40 ఏళ్ల తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్: శిలాజిత్, అశ్వగంధ మరియు ప్రాథమిక విషయాల గురించి క్లినికల్ ఆధారాలు ఏమి చెబుతున్నాయి (2026)
ఈ వ్యాసం ఆంగ్ల మూలానికి అనువాదం. రెండు సంస్కరణల మధ్య తేడా ఉంటే, ఆంగ్ల మూలమే ప్రామాణికం. ఆంగ్ల మూలాన్ని చదవండి
⚡ త్వరిత సమాధానం
30 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ సంవత్సరానికి సుమారు 1-2% తగ్గుతుంది, మరియు 40 ఏళ్ల నాటికి చాలా మంది పురుషులు దీని పర్యవసాన ప్రభావాలను గమనిస్తారు: తక్కువ శక్తి, తగ్గిన కండరాల రికవరీ, పెరిగిన శరీర కొవ్వు, మరియు తగ్గిన ప్రేరణ. 45-55 ఏళ్ల పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదలను చూపించే ప్రత్యక్ష RCT కలిగిన ఏకైక సప్లిమెంట్ శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ మాత్రమే. 75 మంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులతో నిర్వహించిన 90 రోజుల డబుల్-బ్లైండ్ ట్రయల్‌లో, రోజుకు 500 mg శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ ప్లాసిబోతో పోలిస్తే గొనాడోట్రోపిన్‌లలో మార్పు లేకుండా మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌ను 20.45% మరియు ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను 19.14% పెంచినట్లు కనుగొనబడింది (Pandit et al., Andrologia, 2016). రెసిస్టెన్స్-ట్రైనింగ్ పొందిన 100 మంది పురుషులతో నిర్వహించిన 2026 మల్టీసెంటర్ RCT అదే ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌తో బలం మరియు రికవరీలో మెరుగుదలలను నిర్ధారించింది.
✅ ముఖ్యమైన అంశాలు
40 ఏళ్ల తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడం అనేది ఒక వ్యాధి కాదు. ఇది చాలా మంది పురుషులు వైద్య జోక్యం లేకుండా ఎదుర్కొనే సాధారణ జీవసంబంధమైన పథం. కానీ ఇది కలిగించే లక్షణాలు వాస్తవమైనవి, మరియు సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వాలనుకునే పురుషుల కోసం, 2024 నుండి సాక్ష్యాధారాల ఆధారం అర్థవంతంగా పెరిగింది. శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ ప్రత్యేకమైనది: రెండు 90 రోజుల RCTలు ఇప్పుడు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి, ఒకటి నేరుగా టెస్టోస్టెరాన్‌పై మరియు మరొకటి పర్యవసాన క్రియాత్మక ఫలితాలపై (బలం, ఓర్పు, రికవరీ). కార్టిసాల్ తగ్గింపు ద్వారా అశ్వగంధకు అనుబంధ ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణచివేసే హార్మోన్‌ను తగ్గించడం ద్వారా పరోక్షంగా టెస్టోస్టెరాన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది. ఔషధేతర జోక్యాలలో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా కొనసాగుతోంది. క్లినికల్ ఆధారాలు వాస్తవానికి ఏమి చూపుతున్నాయి, ఏమి చూపడం లేదు, మరియు సప్లిమెంట్లను అతిగా ప్రచారం చేయకుండా జీవశాస్త్రాన్ని పరిష్కరించే ప్రణాళికను ఎలా నిర్మించాలో ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.
40 ఏళ్ల తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ ఎంత వేగంగా పడిపోతుంది?
సుమారు 30 ఏళ్ల వయస్సు నుండి మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ సంవత్సరానికి సుమారు 1-2% తగ్గుతుంది, అంటే 50 ఏళ్ల వ్యక్తికి 35 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నదానికంటే రక్తంలో ప్రసరించే టెస్టోస్టెరాన్ 10-20% తక్కువగా ఉండవచ్చు. కణజాలాలకు అందుబాటులో ఉండే భాగమైన ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్ మరింత వేగంగా పడిపోతుంది, ఎందుకంటే వయస్సుతో పాటు సెక్స్ హార్మోన్-బైండింగ్ గ్లోబులిన్ (SHBG) పెరుగుతుంది, ఇది మొత్తం నిల్వలో ఎక్కువ భాగాన్ని బంధిస్తుంది.
ఈ పథం బాగా స్థిరపడింది. దాదాపు ఒక దశాబ్దం పాటు 1,709 మంది పురుషులను పరిశీలించిన Massachusetts Male Aging Study, మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుదల సంవత్సరానికి సుమారు 1.6% మరియు ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుదల సంవత్సరానికి 2-3%గా కొలిచింది. అదే సమూహంపై తదుపరి విశ్లేషణ ప్రకారం, ఈ తగ్గుదల పూర్తిగా వయస్సు ఆధారితమైనది మాత్రమే కాదు: వయస్సును సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, ప్రతి తరం పురుషులు అదే వయస్సులో మునుపటి తరం కంటే తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌ను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది, ఇది పర్యావరణ మరియు జీవనశైలి కారకాలు జీవసంబంధ పథాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తున్నాయని సూచిస్తుంది (Travison et al., J Clin Endocrinol Metab, 2007). Baltimore Longitudinal Study of Aging కూడా ఇలాంటి రేటునే నిర్ధారించింది. 45 ఏళ్ల వయస్సు నాటికి, దాదాపు 40% మంది పురుషులు 300 ng/dL కంటే తక్కువ మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌ను కలిగి ఉంటారు, ఇది చాలా మంది వైద్యులు జోక్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించే పరిమితి.
కానీ సంఖ్య మాత్రమే తప్పుదారి పట్టించవచ్చు. టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాలు ఆండ్రోజెన్ గ్రాహకాల ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం వహిస్తాయి, మరియు గ్రాహక సున్నితత్వం వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. 350 ng/dL మరియు అధిక గ్రాహక సున్నితత్వం కలిగిన వ్యక్తి పూర్తిగా సాధారణంగా భావించవచ్చు, అదే సమయంలో తక్కువ సున్నితత్వంతో అదే స్థాయిలో ఉన్న మరొకరు గణనీయమైన లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అందుకే చాలా మంది పురుషులకు ఒకే ఒక్క రక్త పరీక్ష కంటే లక్షణాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. తగ్గుతున్న టెస్టోస్టెరాన్‌తో అత్యంత విశ్వసనీయంగా అనుసంధానించబడిన లక్షణాలు: శిక్షణ తర్వాత కండరాల రికవరీ తగ్గడం, స్థిరమైన వ్యాయామం చేసినప్పటికీ విసెరల్ కొవ్వు పెరగడం, తక్కువ ప్రేరణ మరియు సంకల్పం, మరియు తగ్గిన లిబిడో.
ఈ తగ్గుదలకు అసలు కారణం ఏమిటి
హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-గొనాడల్ (HPG) యాక్సిస్‌లో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులే ప్రాథమిక కారణం: తగ్గిన GnRH పల్స్ ఫ్రీక్వెన్సీ, లేడిగ్ కణాలలో తక్కువ LH సున్నితత్వం, మరియు పెరిగిన SHBG బైండింగ్. నిద్రలేమి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, విసెరల్ కొవ్వు చేరడం మరియు అధిక ఆల్కహాల్‌తో సహా జీవనశైలి కారకాలు, వయస్సు పెరగడం వల్ల మాత్రమే సంభవించే దానికంటే తగ్గుదలను వేగవంతం చేస్తాయి.
జీవశాస్త్రం మూడు పొరలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటిది, హైపోథాలమస్ తక్కువ ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉంటుంది, GnRH (గొనాడోట్రోపిన్-విడుదల చేసే హార్మోన్) ను తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీతో మరియు తక్కువ తీవ్రతతో స్రవిస్తుంది. ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధికి సంకేతాన్ని తగ్గిస్తుంది. రెండవది, వృషణాలలోని లేడిగ్ కణాలు, ఇవి LH (లూటినైజింగ్ హార్మోన్) కు ప్రతిస్పందనగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఆ సంకేతానికి తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ పూర్వగాముల నుండి టెస్టోస్టెరాన్‌ను సంశ్లేషణ చేసే వాటి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. మూడవది, SHBG స్థాయిలు వయస్సుతో పాటు పెరుగుతాయి, రక్తంలో ప్రసరించే టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎక్కువగా బంధిస్తాయి మరియు జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన ఫ్రీ భాగాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మార్పు చేసుకోగల కారకాలు దీనిని మరింత పెంచుతాయి. రాత్రికి 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర పరిమితి ఒక వారంలోనే టెస్టోస్టెరాన్‌ను 10-15% తగ్గిస్తుంది. విసెరల్ కొవ్వు అరోమాటేస్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చే ఎంజైమ్, ఇది ఒక ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌ను సృష్టిస్తుంది, ఇక్కడ ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు అంటే మార్పిడి వల్ల ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ కోల్పోతుంది. దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది, ఇది GnRH మరియు LH స్రావాన్ని నేరుగా అణచివేస్తుంది. రోజుకు 2-3 డ్రింక్స్ కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం SHBG ని పెంచుతుంది మరియు లేడిగ్ కణాల పనితీరును నేరుగా దెబ్బతీస్తుంది. ఇవన్నీ పరిష్కరించదగినవి, మరియు వాటిని పరిష్కరించడం తరచుగా ఏదైనా సప్లిమెంట్ మాదిరిగానే టెస్టోస్టెరాన్ మెరుగుదలను అందిస్తుంది.
సప్లిమెంట్ ఆధారాలు: ఏవి RCT డేటాను కలిగి ఉన్నాయి
మూడు సప్లిమెంట్లు పురుషులలో కొలవదగిన టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాలను చూపే రాండమైజ్డ్, ప్లాసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్ ఆధారాలను కలిగి ఉన్నాయి: శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ (బలమైన ప్రత్యక్ష ఆధారాలు), అశ్వగంధ (కార్టిసాల్ తగ్గింపు ద్వారా), మరియు విటమిన్ డి (లోపం ఉన్న పురుషులలో మాత్రమే). ట్రిబులస్, మెంతి, డి-ఆస్పార్టిక్ యాసిడ్, మరియు DHEA తో సహా టెస్టోస్టెరాన్ కోసం విక్రయించబడే మిగతావన్నీ నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో విఫలమయ్యాయి లేదా తగిన డేటా లేనివి.
1. శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ — ఒక RCT లో ప్రత్యక్ష టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల
శిలాజిత్ అనేది హిమాలయ శిలా నిర్మాణాలు లేదా రాళ్లలో కనిపించే ఖనిజాలతో కూడిన జిగురు పదార్థం. దీని ప్రాథమిక బయోయాక్టివ్ భాగాలు ఫుల్విక్ యాసిడ్ మరియు డైబెంజో-ఆల్ఫా-పైరోన్లు (DBPs), ఇవి మైటోకాన్డ్రియల్ ఎలక్ట్రాన్ రవాణాకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మెరుగైన సెల్యులార్ శక్తి లభ్యత ద్వారా లేడిగ్ కణాలలో స్టెరాయిడోజెనిసిస్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.
45-55 ఏళ్ల వయస్సు గల 75 మంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులతో నిర్వహించిన రాండమైజ్డ్, డబుల్-బ్లైండ్, ప్లాసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం పండిట్ 2016 మైలురాయి ట్రయల్‌గా మిగిలిపోయింది. పాల్గొనేవారు 90 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ (PrimaVie, 50% ఫుల్విక్ యాసిడ్‌కు ప్రామాణికం చేయబడింది) తీసుకున్నారు. ఫలితాలు గణనీయంగా ఉన్నాయి: మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ 20.45% (474 నుండి 571 ng/dL కి), ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్ 19.14%, మరియు DHEAS (టెస్టోస్టెరాన్ పూర్వగామి) 31.35% పెరిగాయి, ఇవన్నీ ప్లాసిబోతో పోలిస్తే గణాంకపరంగా ముఖ్యమైనవి. గొనాడోట్రోపిన్లు (FSH మరియు LH) మారలేదు, ఇది శిలాజిత్ పిట్యూటరీ ద్వారా కాకుండా వృషణ స్థాయిలో పనిచేస్తుందని సూచిస్తుంది (Pandit et al., Andrologia, 2016).
60 మంది సంతానలేమి పురుషులలో నిర్వహించిన ఒక ప్రత్యేక ట్రయల్ ప్రకారం, 90 రోజుల పాటు రోజుకు 200 mg ప్రాసెస్ చేసిన శిలాజిత్ మొత్తం వీర్యకణాల సంఖ్యను 61.4%, స్పెర్మ్ మోటిలిటీని 12.4-17.4%, మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను 23.5% పెంచిందని కనుగొనబడింది (Biswas et al., Andrologia, 2010).
2026 లో, 90 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg ప్రామాణిక శిలాజిత్ తీసుకున్న రెసిస్టెన్స్-ట్రైనింగ్ పొందిన 100 మంది పురుషులతో కూడిన మల్టీసెంటర్ RCT ప్లాసిబోతో పోలిస్తే కండరాల బలం, ఓర్పు మరియు వ్యాయామ రికవరీ మార్కర్లలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను కనుగొంది. ఈ ట్రయల్ టెస్టోస్టెరాన్ ఫలితాన్ని క్రియాత్మక పనితీరు ఫలితాలలోకి విస్తరిస్తుంది, 40 ఏళ్లు పైబడిన చురుకైన పురుషులలో ఎర్గోజెనిక్ మరియు హార్మోన్ల మద్దతు ఏజెంట్‌గా శిలాజిత్ యొక్క ఆచరణాత్మక దృష్టాంతాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
మోతాదు: భోజనంతో పాటు రోజుకు రెండుసార్లు ప్రామాణిక, శుద్ధి చేసిన ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (PrimaVie లేదా సమానమైనది, కనీసం 50% ఫుల్విక్ యాసిడ్) 250 mg. 90 రోజులలో కొలవబడిన ప్రభావాలు. మా పరీక్షించిన ఉత్పత్తి ర్యాంకింగ్‌ల కోసం, మా shilajit benefits for men గైడ్‌ను చూడండి.
2. అశ్వగంధ — కార్టిసాల్ ద్వారా పరోక్ష టెస్టోస్టెరాన్ మద్దతు
శిలాజిత్ చేసే విధంగా అశ్వగంధ టెస్టోస్టెరాన్‌ను నేరుగా పెంచదు. దీని మెకానిజం కార్టిసాల్ తగ్గింపు: కార్టిసాల్ GnRH మరియు LH లను అణచివేస్తుంది కాబట్టి, దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిపై బ్రేక్‌ను తొలగిస్తుంది. బాగా స్థిరపడిన కార్టిసాల్ తగ్గింపుతో పాటు మగ భాగస్వాములలో అశ్వగంధ టెస్టోస్టెరాన్‌ను గణనీయంగా పెంచిందని (SMD పాజిటివ్, p < 0.05) 2026 Planta Medica మెటా-విశ్లేషణ కనుగొంది (Hormonal modulation meta-analysis, Planta Med, 2026).
ఒత్తిడి మరియు తగ్గుతున్న టెస్టోస్టెరాన్ రెండింటినీ ఎదుర్కొంటున్న 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషుల కోసం, అశ్వగంధ (కార్టిసాల్ కోసం) మరియు శిలాజిత్ (ప్రత్యక్ష వృషణ మద్దతు కోసం) కలయిక రెండు వేర్వేరు విధానాలను పరిష్కరిస్తుంది. మేము మా ashwagandha for men గైడ్‌లో మరియు shilajit vs tongkat ali పోలికలో రెండు సప్లిమెంట్లు మరియు వాటి విభిన్న పాత్రలను వివరిస్తాము.
మోతాదు: రోజుకు రెండుసార్లు 300 mg KSM-66. ఉత్పత్తి ర్యాంకింగ్‌ల కోసం మా cortisol supplement guide చూడండి.
3. విటమిన్ డి — కానీ లోపం ఉంటే మాత్రమే
Pilz 2011 RCT ప్రారంభంలో 20 ng/mL కంటే తక్కువ 25-OH-D ఉన్న 165 మంది అధిక బరువు గల పురుషులను నమోదు చేసింది. రోజువారీ 3,332 IU విటమిన్ డి తీసుకున్న 12 నెలల తర్వాత, చికిత్స సమూహం ప్లాసిబోతో పోలిస్తే మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్ (10.7 నుండి 13.4 nmol/L వరకు), బయోయాక్టివ్ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపించింది (Pilz et al., Horm Metab Res, 2011). ముఖ్యంగా, ప్రారంభంలో విటమిన్ డి లోపం లేని పురుషులు సప్లిమెంటేషన్ నుండి ఎటువంటి టెస్టోస్టెరాన్ ప్రయోజనాన్ని పొందలేదు. టెస్టోస్టెరాన్ ప్రయోజనాల కోసం విటమిన్ డి పై డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి ముందు పరీక్షను ఇది చాలా అవసరం చేస్తుంది: మీ 25-OH-D ఇప్పటికే 40 ng/mL కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మరింత జోడించడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. మీ విటమిన్ డి స్థాయి ఇప్పటికే తగినంతగా ఉంటే (40 ng/mL కంటే ఎక్కువ), సప్లిమెంటేషన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను మరింత పెంచదు. ముందుగా పరీక్షించుకోండి.
మోతాదు: లోపం ఉంటే రోజుకు 2000-4000 IU, రక్త పరీక్షలో 40-60 ng/mL లక్ష్యానికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
ఏది పని చేయదు (మార్కెటింగ్ ఉన్నప్పటికీ)
ట్రిబులస్ టెర్రెస్ట్రిస్, మెంతి, డి-ఆస్పార్టిక్ యాసిడ్, బోరాన్ మరియు DHEA అన్నీ టెస్టోస్టెరాన్ కోసం విక్రయించబడుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదలకు దేనికీ స్థిరమైన RCT ఆధారాలు లేవు. దశాబ్దాల మార్కెటింగ్ వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రత్యేకించి ట్రిబులస్ బహుళ నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో విఫలమైంది.
ట్రిబులస్ టెర్రెస్ట్రిస్: మానవులలో నిర్వహించిన బహుళ నియంత్రిత ట్రయల్స్ టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదలను చూపించడంలో విఫలమయ్యాయి. 2025 క్రమబద్ధమైన సమీక్షలో పది అధ్యయనాలలో ఎనిమిది అధ్యయనాలు ట్రిబులస్ సప్లిమెంటేషన్ తర్వాత ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలలో ఎటువంటి గణనీయమైన మార్పును నివేదించలేదని కనుగొంది (Vilar Neto et al., 2025). ఈ అపోహ కొనసాగుతుంది ఎందుకంటే ఎలుకల నమూనాలలో ట్రిబులస్ ఆండ్రోజెన్ గ్రాహక సాంద్రతను పెంచుతుంది, కానీ ఇది మానవులలో పెరిగిన ప్రసరణ టెస్టోస్టెరాన్‌గా అనువదించబడదు. ఇది మార్కెట్లో అత్యధికంగా విక్రయించబడే మరియు అత్యంత తక్కువ ప్రభావవంతమైన టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా మిగిలిపోయింది. ట్రిబులస్ లేని RCT డేటాను కలిగి ఉన్న శిలాజిత్ కోసం ఆ డబ్బును ఖర్చు చేయడం మంచిది.
మెంతి: కొన్ని ట్రయల్స్ వ్యక్తిగత లిబిడో లేదా లైంగిక పనితీరు స్కోర్‌లలో స్వల్ప మెరుగుదలలను చూపుతాయి, కానీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మారలేదు లేదా మార్పులు వైద్యపరంగా ముఖ్యమైనవి కావు. ఈ మెకానిజం, ఏదైనా ఉంటే, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి సంబంధం లేనిదిగా కనిపిస్తుంది.
డి-ఆస్పార్టిక్ యాసిడ్: ఒక ప్రాథమిక ఓపెన్-లేబుల్ అధ్యయనం ఆశాజనకంగా కనిపించింది, కానీ రెసిస్టెన్స్-ట్రైనింగ్ పొందిన పురుషులలో తదుపరి RCTలు టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదలను కనుగొనలేదు మరియు ఒక సందర్భంలో నాన్-సిగ్నిఫికెంట్ తగ్గుదల కనిపించింది. ప్రాథమిక ఫలితం బహుశా స్టాటిస్టికల్ ఆర్టిఫ్యాక్ట్ కావచ్చు.
DHEA: DHEA అనేది టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ రెండింటిగా మారే ఒక పూర్వగామి హార్మోన్. సాధారణ DHEA స్థాయిలు ఉన్న పురుషులలో, సప్లిమెంటేషన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను విశ్వసనీయంగా పెంచదు మరియు ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచవచ్చు, ఇది ఆశించిన ప్రభావానికి వ్యతిరేకం. టెస్టోస్టెరాన్ మద్దతును కోరుకునే పురుషుల కంటే అడ్రినల్ లోపం ఉన్న స్త్రీలకు ఇది మరింత సంబంధితమైనది.
సప్లిమెంట్-యేతర పునాదులు
నిద్ర, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, శరీర నిర్మాణం, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ—ఇవన్నీ ఏ సప్లిమెంట్ కంటే కూడా టెస్టోస్టెరాన్‌పై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. నిద్ర లోటును 5 నుండి 7 గంటలకు సరిచేయడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ 10-15% పెరుగుతుంది. అధిక బరువు ఉన్న పురుషుడిలో శరీర బరువును 10% తగ్గించడం కూడా ఇదే విధమైన పరిమాణంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుంది.
నిద్ర (7-8 గంటలు, రాజీ పడకూడనిది)
టెస్టోస్టెరాన్ ప్రధానంగా నిద్రలోనే ఉత్పత్తి అవుతుంది, అత్యధిక పల్స్‌లు REM దశల్లో సంభవిస్తాయి. కేవలం ఒక వారం పాటు రాత్రికి నిద్రను 5 గంటలకు పరిమితం చేయడం వల్ల యువ ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో పగటిపూట టెస్టోస్టెరాన్ 10-15% తగ్గిందని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ చికాగో నుండి వచ్చిన ఒక మైలురాయి JAMA అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది 10-15 సంవత్సరాల వృద్ధాప్యానికి సమానమైన ప్రభావం (Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011). పురుషులు అత్యల్ప శక్తి మరియు ఉత్సాహాన్ని నివేదించే మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వేళల్లోనే టెస్టోస్టెరాన్ క్షీణత అత్యంత ప్రముఖంగా కనిపించింది. ఇప్పటికే ఉత్పత్తి క్షీణిస్తున్న 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు, సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావం దామాషా ప్రకారం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు స్థిరంగా 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతుంటే, ఇది సృష్టించే హార్మోన్ల లోటును ఏ సప్లిమెంట్ కూడా భర్తీ చేయదు. రాత్రిపూట మెలకువ రావడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలిగితే, మా 3 a.m. waking guide కార్టిసాల్ యంత్రాంగాన్ని మరియు మెగ్నీషియం ప్రోటోకాల్‌ను వివరిస్తుంది.
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (అత్యంత శక్తివంతమైన సహజ జోక్యం)
కాంపౌండ్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం తర్వాత 15-60 నిమిషాల పాటు టెస్టోస్టెరాన్‌ను తీవ్రంగా పెంచుతుంది మరియు కాలక్రమేణా టెస్టోస్టెరాన్-రిసెప్టర్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే SHBGని తగ్గిస్తుంది. 3-4 సెట్ల కోసం 1RMలో 70-85% వద్ద స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు రోస్ అతిపెద్ద హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అధిక పరిమాణంలో ఎండ్యూరెన్స్ ట్రైనింగ్ దీనికి విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది, కార్టిసాల్‌ను పెంచి టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణచివేస్తుంది. 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు, వారానికి 45-60 నిమిషాల చొప్పున 3-4 స్ట్రెంత్ సెషన్‌లు సరైన సమతుల్యత.
శరీర కొవ్వు 25% కంటే తక్కువ
అడిపోస్ కణజాలం అరోమాటేజ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎస్ట్రాడియోల్‌గా మారుస్తుంది. శరీర కొవ్వును 30% నుండి 20%కి తగ్గించడం టెస్టోస్టెరాన్-టు-ఈస్ట్రోజెన్ నిష్పత్తిని అర్థవంతంగా మారుస్తుంది. ఈ ప్రభావం విసెరల్ ఫ్యాట్ కంపార్ట్‌మెంట్‌లో అత్యంత ప్రముఖంగా ఉంటుంది. కార్టిసాల్-బొడ్డు కొవ్వు సంబంధం కోసం, మా cortisol and weight gain guide చూడండి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ
కార్టిసాల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌లకు HPA మరియు HPG అక్షాల ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం వహించే విలోమ సంబంధం ఉంది. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన కార్టిసాల్ నేరుగా GnRH మరియు LHలను అణచివేసి, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఈ మార్గానికి అశ్వగంధ సాక్ష్యం-ఆధారిత సప్లిమెంట్ (పైన చూడండి), అయితే నిద్ర, శిక్షణ మరియు కెఫిన్ నిర్వహణ ప్రాథమిక కార్టిసాల్ జోక్యాలు. పూర్తి ప్రోటోకాల్ కోసం మా cortisol guide చూడండి.
40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషుల కోసం రోజువారీ ప్రోటోకాల్
ఉదయం: అల్పాహారంతో శిలాజిత్ 250 mg, విటమిన్ D 2000-4000 IU. మధ్యాహ్నం: భోజనంతో అశ్వగంధ 300 mg (ఒత్తిడి ఒక అంశమైతే). సాయంత్రం: రాత్రి భోజనంతో శిలాజిత్ 250 mg. కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లతో వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ పొందండి. 7-8 గంటలు నిద్రపోండి. శరీర కొవ్వును 25% కంటే తక్కువగా ఉంచండి.
ఉదయం (అల్పాహారంతో): శిలాజిత్ 250 mg (శుద్ధి చేసిన సారం, కనీసం 50% ఫుల్విక్ ఆమ్లం). విటమిన్ D3 2000-4000 IU (సీరమ్ 25-OH-D 40 ng/mL కంటే తక్కువగా ఉంటే). కార్టిసాల్ నిర్వహణ కోసం రోజుకు రెండుసార్లు మోతాదును ఉపయోగిస్తుంటే అశ్వగంధ 300 mg.
మధ్యాహ్నం (భోజనంతో): అశ్వగంధ 300 mg (ఒత్తిడి-కార్టిసాల్ నిర్వహణ కోసం). మీ విషయంలో ఒత్తిడి ముఖ్యమైన అంశం కాకపోతే దీనిని దాటవేయండి.
సాయంత్రం (రాత్రి భోజనంతో): శిలాజిత్ 250 mg (రోజుకు రెండుసార్లు మోతాదు అనే ట్రయల్ ప్రోటోకాల్‌కు సరిపోయే రెండవ మోతాదు).
శిక్షణ షెడ్యూల్: వారానికి 3-4 రోజులు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్. గరిష్ట శ్రమలో 70-85% వద్ద కాంపౌండ్ కదలికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సెషన్‌లను 60 నిమిషాల లోపు ఉంచండి. ఎండ్యూరెన్స్ పనిని వారానికి 2-3 మితమైన సెషన్‌లకు పరిమితం చేయండి. అధిక శిక్షణ కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణచివేస్తుంది.
కాలక్రమం: Pandit ట్రయల్‌లో శిలాజిత్ యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాలు 90 రోజులలో కొలవబడ్డాయి. అశ్వగంధ యొక్క కార్టిసాల్ తగ్గింపు 8 వారాలలో పూర్తి ప్రభావాన్ని చేరుకుంటుంది. తదుపరి టెస్టోస్టెరాన్ రక్త ప్యానెల్‌తో 12 వారాల వ్యవధిలో ఫలితాలను మూల్యాంకనం చేయాలని ఆశించండి. ప్రోటోకాల్‌తో పాటు నిద్ర మరియు శిక్షణ పునాదులకు స్థిరంగా కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ 12వ వారానికి టెస్టోస్టెరాన్ అర్థవంతంగా మెరుగుపడకపోతే, TRT సరైనదేనా కాదా అని చర్చించడానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
వారానికొకసారి ఏమి ట్రాక్ చేయాలి: నిద్ర గంటలు (లక్ష్యం 7+), శిక్షణ సెషన్‌లు (లక్ష్యం 3-4), శరీర బరువు, మరియు శక్తి, ఉత్సాహం మరియు రికవరీ యొక్క 1-10 ఆత్మాశ్రయ రేటింగ్‌ను సాధారణ లాగ్‌గా ఉంచండి. మీరు తదుపరి రక్త పరీక్ష కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి ముందే ప్రోటోకాల్ పనిచేస్తుందో లేదో వెల్లడించే వ్యక్తిగత డేటాసెట్‌ను ఇది ఉత్పత్తి చేస్తుంది. స్థిరంగా కట్టుబడి ఉండే చాలా మంది పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ రక్త స్థాయిలు మారకముందే, 4-6 వారాల నాటికి శక్తి మరియు రికవరీలో గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను నివేదిస్తారు, ఎందుకంటే జీవనశైలి పునాదులు (నిద్ర, శిక్షణ, ఒత్తిడి నిర్వహణ) మీరు ఎలా భావిస్తారు అనే దానిపై వాటి స్వంత స్వతంత్ర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
మీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పరీక్షించాలి మరియు ట్రాక్ చేయాలి
కనీసం టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్, ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు SHBG కోసం ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో రక్త సేకరణ (ఉదయం 10 గంటలకు ముందు) పొందండి. ఏదైనా ప్రోటోకాల్ ప్రారంభించే ముందు బేస్‌లైన్ వద్ద పరీక్షించండి మరియు 12 వారాల వద్ద మళ్లీ పరీక్షించండి. రోజురోజుకు టెస్టోస్టెరాన్ 20-30% హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది కాబట్టి ఒకేసారి చేసే కొలతలు నమ్మదగినవి కావు.
టెస్టోస్టెరాన్ తెల్లవారుజామున గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు రోజంతా తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీ రక్త సేకరణ సమయం చాలా మంది పురుషులు గ్రహించే దానికంటే ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది. ఉదయం 8 గంటలకు తీసుకున్న సేకరణ 450 ng/dL చూపించవచ్చు; అదే వ్యక్తికి మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు 320 ng/dL పరీక్ష ఫలితం రావచ్చు. ఎల్లప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో, ఉదయం 10 గంటలకు ముందు, మరియు తదుపరి పోలికల కోసం అదే సమయంలో పరీక్షించండి.
అర్థవంతమైన మూల్యాంకనం కోసం కనీస ప్యానెల్‌లో టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్, ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్ (లెక్కించబడినది లేదా ప్రత్యక్షమైనది), SHBG (ఇది ఎంత టోటల్ T జీవశాస్త్రపరంగా అందుబాటులో ఉందో నిర్ణయిస్తుంది), మరియు ఎస్ట్రాడియోల్ (అరోమాటేజ్ మార్పిడి అధికంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి) ఉంటాయి. టెస్టోస్టెరాన్ తక్కువగా ఉందని కేవలం నిర్ధారించడం కంటే దాని కారణాన్ని గుర్తించడం లక్ష్యమైతే, LH, FSH మరియు ప్రోలాక్టిన్‌లను జోడించండి. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌తో పాటు పెరిగిన LH ప్రాథమిక వృషణ వైఫల్యాన్ని సూచిస్తుంది. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌తో పాటు తక్కువ LH మెదడు నుండి వచ్చే సంకేతంలో సమస్య ఉందని సూచిస్తుంది, ఇది జీవనశైలి మరియు సప్లిమెంట్ జోక్యానికి ప్రతిస్పందించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
చాలా మంది పురుషులు ఒకసారి పరీక్షించుకుని, తమకు నచ్చని సంఖ్యను చూసి, తదుపరి పరీక్ష లేకుండానే వెంటనే TRTని కోరడం అనే తప్పు చేస్తారు. నిద్ర, ఒత్తిడి, ఆల్కహాల్ మరియు శిక్షణ ఆధారంగా రోజులలో టెస్టోస్టెరాన్ 20-30% మారుతుంది. ఒకే ఒక్క తక్కువ ఫలితం రోగనిర్ధారణ కాదు. లక్షణాలతో పాటు, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేసిన రెండు సేకరణలలో టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్ 300 ng/dL కంటే తక్కువగా ఉండటం జోక్యాన్ని పరిగణించడానికి ప్రామాణిక పరిమితి.
బదులుగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి
టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్ 250 ng/dL కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీకు క్లినికల్ హైపోగోనాడిజం లక్షణాలు ఉంటే (రొమ్ము కణజాల విస్తరణ, హాట్ ఫ్లాషెస్, నిరంతర అంగస్తంభన లోపం), లేదా 12 వారాల తర్వాత సప్లిమెంటేషన్ మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఎటువంటి మెరుగుదల చూపించకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
40 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది పురుషులు ఎదుర్కొనే తేలికపాటి, జీవనశైలి ఆధారిత టెస్టోస్టెరాన్ క్షీణతను సప్లిమెంట్లు పరిష్కరిస్తాయి. అవి క్లినికల్ హైపోగోనాడిజమ్‌ను పరిష్కరించవు, ఇది రోగనిర్ధారణ మరియు బహుశా టెస్టోస్టెరాన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (TRT) అవసరమయ్యే ఒక వైద్య పరిస్థితి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేసిన రక్త సేకరణలలో మీ టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థిరంగా 250 ng/dL కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు గైనెకోమాస్టియా (రొమ్ము కణజాల పెరుగుదల), హాట్ ఫ్లాషెస్, లేదా జీవనశైలి మార్పులకు స్పందించని నిరంతర అంగస్తంభన లోపాన్ని అభివృద్ధి చేసుకుంటే, మీకు వృషణాల గాయం, పిట్యూటరీ రుగ్మతలు లేదా ఓపియాయిడ్లు లేదా కార్టికోస్టెరాయిడ్ల ఉపయోగం (ఇవన్నీ వృద్ధాప్యంతో సంబంధం లేకుండా స్వతంత్రంగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణచివేస్తాయి) యొక్క చరిత్ర ఉంటే, లేదా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌తో పాటు LH పెరిగితే (జీవనశైలి ఆధారిత క్షీణత కాకుండా ప్రాథమిక వృషణ వైఫల్యాన్ని సూచిస్తుంది) ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
సరైన టెస్టోస్టెరాన్ మూల్యాంకనంలో కనీసం టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్ (ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో), ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్, SHBG, LH, FSH, ఎస్ట్రాడియోల్, ప్రోలాక్టిన్ మరియు CBC ఉంటాయి. పూర్తి ప్యానెల్ ప్రైమరీ (వృషణ) మరియు సెకండరీ (పిట్యూటరీ) హైపోగోనాడిజం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తిస్తుంది మరియు పెరిగిన ఎస్ట్రాడియోల్ లేదా ప్రోలాక్టిన్‌లను గందరగోళపరిచే కారకాలుగా గుర్తిస్తుంది.
40 తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ నిజంగా తగ్గుతుందా?
అవును. 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్ సంవత్సరానికి సుమారు 1-2% తగ్గుతుంది, మరియు పెరుగుతున్న SHBG కారణంగా ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్ వేగంగా (సంవత్సరానికి 2-3%) తగ్గుతుంది. 45 సంవత్సరాల వయస్సు నాటికి, దాదాపు 40% మంది పురుషులలో టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్ 300 ng/dL కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం, అధిక శరీర కొవ్వు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఆల్కహాల్ వల్ల ఈ క్షీణత వేగవంతమవుతుంది.
శిలాజిత్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచగలదా?
అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ ఆధారాలు అవునని చెబుతున్నాయి. 45-55 సంవత్సరాల వయస్సు గల 75 మంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులపై చేసిన 90 రోజుల RCTలో, 500 mg/రోజు శుద్ధి చేసిన శిలాజిత్ ప్లేసిబోతో పోలిస్తే టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను 20.45% మరియు ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను 19.14% పెంచిందని కనుగొనబడింది (Pandit et al., 2016). ఆ ట్రయల్‌లోని మోతాదు కనీసం 50% ఫుల్విక్ ఆమ్లంతో కూడిన ప్రామాణిక సారం రోజుకు రెండుసార్లు 250 mg.
టెస్టోస్టెరాన్ కోసం అశ్వగంధ లేదా శిలాజిత్ ఏది మంచిది?
అవి విభిన్న యంత్రాంగాల ద్వారా పనిచేస్తాయి. శిలాజిత్‌కు వృషణ స్థాయిలో టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదలకు ప్రత్యక్ష ఆధారాలు ఉన్నాయి. అశ్వగంధ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా పరోక్షంగా పనిచేస్తుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిపై ఉన్న హార్మోన్ల అడ్డంకిని తొలగిస్తుంది. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు అధిక ఒత్తిడి రెండూ ఉన్న పురుషులకు, ఈ కలయిక రెండు మార్గాలనూ పరిష్కరిస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ మాత్రమే ప్రాథమిక లక్ష్యం అయితే శిలాజిత్ ఉత్తమమైన స్వతంత్ర ఎంపిక.
శిలాజిత్ పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
Pandit RCT 90 రోజులలో టెస్టోస్టెరాన్ ఫలితాలను కొలిచింది. తక్కువ కాలవ్యవధులకు సంబంధించిన డేటా ఏదీ లేదు. తదుపరి రక్త పరీక్షతో ఫలితాలను మూల్యాంకనం చేయడానికి ముందు కనీసం 12 వారాల స్థిరమైన రోజువారీ వినియోగాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి. ఆత్మాశ్రయ ప్రభావాలు (శక్తి, రికవరీ) అంతకుముందే కనిపించవచ్చు, కానీ టెస్టోస్టెరాన్ మార్పులకు పూర్తి 90 రోజుల వ్యవధి అవసరం.
40 తర్వాత తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ సంకేతాలు ఏమిటి?
శిక్షణ తర్వాత తగ్గిన కండరాల రికవరీ, స్థిరమైన వ్యాయామం చేసినప్పటికీ పెరిగిన పొట్ట కొవ్వు, తక్కువ ప్రేరణ మరియు ఉత్సాహం, తగ్గిన లిబిడో, మధ్యాహ్నం శక్తి క్షీణించడం మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది అత్యంత నమ్మదగిన లక్షణాలు. మానసిక స్థితి మార్పులు (చిరాకు, తేలికపాటి నిరాశ) మరియు పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత కూడా టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడంతో పాటు ఉండవచ్చు, కానీ వీటికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.
నేను TRT తీసుకోవాలా లేదా మొదట సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించాలా?
టోటల్ టెస్టోస్టెరాన్ 250 ng/dL కంటే ఎక్కువగా ఉండి, మీకు క్లినికల్ హైపోగోనాడిజం లక్షణాలు లేకుంటే, జీవనశైలి ఆప్టిమైజేషన్ మరియు సప్లిమెంటేషన్ సరైన మొదటి అడుగు. TRT అనేది సహజ ఉత్పత్తిని అణచివేసే జీవితకాల వైద్య నిబద్ధత. TRTని పరిగణించడానికి ముందు నిద్ర ఆప్టిమైజేషన్, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, శరీర కొవ్వు తగ్గింపు మరియు 90 రోజుల శిలాజిత్‌ను ప్రయత్నించండి. స్థిరమైన జీవనశైలి మరియు సప్లిమెంట్ జోక్యం చేసుకున్న 12 వారాల తర్వాత కూడా టెస్టోస్టెరాన్ తక్కువగా ఉంటే, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
ప్రస్తావనలు
| Source | Title | Journal |
|---|---|---|
| Travison TG (2007) | A population-level decline in serum testosterone levels in American men | The Journal of clinical endocrinology and metabolism |
| Biswas TK (2010) | Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia | Andrologia |
| Pilz S (2011) | Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men | Hormone and metabolic research = Hormon- und Stoffwechselforschung = Hormones et metabolisme |
| Leproult R (2011) | Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men | JAMA |
| Pandit S (2016) | Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers | Andrologia |
| Vilar Neto JO (2025) | Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men-A Systematic Review of Clinical Trials | Nutrients |
| Fornalik M (2026) | Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials | Planta medica |
✓ వైద్యుడి ద్వారా సమీక్షించబడింది
✓ డైటీషియన్ ద్వారా సమీక్షించబడింది
✓ ఫార్మసిస్ట్ ద్వారా సమీక్షించబడింది
✓ వైద్యుడి ద్వారా సమీక్షించబడింది✓ డైటీషియన్ ద్వారా సమీక్షించబడింది✓ ఫార్మసిస్ట్ ద్వారా సమీక్షించబడిందిఆధారాల ధృవీకరణ:ఈ కథనంలోని అన్ని PubMed అనులేఖనాలు (సైటేషన్లు) మరియు బాహ్య సూచనలు చివరిసారిగా 12/10/2026 నాడు ధృవీకరించబడ్డాయి.
బహిర్గతం (డిస్‌క్లోజర్):ఈ కథనంలో పేర్కొన్న సప్లిమెంట్లను YourHealthier తయారు చేసి విక్రయిస్తుంది. అన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత అంశాలు పైన పేర్కొన్న పీర్-రివ్యూడ్ పరిశోధనలపై ఆధారపడి ఉన్నాయి. ఈ కథనంలో లింక్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల విక్రయాల ద్వారా మేము ఆదాయాన్ని పొందుతాము.
*ఈ ప్రకటనలను యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) మూల్యాంకనం చేయలేదు. ఈ ఉత్పత్తి ఏ వ్యాధినీ నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి, నయం చేయడానికి లేదా నివారించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.