ వారి COAని మీకు చూపించకపోతే, అది మీకు ప్రతి విషయాన్ని తెలియజేస్తుంది.

ఎవరు Shilajit ను నివారించాలి

• రక్తపోటు మందులు వాడుతున్న పురుషులు (shilajit తేలికపాటి రక్తపోటు-తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు)
• రక్తం పలచబడే మందులు లేదా థైరాయిడ్ మందులు తీసుకునే ఎవరైనా (సంభావ్య పరస్పర చర్యలు)
• హీమోక్రోమాటోసిస్ లేదా ఐరన్ ఓవర్‌లోడ్ పరిస్థితులు ఉన్న పురుషులు (shilajit ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది)
• క్రియాశీల మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్న ఎవరైనా (ఖనిజ కంటెంట్ దెబ్బతిన్న మూత్రపిండాలపై భారాన్ని మోపవచ్చు)

పూర్తి ప్రమాద విశ్లేషణ కోసం, is shilajit safe? what the research says చదవండి.

Shilajit సప్లిమెంట్‌లో ఏమి చూడాలి

మీరు పురుషుల కోసం ఉత్తమమైన shilajit కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ధృవీకరించబడిన ఫుల్విక్ యాసిడ్ కంటెంట్ మరియు థర్డ్-పార్టీ హెవీ-మెటల్ పరీక్షలతో కూడిన శుద్ధి చేసిన రెసిన్ లేదా సారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. టెస్టోస్టెరాన్ మద్దతు కోసం ఉత్తమమైన shilajit అనేది Pandit 2016 ట్రయల్‌లో ఉపయోగించిన పరిధిలో మోతాదు ఇవ్వబడినది (రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg శుద్ధి చేసిన shilajit). సౌలభ్య ఫార్మాట్‌ల కోసం, పురుషుల కోసం ఉత్తమమైన shilajit గమ్మీలు యాజమాన్య బ్లెండ్‌కు బదులుగా ప్రతి గమ్మీకి వాస్తవ మిల్లీగ్రామ్ కంటెంట్‌ను వెల్లడించేవి, ఎందుకంటే అనేక గమ్మీలు తక్కువ మోతాదును కలిగి ఉంటాయి.

2026 నాటి shilajit మార్కెట్ తక్కువ నాణ్యత గల ఉత్పత్తులతో, COA లేని రెసిన్ జాడీలతో, అస్పష్టమైన “Himalayan” మూలాలు కలిగిన క్యాప్సూల్స్‌తో మరియు ఫుల్విక్ యాసిడ్ ప్రామాణీకరణ లేని పౌడర్‌లతో నిండిపోయింది. దీనిని పరిశీలించడానికి నిర్దిష్ట ప్రమాణాలు అవసరం:

భారీ లోహాల కోసం థర్డ్-పార్టీ COA: ఇది కనీస ప్రమాణం. COA సీసం, పాదరసం, ఆర్సెనిక్, కాడ్మియం మరియు థాలియం కోసం పరీక్షించాలి, ఫలితాలు FDA మరియు WHO పరిమితుల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఇది తయారీదారు యొక్క అంతర్గత ల్యాబ్ నుండి కాకుండా స్వతంత్ర ప్రయోగశాల నుండి ఉండాలి.

ఫుల్విక్ యాసిడ్ ప్రామాణీకరణ: నాణ్యమైన సారం వాటి ఫుల్విక్ యాసిడ్ కంటెంట్‌ను నిర్దిష్టంగా పేర్కొంటుంది, సాధారణంగా ≥50%. ఇది లేకుండా, మీరు క్రియాశీల సమ్మేళనాన్ని అర్ధవంతమైన పరిమాణంలో పొందుతున్నారో లేదో మీకు తెలియదు.

శుద్ధీకరణ పద్ధతి వెల్లడించబడటం: చట్టబద్ధమైన బ్రాండ్‌లు వాటి శుద్ధీకరణ ప్రక్రియను వివరిస్తాయి. క్లినికల్ అధ్యయనాలు PrimaVie® ను ఉపయోగించాయి, ఇది పేటెంట్ పొందిన, ప్రామాణీకరించబడిన సారం. ఇతర ప్రామాణీకరించబడిన రూపాలు ఉన్నాయి, కానీ ముడి పదార్థం ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడిందో పేర్కొనని ఉత్పత్తులను నివారించండి.

గమనించవలసిన బ్రాండ్ పోలికలు: U.S. క్యాప్సూల్ మార్కెట్లో Trace Minerals, Nootropics Depot, మరియు Double Wood అత్యంత పారదర్శకమైన బ్రాండ్‌లలో ఉన్నాయి. రెసిన్ కోసం, Authentic Shilajit మరియు Lotus Blooming Herbs స్థాపించబడిన పరీక్ష రికార్డులను కలిగి ఉన్నాయి. YourHealthier యొక్క Shilajit Adaptogen Complex శుద్ధి చేసిన, ప్రామాణీకరించబడిన సారంతో రూపొందించబడింది మరియు భారీ లోహాల నిబంధనల పాటించడాన్ని థర్డ్-పార్టీ ద్వారా పరీక్షించబడింది, ఇది క్లినికల్ సాహిత్యం సిఫార్సు చేసినదానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

2026 లో U.S. shilajit మార్కెట్ ఎలా ఉంది?

మేము Amazon మరియు డైరెక్ట్-టు-కన్స్యూమర్ సైట్‌లలో అత్యధికంగా అమ్ముడవుతున్న shilajit క్యాప్సూల్ ఉత్పత్తులను సర్వే చేసాము. నాణ్యత మరియు పారదర్శకతలో వ్యత్యాసం చాలా మంది కొనుగోలుదారులు ఊహించిన దానికంటే విస్తృతంగా ఉంది:

డేటా మే 2026 లో Amazon లిస్టింగ్‌లు, బ్రాండ్ వెబ్‌సైట్‌లు మరియు తయారీదారు ఉత్పత్తి పేజీల నుండి సేకరించబడింది. “పబ్లిక్ COA” అంటే కొనుగోలు చేయడానికి ముందు వినియోగదారులకు భారీ లోహాల పరీక్ష ఫలితాలు అందుబాటులో ఉండటం. ధరలు ప్రామాణిక రిటైల్‌ను ప్రతిబింబిస్తాయి, సబ్‌స్క్రిప్షన్ లేదా బల్క్ ధరలను కాదు.

ఈ ధోరణిని గమనించండి: చౌకైన ఉత్పత్తులు చాలా అరుదుగా ఫుల్విక్ యాసిడ్ కంటెంట్ లేదా భారీ లోహాల పరీక్షను వెల్లడిస్తాయి. పరీక్షించిన మరియు పరీక్షించని ఉత్పత్తి మధ్య ఉన్న $0.15 వ్యత్యాసం, ప్రమాదం అక్షరాలా సీసం ప్రభావానికి గురికావడం అయినప్పుడు మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలనుకునే ప్రదేశం కాదు.

సంబంధిత పరిశోధన

• PMC Full Text
• PMC Full Text
• PubMed: 38393486
• PubMed: 39121783
• PubMed: 19633611
• PubMed: 12895672
• PubMed: 29947420

Shilajit ముందు మరియు తరువాత: క్లినికల్ సంఖ్యలు ఏమి చూపుతున్నాయి

Shilajit ముందు మరియు తరువాత ఫలితాల కోసం శోధించే వినియోగదారులు సోషల్-మీడియా సెల్ఫీలు కాకుండా, ప్రచురించబడిన క్లినికల్ డేటా అత్యంత నమ్మదగిన చిత్రాన్ని ఇస్తుందని తెలుసుకోవాలి. Pandit 2016 RCT లో, ప్లాసిబోతో పోలిస్తే రోజుకు 500 mg చొప్పున 90 రోజుల తర్వాత మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ సుమారు 20% మరియు ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్ సుమారు 19% పెరిగింది. Keller 2019 ట్రయల్ 8 వారాల తర్వాత మెరుగైన వ్యాయామ రికవరీ మార్కర్లను నివేదించింది. వ్యక్తిగత ముందు మరియు తరువాత అనుభవాలు బేస్‌లైన్ ఆరోగ్యం, వయస్సు మరియు మోతాదు స్థిరత్వంపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటాయి. ఏమి ఆశించవచ్చో తెలిపే వాస్తవిక కాలక్రమం కోసం, మా shilajit ఫలితాల టైమ్‌లైన్ గైడ్ చూడండి.

Shilajit పరిశోధనలో కొత్తగా ఏమి ఉంది (2025–2026)?

2026 ఓపెన్-లేబుల్ పైలట్‌లో ఇరవై ఐదుగురు ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు 12 వారాల పాటు రోజుకు 500 mg శుద్ధి చేసిన shilajit ను తీసుకున్నారు. ప్రారంభ సంకేతాలు మెరుగైన టెస్టోస్టెరాన్ మరియు వ్యాయామ సహనశీలత వైపు చూపించాయి, కానీ ప్లాసిబో నియంత్రణ లేదా బ్లైండింగ్ లేకుండా, ఈ సంఖ్యలను నిర్ధారించడానికి ఒక RCT అవసరం.

Shilajit కోసం పురుషుల సప్లిమెంట్ మార్కెట్లో Shilajit గమ్మీలు అత్యంత వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఫార్మాట్‌గా మారాయి, ప్రధానంగా అవి సాంప్రదాయ రెసిన్ యొక్క చేదు రుచిని తొలగిస్తాయి. ప్రత్యేకంగా టెస్టోస్టెరాన్ మరియు వ్యాయామ పనితీరు లక్ష్యాల కోసం, ఫార్మాట్ ఫలితాన్ని మార్చదు, Pandit 2016 టెస్టోస్టెరాన్ డేటా మరియు Keller 2019 వ్యాయామ డేటా రెండూ రోజుకు 250 నుండి 500 mg చొప్పున శుద్ధి చేసిన క్యాప్సూల్/పౌడర్ రూపాలను ఉపయోగించాయి. అదే శుద్ధి చేసిన సారం యొక్క అదే మోతాదును అందించే గమ్మీలు సమానమైన ఫలితాలను ఇవ్వాలి, అయినప్పటికీ ఏ ట్రయల్ కూడా గమ్మీలను ప్రత్యేకంగా పరీక్షించలేదు.

శిలాజిత్ టెస్టోస్టెరాన్ సంఖ్యల అర్థం ఏమిటి?

టెస్టోస్టెరాన్‌పై శిలాజిత్ ప్రభావం వాస్తవమైనదే కానీ మితమైనది. Pandit 2016 ట్రయల్‌లో, 20.4% పెరుగుదల అంటే దాదాపు 100 ng/dL, సుమారు 490 నుండి 590 ng/dL కు చేరింది, ఇది ఒక పురుషుడిని 264 నుండి 916 ng/dL సాధారణ శ్రేణిలో దిగువ-మధ్యస్థ స్థాయి నుండి మధ్యస్థ స్థాయికి చేరుస్తుంది. అది ఒక అర్థవంతమైన మార్పు, మార్కెటింగ్ సూచించే నాటకీయ మార్పు కాదు.

Pandit 2016 టెస్టోస్టెరాన్ ఫలితాలను నిశితంగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే సందర్భం లేకుండా శీర్షిక సంఖ్యలు తప్పుదారి పట్టించవచ్చు. 20.4% మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల సుమారు 100 ng/dL సగటు సంపూర్ణ పెరుగుదలకు సమానం (~490 ng/dL బేస్‌లైన్ నుండి ~590 ng/dL వరకు). సూచన కొరకు, పురుషులలో సాధారణ శ్రేణి 264 నుండి 916 ng/dL. 490 ng/dL వద్ద ప్రారంభించి 100 ng/dL పెరిగిన పురుషుడు సాధారణ శ్రేణి యొక్క దిగువ-మధ్యస్థం నుండి సాధారణ స్థాయి మధ్యకు చేరుకుంటాడు, ఇది జీవశక్తి మరియు శక్తికి ఒక అర్థవంతమైన మార్పు, కానీ మార్కెటింగ్ కొన్నిసార్లు సూచించే నాటకీయ పరివర్తన కాదు.

టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ రెండింటికీ పూర్వగామి అయిన DHEA-S కూడా శిలాజిత్ గ్రూపులో 31.2% పెరిగింది. ఈ అప్‌స్ట్రీమ్ హార్మోన్ మార్పు, శిలాజిత్ కేవలం ఒక తుది ఫలితానికి కాకుండా మొత్తం స్టెరాయిడోజెనిక్ మార్గానికి మద్దతు ఇస్తుందని సూచిస్తుంది. LH (లూటినైజింగ్ హార్మోన్) లో గణనీయమైన మార్పు రాలేదు, ఇది సందర్భోచితమైనది ఎందుకంటే టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల పెరిగిన పిట్యూటరీ సిగ్నలింగ్ ద్వారా జరగడం లేదని దీని అర్థం; ఈ విధానం డౌన్‌స్ట్రీమ్‌లో ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది, బహుశా మెరుగైన లేడిగ్ కణ పనితీరు లేదా వృషణ కణజాలంలో తగ్గిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ద్వారా కావచ్చు.

ఎవరు ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందే అవకాశం ఉంది: సాధారణ శ్రేణిలో దిగువ సగభాగంలో (264 నుండి 500 ng/dL) టెస్టోస్టెరాన్ ఉండి, తగినంతగా లేని టెస్టోస్టెరాన్ లక్షణాలు (అలసట, తగ్గిన లైంగిక వాంఛ, కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడంలో కష్టం) కలిగిన 40+ సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు. ఇప్పటికే 600 ng/dL కంటే ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉన్న పురుషులు లేదా సాధారణ హార్మోన్ల పనితీరు ఉన్న 35 ఏళ్లలోపు పురుషులు అర్థవంతమైన మార్పులను చూసే అవకాశం తక్కువ. మోతాదు కోసం, shilajit dosage చూడండి. భద్రతా ప్రొఫైల్ కోసం, is shilajit safe చూడండి.

Pandit 2016 ట్రయల్ ఏమి కనుగొంది?

Pandit 2016 ట్రయల్ ప్రకారం, 45 నుండి 55 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో 90 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ వాడకం మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌ను 20.4% పెంచింది, ప్లాసిబోతో ఇది 5.5% గా ఉంది. ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ 18.6% మరియు DHEA 31.4% పెరిగాయి. శిలాజిత్ యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ వాదన వెనుక ఉన్న ప్రధాన మానవ ఆధారాలు ఇవే.

Pandit 2016 ట్రయల్ అనేది శిలాజిత్ యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ వాదనకు పునాది, మరియు దాని వివరాలను అర్థం చేసుకోవడం అతిగా ప్రచారం చేయడాన్ని మరియు అకాల తిరస్కరణను రెండింటినీ నివారిస్తుంది. ఈ అధ్యయనం 45 నుండి 55 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లను చేర్చుకుంది, వారు వరుసగా 90 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ (PrimaVie) లేదా ప్లాసిబో పొందేలా యాదృచ్ఛికీకరించబడ్డారు. ప్రాథమిక ముగింపు బిందువులు మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్, ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్, DHEA మరియు గోనాడోట్రోపిన్లు (LH, FSH).

ఫలితాలు: మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ ప్లాసిబోలోని 5.5% తో పోలిస్తే శిలాజిత్ గ్రూపులో 20.4% పెరిగింది (p<0.05). ప్లాసిబోలో 3.2% తగ్గుదలతో పోలిస్తే ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ 18.6% పెరిగింది. DHEA 8.1% తో పోలిస్తే 31.4% పెరిగింది. LH మరియు FSH స్థిరంగా ఉన్నాయి, ఇది పిట్యూటరీ సిగ్నలింగ్‌ను అతిగా పెంచకుండా శరీరం యొక్క స్వంత టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి శిలాజిత్ మద్దతు ఇచ్చిందని సూచిస్తుంది. శిలాజిత్ శరీరానికి టెస్టోస్టెరాన్‌ను చేర్చలేదు, అది శరీరం యొక్క స్వంత ఉత్పత్తి మార్గానికి మద్దతు ఇచ్చింది.

కీలకమైన పరిమితులు: ఇది సాధారణ బేస్‌లైన్ టెస్టోస్టెరాన్ కలిగిన నిర్దిష్ట వయస్సు పరిధిలోని (45 నుండి 55) ఒకే ఒక్క ట్రయల్. ఈ ఫలితాలు స్వతంత్రంగా పునరావృతం చేయబడలేదు. ప్రభావం యొక్క తీవ్రత (20% పెరుగుదల) అర్థవంతమైనది కానీ టెస్టోస్టెరాన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని (ఇది స్థాయిలను రెట్టింపు లేదా మూడు రెట్లు చేయగలదు) చేరుకోదు. వైద్యపరంగా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ (300 ng/dL కంటే తక్కువ) ఉన్న పురుషులు ఒకే ఒక సహాయక అధ్యయనం ఉన్న సప్లిమెంట్‌పై ఆధారపడటం కంటే వైద్య మూల్యాంకనం చేయించుకోవాలి. అశ్వగంధ యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ డేటాతో పూర్తి పోలిక కోసం, shilajit vs ashwagandha చూడండి.